請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習? - 路跑 Road Running

※ 引述《aware (願景)》之銘言：
: 各位版友好
: 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷
: 每周頂多有三天(含周末)可練習的話
: 請問該怎樣配置訓練菜單呢
: 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽
: 周跑量約15km左右
: 先謝謝大家~
謝謝大家的意見阿

看來訓練菜單

2天60min 1天120min~150min大叔我比較有機會辦到阿

或是兩天各10K 另一天盡量LSD也勉強做的到~

這樣應該可以勉強周跑量接近40K吧@@

請教一下各位有經驗的版友

今年我跑完半馬結束後約20min後大腿開始很刺痛

請問這是電解質不足的抽筋還是單純訓練不夠阿???



另外為了降低訓練不足造成隔天鐵腿到無法上班帶小孩

請問這幾項哪樣有較大的幫助阿???

1.吃BCAA的補充品

2.賽後拉伸腿部肌肉

3.泡熱水澡?

4.冰敷?

5.按摩

也麻煩各位版友給些建議~

謝謝大家~

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