請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習? - 路跑 Road Running

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-10-24T21:15

Table of Contents

※ 引述《aware (願景)》之銘言：
: 各位版友好
: 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷
: 每周頂多有三天(含周末)可練習的話
: 請問該怎樣配置訓練菜單呢
: 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽
: 周跑量約15km左右
: 先謝謝大家~
謝謝大家的意見阿

看來訓練菜單

2天60min 1天120min~150min大叔我比較有機會辦到阿

或是兩天各10K 另一天盡量LSD也勉強做的到~

這樣應該可以勉強周跑量接近40K吧@@

請教一下各位有經驗的版友

今年我跑完半馬結束後約20min後大腿開始很刺痛

請問這是電解質不足的抽筋還是單純訓練不夠阿???



另外為了降低訓練不足造成隔天鐵腿到無法上班帶小孩

請問這幾項哪樣有較大的幫助阿???

1.吃BCAA的補充品

2.賽後拉伸腿部肌肉

3.泡熱水澡?

4.冰敷?

5.按摩

也麻煩各位版友給些建議~

謝謝大家~

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Tags: 路跑

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2016-10-29T17:33
冰敷。
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-11-03T13:50
2,4跑完一定要做 洗澡時就可以用冷水冰鎮ㄧ下，洗完再用冰塊冰會酸的地方，之後就靜態拉筋，可上網找拉筋動作
Christine avatar
By Christine
at 2016-11-08T10:07
拉筋+冰敷
James avatar
By James
at 2016-11-13T06:24
2.4.5
George avatar
By George
at 2016-11-18T02:42
買件緊身褲試試
Regina avatar
By Regina
at 2016-11-22T22:59
控制心跳，看心跳跑,lsd不要爆心跳，吃鹽錠，bcaa
Freda avatar
By Freda
at 2016-11-27T19:16
請教樓上a大,不要爆心跳的話,是指不要超過最大心律值嗎?
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-12-02T15:33
最大心率能被你超過就不是最大心率了
Mia avatar
By Mia
at 2016-12-07T11:51
看到原PO這行推文就知道他爬文爬不夠.. XD
Harry avatar
By Harry
at 2016-12-12T08:08
沒概念的話 LSD就是用一個不太會喘的速度盡可能跑長跑久
George avatar
By George
at 2016-12-17T04:25
了解~感謝各位前輩的心得跟建議~~~
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-12-22T00:42
本胖(BMI>27，35YR)，沒有任何馬拉松經驗，8/1開始做重量
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-26T21:00
9月中練了一次河濱 20KM 2:50，昨天僥倖 6:22 初馬完賽
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-12-31T17:17
覺得前幾天好好休息比較重要
Rae avatar
By Rae
at 2017-01-05T13:34
紅眼班機+喝酒+觀光，用掉不少體力 -_-"另外我一路鐵腿至今，不過還可以自由行走啦，以上供參
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-01-10T09:51
半馬都會鐵了 兩個月後全馬要不鐵很困難吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-01-15T06:09
謝謝前輩經驗~那我心裡大概有底了~感恩~

偵測睡眠用的手環？

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By Hazel
at 2016-10-24T20:34
※ 引述《sanbis (方正無法達成，那麼有沒H)》之銘言： : 因為個人的作息狀況很差， : 去過醫院做過幾次睡面檢測， : 現在帶著呼吸器睡覺， : 不過到底有沒有校還是很難說……… 醫院的睡眠檢測＆呼吸道整型手術我都做過， 現在還是偶爾會因為鼻涕倒流造成睡眠呼吸問題。 那除了個人感覺外，小米手環 ...

請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習?

Christine avatar
By Christine
at 2016-10-24T19:28
各位版友好 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷 每周頂多有三天(含周末)可練習的話 請問該怎樣配置訓練菜單呢 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽 周跑量約15km左右 先謝謝大家~ - ...

金門馬拉松十年有成 明開放報名--信用卡報名問題

Rachel avatar
By Rachel
at 2016-10-24T14:24
自問自答一下: 後來我把瀏覽器重開, (我使用firefox) 登出會員又登入, 再進入網站的查詢頁, 就查到了 所以如果查不到資料, 有可能是瀏覽器的關係 原本想自刪, 後來覺得留給後人參考好了, 也許有人跟我一樣白緊張, 還打去信用卡公司跟路跑協會 順便也補充一下, 今年半馬大約11分鐘左右爆滿, 全馬 ...

香港渣打馬放榜了

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By James
at 2016-10-24T14:04
當初是在後補名單，信中說今天兩點會公布後補結果 想請問一下有跑友有收到後補結果的信了嗎?? 希望能補到，不然就要看公益名額了，想跟女友一起跑全馬阿~ ※ 引述《sbthk711y (向問天)》之銘言： : 香港渣打馬 : 早上收到Email通知中籤 : 各位報名的跑友可以看看信箱囉! : 這場抽中率好像 ...

樹蔭多、廢氣少的賽事推薦

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-10-24T13:32
小的是肉咖跑者，不勤奮地練著跑 參加賽事主要是想適度鞭策自己 順便趁機出遊玩耍、接觸大自然 又因為運動的時候不想擦防曬品 希望是少日曬的賽道 請各位大大推薦 一下是目前參加過的幾場賽事 1. 合歡山全馬，8.5hr被關門 風景非常美！但是沿途都有往來的車輛廢氣 也是因為自己太弱啦 如果跑6～10am，路上 ...