請問一個星期跑3000的運動量夠嗎? - 路跑 Road Running

※ 引述《goodchild38 (阿呆龍)》之銘言：
: 平常很少在運動~最近覺得要來慢跑一下~請問大家一個星期目標跑3000的運動量足夠嗎?
: 會不會太少?

一般國小國中操場大概是200公尺~300公尺

所以其實跑個10圈就有3000公尺了喔 沒有想像中那麼難達成

然後人類平均步行速度是5.5公里/小時 左右

所以我們慢慢走半個小時其實也可以有將近3000公尺

原po找個時間去運動一次就知道了 其實沒有想像中那麼多


(慢跑新手入門文)

我之前開始運動的步調是這樣 你可以參考看看

長時間沒運動 建議先從 慢走->快走->慢慢跑 開始

一開始先慢走個10圈 只花你30分鐘 如果覺得發熱出汗的感覺不錯 也可以再延長時間

持續幾天的慢走和快走 還不要急著開始大步跑 因為要給你久沒運動的肌肉時間成長

在操場常見到很多生面孔 不常來跑的年輕人 一來到操場就開始全力跑

但是肌肉無法負荷 身體協調性也不夠 就草草衝刺幾分鐘就停下來了

之後也就沒再看到過了 因為跑步給他們的感覺不好 很喘 很累 還被阿伯電 很丟臉

所以建議先把底子打好 從慢走->快走 開始


之後如果你開始想要邁開步伐用跑的 恭喜你已經有點喜歡上跑步了!!

建議先慢慢跑就好 把速度維持在 可以邊聊天邊跑步不太喘的速度 不要用全力跑

我剛開始跑步前半年也就只有這樣 從走路30分鐘變慢慢步30分鐘

運動頻率看個人狀況

正常人來說跑一天休一天是最舒服的 每次運動40分鐘以上更好

建議你嘗試著固定的時間表 每個禮拜運動3~4次 每次40分鐘以上

當你頻率和時間都有了 其實你已經不知不覺跑超過5km了!!

隨著時間的成長

協調性變好了 肌力也夠了 速度也更快了 相信你會愛上跑步的!!


另外 可以的話 工欲善其事必先利其器

去運動用品店買雙跑步專用的運動鞋(亞瑟士 美津濃 nike adidas等等)

跑起來會比較舒服 整個感覺會好很多 跑步會跑更久喔


大概這樣 去運動吧!!

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另外建議先去運動 有心得再趕快來板上交流分享 這樣互動會更好喔!!!

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