請問一下練重量受傷怎麼辦 - 田徑

各位安安^^
想請教一下
我有看一則新聞就是說剛運完動不要馬上去洗澡
因為現在這個季節很熱
運完動洗個澡一定很棒
可是水溫上可能就會用比體溫要低一點的溫度
因為你會覺得很清涼
也因這樣會造成不好影響
會導致血管收縮
真有這回事嗎
再來就是有些田徑選手像跑短跑之類
訓練完之後習慣冰敷這樣好像對肌肉有好的效果
可是這兩件是讓我很矛盾
請各位幫我講解一下
再來就是我最近有再練舉重
手宛部分好像受傷了
手轉某個角度就會痛
所以我已經暫時休息
我要如何治療謝謝