國一女生的田徑問題 - 田徑
By Isla
at 2007-08-06T00:00
at 2007-08-06T00:00
Table of Contents
我國小是練田徑的 但是成績並不是很好 我只有短跑的爆發力
沒有長跑的耐力
我以後想要專長練一百跟兩百(因為國中沒有六十)
我以前六十跑8.X 但是100卻跑15.X 200卻更爛到不行的32.X
國中的田徑隊很操 但是我體力真的很差 我五圈都快不行了
所以 我想請各位幫幫我 該怎麼噌強我的體力跟速度
問題:
1. 我要怎麼做才能讓我的體力提升到可以慢跑十圈過程不用走的
然後還有體力可以跑快跑(160公尺10趟或是300不知道幾趟 還有200 或是100之類的)反正就是快跑很多趟就對了!!
2.我的100想要跑到13.X有可能嗎?? 以一個剛升國一個女生來說 正常嗎? 還是說更快?
3.我的200想要跑到28.9秒 可能嗎? 以一個剛升國一個女生來說 正常嗎? 還是要更快?
4.幫我打出一個計劃表 時間大約為1小時左右
連做操慢跑等等(因為時間沒有很多) 或是一個半小時也可以
5.一些技巧可以跟我說嗎??例如怎麼調整我的呼吸比較不會喘 或是擺手動作跟身體的姿勢等等!
6.我現在有點矮 又有點胖 (標準之內)
我想請問 我開始練田徑後 會長更高嗎?? 還是會因為有肌肉而沒辦法長更高??
練田徑後會變瘦嗎?? 怎麼防止蘿蔔腿??
7.該怎麼撐下去?? 我怕我體力不夠 抑制力不夠會要放棄
8.聽我朋友說如果練習跑步帶著MP3聽著音樂 跟著快音樂的節奏跑 會更快 是真的嗎??
有好多好多問題 可是請各位大大要幫我回答完我才有辦法給點數!!
而且什麼方法都可以 但是不能花錢 也不能超出我所能的太多!
沒有長跑的耐力
我以後想要專長練一百跟兩百(因為國中沒有六十)
我以前六十跑8.X 但是100卻跑15.X 200卻更爛到不行的32.X
國中的田徑隊很操 但是我體力真的很差 我五圈都快不行了
所以 我想請各位幫幫我 該怎麼噌強我的體力跟速度
問題:
1. 我要怎麼做才能讓我的體力提升到可以慢跑十圈過程不用走的
然後還有體力可以跑快跑(160公尺10趟或是300不知道幾趟 還有200 或是100之類的)反正就是快跑很多趟就對了!!
2.我的100想要跑到13.X有可能嗎?? 以一個剛升國一個女生來說 正常嗎? 還是說更快?
3.我的200想要跑到28.9秒 可能嗎? 以一個剛升國一個女生來說 正常嗎? 還是要更快?
4.幫我打出一個計劃表 時間大約為1小時左右
連做操慢跑等等(因為時間沒有很多) 或是一個半小時也可以
5.一些技巧可以跟我說嗎??例如怎麼調整我的呼吸比較不會喘 或是擺手動作跟身體的姿勢等等!
6.我現在有點矮 又有點胖 (標準之內)
我想請問 我開始練田徑後 會長更高嗎?? 還是會因為有肌肉而沒辦法長更高??
練田徑後會變瘦嗎?? 怎麼防止蘿蔔腿??
7.該怎麼撐下去?? 我怕我體力不夠 抑制力不夠會要放棄
8.聽我朋友說如果練習跑步帶著MP3聽著音樂 跟著快音樂的節奏跑 會更快 是真的嗎??
有好多好多問題 可是請各位大大要幫我回答完我才有辦法給點數!!
而且什麼方法都可以 但是不能花錢 也不能超出我所能的太多!
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田徑
All Comments
By Andrew
at 2007-08-06T23:27
at 2007-08-06T23:27
②妳現在百米跑15秒想要在開學以前進步那麼多是不太可能的事情，但你本質不錯，如果肯努力三年級要跑到目標絕對不是難事
③請參考第二題，還有…剛開始練會進步會快說不定一個月就到14秒了，到13秒那會有一段過渡期撐過就會變快很多了
④一小時是有點短慢跑十分做操十五分剩沒多少時間了，在做課表之前一定要做足熱身，以免受傷
星期一 60X20 跑過去走回來
星期二 200X3 休十分全速
星期三 跑小格階梯到四樓上下算一趟10趟
星期四 放鬆慢跑30分 （這邊就不用做操了）
星期五 體能訓練 伏地挺身、垂直跳、仰臥起坐、抬腿原地跑、背肌、單腳跳、波比、V、引體向上、跨步跑
※做15秒休息15秒 單腳跳是一腳各十五秒
⑤手臂跟手軸是成90度直角就算前後擺臂也都是維持90度肩手臂放鬆是肩膀在擺動，可以做跨步動作看鏡子擺臂，呼吸我是用「吸吸吐吐」每一個字代表每一個腳步的動作
※適用於長距離，短距離跟中距離沒有辦法調節呼吸
⑥其實不會長不高哦！練徑賽會刺激腳底板刺激生長素，盡量十點以前就寢，十點到凌晨兩點生長腺素分泌最為旺盛，練田徑以後一定會比較瘦，那是肌肉線條跟蘿蔔腿是不一樣的哦
⑦只要想著在司令台上領獎，在運動會時領先，同學誇讚你跑的快的殊榮就會有動力了
⑧我是不清楚耶，但是我在慢跑的時候聽音樂會愈跑愈快愈亢奮呢
我國一剛開始練一百是14秒4到現在升三年級是12秒4
注意哦！我是練中距離的 現在八百差不多2"10
網誌http://www.wretch.cc/blog/dunk992
有問題可以加入我即時通或到我留言板使用悄悄話留言
By Bethany
at 2007-08-06T15:07
at 2007-08-06T15:07
加油喔~最重要還是要看自己本身努力
By Ophelia
at 2007-08-08T19:01
at 2007-08-08T19:01
By Quanna
at 2007-08-09T19:40
at 2007-08-09T19:40
關於您的問題!~我提供以下幾個意見給您參考
或許不是妳所需要的~但如果覺得有興趣
想更深入的了解~~歡迎與我聯繫~~我願意跟您詳談!
首先!~我用一句簡單的話回答妳所有問題
"有可以~也都能改善!!"~~~~簡單吧!
不過在來就都是觀念的問題了!~~請耐心的看完!!~~謝謝!!
一.妳上國中之後還是加入田徑對嗎?如果有那妳應該也要與妳未來的教練接觸了吧?~我想妳的問題也可以在他那得到答案!
二.妳對於所謂的田徑運動有了解到何種程度?~或者妳對當個選手的決心到了何種程度?~~為什麼這樣問呢?因為這都影響了妳對訓練的接受度和效果!
三.如果以妳的需求來說~短跑選手所需要的體力也是不可少的!~因為"高程度的運動表現來自於紮實的基礎練習~而要負荷高量且確實的基礎練習體能是不可或缺的"~~因為要知道的是高水準的長跑運動選手短跑項目不好是跟同級比賽的短跑選手比不好~~試想一場1500公尺跑進4分內的選手.每100少說也要維持16秒內然後還有後段的衝刺!~所以~以這樣的觀念去想~~單一個短跑選手的準備並非是答完妳所列出的問題就可以迎刃而解的!
所以!以我訓練選手的觀念~~我提供以下幾種自我檢測的方式讓妳去發現自己的不足的條件和探索田徑運動有趣的地方!
一.妳是否會做所謂的基本動作(馬克操)~動作是否正確
二.妳在一般慢跑時的動作是否流暢~是否比同年的人來的快累或提早放棄?
三.妳是否覺得一個專項的運動選手~一次的訓練一個到一個半小時真的就夠嗎?那妳知道其他有在做正規訓練的學校都是做什麼訓練嗎?而妳一周可調配出來訓練的日子又有幾天?
四.妳對於自己的柔軟度.爆發力.肌力(肌耐力).心肺功能及協調性了解了多少?
五.妳對於自己要參與訓練的自我約束可以到什麼程度?(如:飲食.睡眠.情緒.課業等)
以上是我本身對一個想參與運動訓練的學生所基本要求的觀念!
其實我也可以給妳一期甚至是一整年的訓練計劃!
但是對於妳其他的資訊真的不多~也不希望是不適合妳的計劃!
或許對妳來說這幫助不大~如想知道更多資訊也歡迎您來信連繫
可以的話再加入MSN~再慢慢切磋切磋吧~~~謝謝!!
By Rachel
at 2007-08-07T21:58
at 2007-08-07T21:58
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請問什麼時候開始呢?
需要什麼資格呢?
因為我真的很喜歡田徑
想從事這方面的事務
謝謝
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at 2007-07-16T00:00
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