我需要長高兼增重，安排時間？ - 運動

我現在國二，目前158CM又45KG
現在我一天的生活：
7：00起床～7：30刷牙洗臉
7：30～8：00吃早餐
8：00～11：00練習吉他＆電子琴
11：00～12：00吃中餐
12：00～15：00玩電腦
15：00～16：00吃點心＆看電視
16：00～18：00打籃球
18：00～19：00慢跑
19：00～19：30吃晚餐
19：30～20：00洗澡
20：00～21：00看電視
21：00～22：00看電視＆吃宵夜
22：00～23：00看電視＆健身
23：00～24：00看電視看到睡覺
24：00～7：00完全入眠
飲食方面：
早餐：小魚稀飯＆米漿＊中餐：糙米飯＆鯊魚湯＆三肉一菜
晚餐：滷味＆臭豆腐＆蚵仔煎＊點心：綠豆湯＆仙草米苔目
宵夜：蛋包飯＆黑土雞湯＊其餘零嘴：肉類乾糧
健身方面：
手部沙包各1KG，腳步沙包各2KG
5KG啞鈴20下，腳跨床伏地挺身50下
腳跨床仰臥起坐50下，交互蹲跳50下
慢跑1KM
籃球方面：
各位置投進10球，5場三隊三鬥牛，2場全場
問題：
Q1：為了讓我更能長高兼增重，請幫我修正以上時間及飲食？
就這個問題了！
Update:
回乂追逐夢想乂的話：
因為我覺得我這樣不夠重呀！
所以我要增重，以免我打球容易被撞開。
Update 2:
回feny：
跳繩和摸門我平常都有，至於多睡覺，幾點睡或幾個鐘頭比較好啊？
1＊我有多攝取了！
2＊我功課平平，運動OK
3＊那遠距離看電視呢？應該有三公尺了。
4＊我在12點以前都會完全入眠！
5＊好吧！我會買奶粉，以後宵夜就喝牛奶。
3Q～
Update 3:
回皓雲：
這樣喔＝　＝
不過球場人多時，我就不會去慢跑，還是繼續打球，這樣就提到3小時了，最近人也越來越多了！
健身的菜單份量太少，因為我現在持續增加，從多五下慢慢加。
Update 4:
回田徑選手啊濂：
我平常有跳繩和打籃板。
壓重？我不懂壓重是什麼？
我們倆可能語言不怎麼通＝　＝，第三行我看不懂。。。
我平常都有伏地挺身和仰臥乞做了。
Update 5:
回非凡：
我現在11點後就寢了，但是我是看電視看到睡覺＝　＝，那我可以把我生理時鐘再往前調一些好了。
我現在都沒喝咖啡和刺激性飲料，聽說刺激性飲料會流失鈣質。
要吃營養品喔＝　＝？好吧！那我就忍一點，存的錢去買這些好了！畢竟我存這些錢都是想買成長用品＝　＝
如沛和固格？這兩個我堂弟都有耶！我媽知道應該會跟我伯母要吧＝　＝，那我就不用去買了︿︿
高品質的蛋白質？我不懂是甚麼意思耶！
Update 6:
回乇娙：
可見你的成長之路走的真辛苦＝　＝
高健鈣？那要去哪裡買？