請問一下如何從瘦子變型男 - 運動

By Ida
at 2009-01-21T00:00

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我很瘦
胖不太起來
我有177公分
可是我肩膀比別人窄
腿比別人細
有點小肚肚
至今我的體重都在55-62之間徘徊
很希望有65-70公斤
也希望看起來更有男人味
更能吸引異性
今年已邁入20大關
以下是我的部落格**幫幫我**拜託
看一下然後給我一些建議
www.wretch.cc/blog/lovewei06321
Update:
我希望看起來是壯壯的感覺
有肌肉的感覺
不想再瘦下去
我應該如何將飲食搭配運動呢
而且我是一個非常少做運動的人
該怎麼辦

Tags: 運動

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By Yedda
at 2009-01-24T15:30

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Yuri
at 2009-01-22T23:00

您好，可以幫助您增重，使用低熱量高營養可配搭其它食物
保證讓您增加體重，變帥!本來不會傷身!
為您的健康非常最重要，很樂意跟你分享減重的心得。
http://tsjms.uuu.to/
向日葵健康交流園地
若你還有什麼問題以及困擾，也可以歡迎交流！
這是我帳號：
即時通：[email protected]
msn：[email protected]
E-Mail：[email protected]
歡迎你寄信詢問，或是把我加入你即時通、MSN

By Bethany
at 2009-01-25T09:06

有一種營養早餐可以幫想增重的人增重
你可以寫信給我信箱 [email protected]

By Jacky
at 2009-01-24T03:08

我有認識的營養教練可以幫你哦
雖然我是減重的，但是營養教練也有幫人增重
而且他的專業已經11年了，幫了很多人增重成功
使用的是很健康很安全的營養食品
如果你真的很認真想增重的話
我可以請我的營養教練幫忙^^
他會幫你量身訂做體重控制計劃表
幫你選擇適合你的營養食品
產品是經過衛生署檢驗合格的哦
會關心你的使用健康食品的效果
還有你身體的健康狀況
還會告訴你平常的生活作息應該怎麼做
不是叫你去吃一些垃圾食物增加脂肪影嚮身體健康
專業的營養教練會幫你規劃整個非常健康的增重計劃
不過前提是你一定要是認真想增重
要認真依照教練的增重計劃去實行一定會有效果哦
而且使用營養食品後身體的健康也會有所改善
因為你完整的攝取了身體需要的營養
很多身體有的壞毛病都會漸漸好轉
我也有經驗哦，我是使用營養食品減重的
因為每個人的增重減重的需求不同
營養教練會幫我們調配適合我們的營養份量
我使用後的確有達到減重效果
而且以前會有的便秘跟抵抗力差常感冒的壞毛病都改善了哦
氣色和精神也越來越好，變瘦更漂亮之後
每天都很有自信，異性緣也變好哦^^
如果你是非常認真想增重想瞭解的話
我可以請我的營養教練幫忙跟你講解
可以點我看我的聯絡資料跟我聯絡哦^^

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