請問一下3000M如何跑到12分內? - 路跑 Road Running

By Kama
at 2009-07-07T20:09

Table of Contents

之前要去道館都只能一個禮拜去跑個兩三天,
只能跑道大約14分多,現在暑假可以天天自主練習,
不知道有哪位高手可以提供一下訓練表單or建議嗎?

EX:均速跑3000X2 , 衝刺400M多趟, LSD 之類的?

--

Tags: 路跑

All Comments

By Bennie
at 2009-07-12T11:20

3000不用LSD 就多練間歇跑 400或800M

By George
at 2009-07-17T02:31

之前當兵時早3000晚3000結果軍官基本體能測驗11'09"所以可以嘗試一下

By Tom
at 2009-07-21T17:42

還漫辛苦的~~

By Tracy
at 2009-07-26T08:52

那請問400或800間歇跑快跑完一圈後是要

By Yuri
at 2009-07-31T00:03

休息多久(快走or慢走多少公尺)在開始跑下一圈比較有訓練效果?

By Lucy
at 2009-08-04T15:14

休1:1 跑90秒就休90秒

By Ursula
at 2009-08-09T06:24

在請問一下400或800間歇跑一次(指快跑的圈數)要連續跑幾圈才有訓練效果?

By Megan
at 2009-08-13T21:35

如果是要練三千公尺的話

By Zenobia
at 2009-08-18T12:46

原po幾歲？二十幾歲的話，三千很簡單啊，就盡量衝就對了

By Connor
at 2009-08-23T03:56

回頭看我以前的課表：400X12 400/70s 休息150s

By Eden
at 2009-08-27T19:07

那時候3000的最佳成績是十一分多

By Charlotte
at 2009-09-01T10:18

是二十幾歲沒錯,不過以前我都只跑3000M,沒有加其他練習

By Bethany
at 2009-09-06T01:28

結果到最後一兩圈想加速卻沒啥力氣了

By Delia
at 2009-09-10T16:39

所以才想換個方式練習!

By Margaret
at 2009-09-15T07:50

上面那位大哥400/70s 休息150s,到底是要休1:1 or 1:2?

By Eden
at 2009-09-19T23:00

for 400間歇跑?

By Megan
at 2009-09-24T14:11

每個人每個時期能承受的訓練量不同

By Hedy
at 2009-09-29T05:22

可以先休1:2 慢慢進到1:1

By William
at 2009-10-03T20:32

補一個課表2000*3 配8分鐘中間大約休息10-12分鐘

By Madame
at 2009-10-08T11:43

樓上大哥是說2000M 8mits每圈嗎?

By Tristan Cohan
at 2009-10-13T02:54

還有增加耐力的LSD大家都跑多久?一個小時就很夠了or大家都跑得更久?

By Robert
at 2009-10-17T18:05

看體能阿練全馬的話會拉到2小時以上

參加路跑比賽可否攜帶手錶毛巾?

By Rae
at 2009-07-07T09:39

如題在下將於這週日參與生平第一次的路跑活動但有些相關規定不是很清楚手錶來講.因為平時跑步習慣計時因此手腕上會帶個簡單的電子手錶毛巾的話就是擦汗囉.因為本身流汗量頗大雖然這兩者都非必要品.但有帶會稍微安心而路跑相關規定並無說不可帶但想進一步確認.因此上來請教一下感謝 PS.報到時我也會 ...

億載金城假日馬拉松

By Ursula
at 2009-07-07T01:30

原文連結 http://www.wretch.cc/blog/convenient24/20558711 7月4號打電話給這次比賽的總執行長阿達兄幫我追加香客大樓的床位不然隔天精神會很差 (註:香客大樓即安平天后宮旁邊那棟) 結果當天晚上枕頭真的睡不習慣好硬喔而且阿伯們睡著的時間也太 ...

ya!! 0927 苗栗馬拉松簡章出爐囉!!

By Odelette
at 2009-07-07T01:27

YA!! 0927苗栗馬拉松簡章出爐囉!! 地點:交通部雪霸國家公園管理處(泰安鄉) 可以上跑X廣場有簡張說明但1004 還要跑家鄉低台中馬拉松全馬兩場全馬+跑完趕回中壢上課.........累啊!!!! 呵呵累死活該.........自找低不管囉反正簡章出爐囉!!跟各位同好們告知 ...

高屏地區的路跑比賽資訊哪裡找?

By George
at 2009-07-07T01:25

我上過跑者廣場找過了除了阿公店那次以外高雄這邊就沒有啥比賽了請問除了跑者廣場外哪裡還有其它關於高屏地區路跑比賽的資訊?? - ...

這禮拜日的陽明山路跑

By Tracy
at 2009-07-06T23:09

這是我第一次參加路跑比賽由於當初只把慢跑當做減肥運動最長也才跑10km~11km，時間大概花了一小時多，腿就好酸跑不動了atat 所以這次比賽大概也只去看個風景不過這次比賽是在山上，山上跑的感覺應該比平地更累吧~ 那各位跑友你們都準備好了嗎? - ...

請問一下3000M如何跑到12分內? - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts