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請問一下3000M如何跑到12分內? - 路跑 Road Running

Kama avatarKama · 2009-07-07

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之前要去道館都只能一個禮拜去跑個兩三天,
只能跑道大約14分多,現在暑假可以天天自主練習,
不知道有哪位高手可以提供一下訓練表單or建議嗎?

EX:均速跑3000X2 , 衝刺400M多趟, LSD 之類的?


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All Comments

Bennie avatarBennie2009-07-12
3000不用LSD 就多練間歇跑 400或800M
George avatarGeorge2009-07-17
之前當兵時早3000晚3000結果軍官基本體能測驗11'09"所以可以嘗試一下
Tom avatarTom2009-07-21
還漫辛苦的~~
Tracy avatarTracy2009-07-26
那請問400或800間歇跑快跑完一圈後是要
Yuri avatarYuri2009-07-31
休息多久(快走or慢走多少公尺)在開始跑下一圈比較有訓練效果?
Lucy avatarLucy2009-08-04
休1:1 跑90秒就休90秒
Ursula avatarUrsula2009-08-09
在請問一下400或800間歇跑一次(指快跑的圈數)要連續跑幾圈才有訓練效果?
Megan avatarMegan2009-08-13
如果是要練三千公尺的話
Zenobia avatarZenobia2009-08-18
原po幾歲？二十幾歲的話，三千很簡單啊，就盡量衝就對了
Connor avatarConnor2009-08-23
回頭看我以前的課表：400X12 400/70s 休息150s
Eden avatarEden2009-08-27
那時候3000的最佳成績是十一分多
Charlotte avatarCharlotte2009-09-01
是二十幾歲沒錯,不過以前我都只跑3000M,沒有加其他練習
Bethany avatarBethany2009-09-06
結果到最後一兩圈想加速卻沒啥力氣了
Delia avatarDelia2009-09-10
所以才想換個方式練習!
Margaret avatarMargaret2009-09-15
上面那位大哥400/70s 休息150s,到底是要休1:1 or 1:2?
Eden avatarEden2009-09-19
for 400間歇跑?
Megan avatarMegan2009-09-24
每個人每個時期能承受的訓練量不同
Hedy avatarHedy2009-09-29
可以先休1:2 慢慢進到1:1
William avatarWilliam2009-10-03
補一個課表2000*3 配8分鐘 中間大約休息10-12分鐘
Madame avatarMadame2009-10-08
樓上大哥是說2000M 8mits每圈嗎?
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2009-10-13
還有增加耐力的LSD大家都跑多久?一個小時就很夠了or大家都跑得更久?
Robert avatarRobert2009-10-17
看體能阿 練全馬的話 會拉到2小時以上