請問Temporun及輕鬆跑這樣跑對嗎? - 路跑 Road Running

※ 引述《cyivs33 (Chicken1912)》之銘言：
: 參考 tim824前輩的文章
: 標題Re: [討論] 有關乳酸門檻訓練
: #17xRr0kk
: http://ppt.cc/2zLX (手機瀏覽可直接點連結看)
: 例如我昨天做了一次 TTR 練習
: 參考一年跑下來自己的10K成績大概56~62分鐘
: 前15分鐘，暖身跑速度定在 7:00~7:30 min/km
: 中30分鐘，temporun節奏跑 6:00~6:13 min/km
: 後15分鐘，緩和跑速度定在 7:00~7:30 min/km
: (以上速度是將個人資料輸進手裱中計算，試水溫，所以輸入60分鐘的成績)
: 1hr總共跑 9.11km，中間30分鐘的確有點累，
: 但30分鐘到感覺還可以再保持速度繼續跑1km應該沒問題。
: 問題1：temporun一週是否不宜做太多次??

以你的跑速來看....
應該是身體在進化的狀態
重點還是在於要常出來跑
身體狀態允許的話temporun每天跑也OK~
如果前15分跑完就覺得比較疲勞就改成全程都慢速跑也可以


: 問題2：temporun是否每次只需跑個20~40分鐘就可 (或 2~4 mile)，
: 強度由跑的速度快慢來增加就可??
: 例如我目前跑6分速，也許兩個月後覺得強度不夠再增加到5:50
: 但是暖身+訓練+緩和跑的時間還是一樣不變
: 這樣做法一樣可達效果嗎??

要跑多長都可以~
不過跑步除了練肌肉和呼吸
還有身體循環增進

你可以考量一下比賽目標距離和練習距離~
一般都不出[跑長一點, 跑慢一點] [跑短一點, 跑快一點]
不同的訓練有不同的效果, 你可以多嘗試再選擇適合自己的訓練組合


: 問題3：有關輕鬆跑的問題~
: 我將資訊輸入手錶，算出來自己輕鬆跑速度大概在7:12
: 之前在跑半馬時頭幾公里有用這速度跑過，
: 也剛好真的是可以跟身旁朋友聊天的速度
: 但平時出門跑步都跑是隨便跑個10km，
: 回家看紀錄，可能這次跑步從最快速 5:10 到最慢 6:50 的速度都有
: 從沒試過一整個小時都用7分速，而且感覺跑完似乎會慾求不滿
: 輕鬆跑真的就是用這速度慢慢的跑完今天的目標距離或時間嗎?
: 若每週一~五的跑步都改用輕鬆跑穿插一兩次temporun
: 週末再隨心所慾跑 (跑上下坡或不管速度隨便亂跑)
: 跑太多次輕鬆跑成績會不會倒退呢???

如果你練習的模式都很固定~
那成績應該會落在某一個穩定的狀態
只是這個穩定是60分/10K或55分/10K就是了~

可以做的事情是鎖住步幅和步頻(加強節奏感)以及身體的感覺
temporun和輕鬆跑都鎖一組
過一段時間可以嘗試調整~

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