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請問10K進步到21K半馬的建議 - 路跑 Road Running

Tracy avatarTracy · 2016-03-22

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各位先進好
小弟是路跑新手
今天因為有一個問題想來請教大家
本人之前半年"每天"都在健身房鍛鍊身體，
一天50分重訓+跑步機6K，一天大約運動1.5小時
體重從10XkG下降到85KG (身高171cm)
會列詳細是因為需要前輩們賜與訓練建議。
因為在健身房的路跑與戶外不同

最近所以今天嘗試戶外PU跑道10K，以平均8Km,1小時20分跑完。
以第一次來說，我有點意外，因為過去10X的體重，到現在85kg，還是胖
這是我人生第一次在外面路跑超過10K，還感覺有2成餘力，應該是半年重訓的結果。

於是有想報實際戶外路跑的馬拉松，目前想報的是4/30的大佳河濱公園場
我想問的是，以跑完全程為目的，不求快慢。
能否在約還有1個月訓練時間從10K到21K?
1.會這樣問是因為本人有想挑戰21K的企圖心，因為今天第一次就可以一次跑10K，
再給一個月訓練，應該有機會挑戰21K，3.5小時內完賽，而且身體肌肉也很強。
2.隱憂是本人體重很重，怕給過多身體負擔。

請各位賜教，謝謝


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All Comments

Gary avatarGary2016-03-24
不用擔心，每天運動1.5小時，半馬很容易的。
Linda avatarLinda2016-03-27
我只有一個建議，但真的很有效。你先把目標設定到15K~16K。當你可以順利完成15,16k時，請保持這個距離的量。之後不管到賽前有沒有在進步，至少比賽當天你可以順利先跑完15，最後的5~6K跑跑停停一下子就完成了！
William avatarWilliam2016-03-29
推r大的方法!!我前天初半馬，但我最遠其實才跑14k(因為感冒來不及練到16k)，但前天有順利完賽!
Kama avatarKama2016-03-31
我半馬前從未跑超過10k，前1個多禮拜才有超過，最多只跑12k，還是完成半馬了。要有信心。
Regina avatarRegina2016-04-02
我體重比你還重 前天也跑完初半馬了 加油
Cara avatarCara2016-04-04
真的在路跑的時候，還有腎上腺素幫忙~OK的!
Hedda avatarHedda2016-04-07
我第一次練跑15k，後面每次都跑12~3k，沒問題後找時間跑1k我第一次練跑15k，後面每次都跑12~3k，沒問題後找時間跑1k
Harry avatarHarry2016-04-09
等跑久以後，不要再在PU跑道上跑，比賽是柏油路面
Margaret avatarMargaret2016-04-11
我也是近期都練15公里左右，不過近兩個月沒練，有點生鏽
Noah avatarNoah2016-04-13
台北國道的比賽，也才剛好sub2而已，大賽成績02:05:xx
Mia avatarMia2016-04-15
晶片成績01:59:5x。校友證也只可以在學校練二、四兩天
Tracy avatarTracy2016-04-17
抱歉，校友證原本是規劃去學校的體適能中心練重訓
Margaret avatarMargaret2016-04-20
最近感覺這樣應該也只能保持在01:50:xx~02:00:xx中間
Iris avatarIris2016-04-22
要跑得腳要有點痠痛感，我才覺得會有進步，打算練21k
Delia avatarDelia2016-04-24
謝謝各位先進的鼓勵
Gary avatarGary2016-04-26
給你信心，體重跟你一樣，很少練跑，但是目前半馬也能跑完只是速度比較慢而已 ，中途步兵大概10分鐘之內。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-04-28
有什麼建議練習賽道嗎?目前最近的是板橋河濱，想假日去
Enid avatarEnid2016-04-30
我一天5k,很偶爾跑10k,持之以恆也完成半馬了
Steve avatarSteve2016-05-03
你好棒 每天運動 超級有毅力 我想半馬你一定沒問題
Tom avatarTom2016-05-05
不用擔心我一個禮拜只跑3-4次而已都6-10k輪流也跑2：40就跑完古都雷馬了
Lucy avatarLucy2016-05-07
可跑5K可挑戰10K,可跑10K可挑戰半馬,可跑半馬就可挑戰全馬
Ula avatarUla2016-05-09
每天運動的話，不用擔心當天跑不完，但要隨時注意自己的身體狀況。
Agnes avatarAgnes2016-05-11
我之前都只跑6K，去年12月才開始跑10K、12K，到這個月也只跑過二次16K就參加初半馬，成績01:54，所以你這一個月有跑幾次LSD就差不多了
Vanessa avatarVanessa2016-05-13
我身高155體重82前天完成北大12HR超馬賽完成83Ｋ給你信心的我能你也能！
Oliver avatarOliver2016-05-16
樓上好強
Ida avatarIda2016-05-18
W大好猛
Catherine avatarCatherine2016-05-20
不用擔心，我的初半馬我只練2次10K就上陣了，也完賽
Rae avatarRae2016-05-22
感謝各位鼓勵，小弟已報21k了，有緣1月後見。
Thomas avatarThomas2016-05-24
半馬３小時半完賽一點都不難，只有賽後會不會累的差別而已
Linda avatarLinda2016-05-27
我跑第一次半馬前...最遠練10km而已..反正真的撐不下去
Michael avatarMichael2016-05-29
就跑跑停停而已 除非你是想要拚半馬成績
Harry avatarHarry2016-05-31
跑12K兩次就跑半馬，可以3.5小時內完賽。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-06-02
小弟已經練到16K了，會照大家建議繼續維持
Bethany avatarBethany2016-06-04
已完成21km，沒停，真是爽，感謝各位。