該選擇加強距離還是速度? - 路跑 Road Running

Iris avatar
By Iris
at 2013-08-07T12:47

Table of Contents


各位版友大家好

小弟目前在服替代役約兩個月的時間了

在我們下班後通常會有空閒時間

我常常會拿這一個多小時先去跑步再吃飯

開始練習跑步大約都跑2km~4km不等(看當天體力 囧)

由於想要減肥一直以來都有在做不同的運動

服役之前還滿常去游泳的

大概一次1hr 2km左右的速度吧

後來服役的單位附近沒有游泳池想說就來跑步吧

一開始以為有在游泳體力應該不會差太多

但一開始跑的時候卻覺得累到不行(跑步跟游泳累的感覺好不一樣 囧)

但經過一個多月的適應

從一開始2km約要跑13min~14min

進步到2km 10min初頭

3km 15、16min

4km 21min左右這樣的成績

但感覺就是遇到瓶頸卡在這了一直進步不了

爬過文發現許多人都建議先增加距離

之前有想過增加到5km然後慢慢跑

但感覺沒有個時間上的目標跑步的時候都會不自主的怠惰 囧

不由自主的怠惰後感覺就沒有有氧的感覺了...

所以想請教一下各位能否對我運動的計畫做些建議呢?

感激不盡，謝謝



--
Tags: 路跑

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2013-08-10T17:39
看你啊 我個人覺得距離上的挑戰也是一種成就啊
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-13T22:31
雖然至今依然跑不快 可是剛開始練是練距離 有體力速度會跟上
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-08-17T03:24
重點不是跑的快不快吧 而是你能不能用同樣的速度一直跑
Edith avatar
By Edith
at 2013-08-20T08:16
你先跑個10km60分鐘，這個問題就有解了
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-08-23T13:08
有氧建議是至少30分鐘，你現在還不到那個值
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-08-26T18:01
116T推XD我每天都跑30min/5~6k
Liam avatar
By Liam
at 2013-08-29T22:53
先求時間的延長吧
Susan avatar
By Susan
at 2013-09-02T03:46
怕怠惰就報名一場兩個月後的半程馬拉松 你就會常常練了
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-09-05T08:38
我之前都是用報名全馬來逼自己練跑的 不然一個人跑偷懶
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-09-08T13:30
會想偷懶 因為沒人監督XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-09-11T18:23
速度還算快，可以放慢一點 會跑較久
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-09-14T23:15
112T推 先挑戰自己可以連續跑30分鐘不步兵 一開始跟你差不
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-09-18T04:08
多 漸漸的越跑越遠 現在每週3次輕鬆跑10K 55分沒問題
Belly avatar
By Belly
at 2013-09-21T09:00
先不求速度把跑步時間拉長~
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-09-24T13:52
先求有再求好
Regina avatar
By Regina
at 2013-09-27T18:45
可以考慮找專業人士幫你修正姿勢,或是多角度錄影上傳分享
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-09-30T23:37
協奏抓到 呼吸順暢 就會有氧(飛起來)的感覺了
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-04T04:29
怕怠惰就報名一場兩個月 http://yofuk.com

XT馬拉松錶

Yuri avatar
By Yuri
at 2013-08-07T09:42
哈囉 想請問跑友們，最近是否還有XT馬拉松表的團購 ? 沒有的話，請問我該去哪裡購買? 官網裡頭選項都按不進去， 不好意思~可以替我只點一下迷津嗎? 感激不盡 - ...

會因為心情不好覺得跑不太下去嗎？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-08-07T09:38
有些人是以跑步舒壓，不過如果是短期內無法馬上解決的煩惱，像是失戀，家庭問題..之類的，會不會覺得提不起勁跑步，練跑距離變短，甚至根本心情糟到不想跑，不曉得各位跑友有沒有經驗，或者是應對的方法？ -- Sent from my Android - ...

跑步

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-08-07T01:40
各位跑者們好...去年開始有在慢跑 從開始的幾K...慢慢增可以跑到10K 開始跑的時候很慢...等身體動久了熱了 速度可以提升一些...算一算平均還是7分半 個人很容易流汗...考量水分流失得太快 目前就這樣跑了好幾個月...想參加21K看看 這樣會不會很吃不消...希望可以提供一些意見 或者 ...

brooks跟mizuno,asics的CP值與耐磨?

Christine avatar
By Christine
at 2013-08-06T23:26
Brooks:專利矽膠流體吸震 穿起來很軟很Q 網拍價能找到1500左右的款 點很少 不好買 M: Wave穿起來很舒服 外觀比較流行 自己的感覺似乎比brooks耐磨 A: GEL很像Brooks的感覺 不過軟Q感輸Brooks一點 耐磨度(鞋底抗磨耗程度+鞋身耐久度)似乎也比Brooks好 ...

ASICS台中五折，中壢有打折嗎 ?

Franklin avatar
By Franklin
at 2013-08-06T21:45
不好意思，借這個討論串問一下， 台中五折真的好划算 ! 不知道asics在中壢地區有折扣嗎 ? 最近鞋底磨得差不多了，可是沒打折好貴買不下手。 謝謝回覆了 ! ※ 引述《iPenis (蘋果新產品 iPenis)》之銘言： : 標題: [問題] ASICS 33系列適合跑步嗎? : 時間: Sat ...