跑步 - 路跑 Road Running

By Lucy
at 2013-08-07T01:40

Table of Contents

各位跑者們好...去年開始有在慢跑

從開始的幾K...慢慢增可以跑到10K

開始跑的時候很慢...等身體動久了熱了

速度可以提升一些...算一算平均還是7分半

個人很容易流汗...考量水分流失得太快

目前就這樣跑了好幾個月...想參加21K看看

這樣會不會很吃不消...希望可以提供一些意見

或者哪裡需要改進的...謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

By Steve
at 2013-08-10T19:07

慢慢跑完21K沒有問題的，練習時可以嘗試拉長到12K

By Eartha
at 2013-08-14T12:34

我速度比你還慢一點也都跑完十幾場半馬,ok的

By Ophelia
at 2013-08-18T06:01

只要身體沒有不適 21K慢慢跑就可以跑完了

By Rosalind
at 2013-08-21T23:28

能跑10K就能跑21K啦半馬，求完賽很簡單的

By Andy
at 2013-08-25T16:55

找時間拉長距離練習完賽比較不狼狽 ^^"

By Ivy
at 2013-08-29T10:22

水份流失多在補給站多補充就好

By Andy
at 2013-09-02T03:49

謝謝樓上各位跑者的回覆，都是等跑完才喝水，跑的距離也會開始曾加

By Poppy
at 2013-09-05T21:16

記得準備鹽碇流太多汗可以吃一顆防抽筋通長全馬

By Jack
at 2013-09-09T14:43

我大概吃3或4顆看當天流汗的情形

By Donna
at 2013-09-13T08:10

補給站有準備香蕉的話都吃一下這樣應該能輕鬆完成半馬

By Bennie
at 2013-09-17T01:38

好像常看到跑步喝水加點鹽吧，跟吃鹽錠是一樣嗎？

By Isabella
at 2013-09-20T19:05

可是吃完香蕉再跑步不會不舒服嗎？

By Quanna
at 2013-09-24T12:32

一樣意思就是要補充流失的鈉

By Carol
at 2013-09-28T05:59

呵你吃吃看就清楚囉我自己跑前/跑步中吃香蕉是沒這方面的困擾

By Isla
at 2013-10-01T23:26

如果只是平常練習跑個10km是可以不用帶水運動完再喝

By Jake
at 2013-10-05T16:53

香蕉真的是好物，我跑前若沒吃早餐都會吃二根，不會沒力

By Dinah
at 2013-10-09T10:20

插花亂入：請問鹽碇是針對大量流汗特別調配的？還是一般的鹽巴結成粒狀而已？謝謝！

By Harry
at 2013-10-13T03:47

香蕉雖然是好物，但跑步過程好像沒辦法帶著跑 XD

By Lucy
at 2013-10-16T21:14

所謂的跑步中吃香蕉當然是吃補給站提供的拉XD

By Susan
at 2013-10-20T14:41

一樣意思就是要補充 http://yofuk.com

信義葡萄馬需要特別穿越野慢跑鞋嗎？

By Valerie
at 2013-08-06T21:27

之前看大家對於葡萄馬的評價很高，讚不絕口，今年終於讓我報上超半馬了！但我沒跑過山路，聽說這場要爬坡會很累，請問需要特別買越野的那種路跑鞋嗎？我目前都是穿ASICS的cumulus，這樣ok嗎？另外，我跑過七八個半馬跟一個全馬了，但卻是第一次跑這種山上的路跑，有沒有什麼準備的訣竅呢？先謝謝大家！⊂( ...

免費姿態評估活動(台中)

By Joseph
at 2013-08-06T20:34

我們已經搬家囉台中學善物理治療所地址：台中市西區向上路一段105號電話：(04)2305-5637 路跑板的大家，不好意思又來打擾了~ 我是先前有在板上po過足踝檢測文章的治療師很感謝眾多板友熱情參與，讓我摸了好多雙腳(誤) 還有不辭千里從台北、高雄、台南...等地來的朋友，辛苦了! ...

夜跑的衣著大家都會怎麼穿？

By Dora
at 2013-08-06T19:04

看了版上j大puma faas 300 v2 glow的開箱我才想到問習慣夜跑的版友大家的衣著都是怎麼穿？會特別穿的比較亮嗎？可是路燈不夠的話穿亮一點有用嗎？因為我才剛開始從晨跑想要調適到夜跑夜跑雖然舒服...但安全問題真的很重要！！！ - ...

garmin forerunner 10

By Andrew
at 2013-08-06T15:19

請問哪裡找的到實體店面可以看? 有意想購買.. 但是只看到網路購物中心有 garmin官網又只提供販售地點並沒有針對商品說明哪裡有賣? 地點是在新竹.. 請問有跑友知道嗎? thanks - ...

run Fall fun－2013 臺南市秋季路跑

By Xanthe
at 2013-08-06T14:14

雖然是賽事資訊，不過還是有些問題。爬文一下應該是沒有OP 以往台南市政府主辦的賽事風評都普普，今年古都馬更是前所未有的大地雷。這場賽事雖然也是不抱太大的期望，所以也想問問版友們有無聽過這場賽事的協辦單位光圈整合行銷工作室網路上google好像都沒有看到任何資訊也沒有看到過去團隊執行的工作實績當然 ...

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