該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？ - 路跑 Road Running

Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-23T08:31

Table of Contents


當爸的人一天自由運用時間非常少，
6點起床
7點開車上班
8-16點上班
16-17點路跑（運氣好的話）
接下來就是家庭時間
帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
自己就寢大概是22:30-24:00這個區間

睡眠時間約落在6小時-7小時半

春天已到，加上itbs好的差不多了，
為了改善下午時間不穩定的跑步機會，
加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重，
想提早一小時起床晨跑，
不過原本睡眠時間已經不滿8小時，
再減下去不知道是不是反而更不健康，
這樣晨跑的用意就本末倒置，
而且也怕沒休息夠增加再受傷風險，
偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床，

想問問大家意見？
以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 路跑

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-26T13:56
晚上早點睡 看行程壓到21:30上床是可以的
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-29T19:20
看你目標需不需要多早上這一段跑步時間囉
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-04-02T00:45
你比我好很多了,下午還可以跑,每天還可以睡6小時
Carol avatar
By Carol
at 2023-04-05T06:10
我為了能早上起來運動,每天只能睡五小時
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-04-03T19:10
21:30得要大小姐洗澡行程結束，然後我當天不用再起
來曬衣服才有機會
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-04-07T00:35
晚上睡4-5小時的路過，中午可以眯一下就行
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-03T19:10
我冬天晚騎40K後跑5，夏天早跑晚騎，天亮早才跑早上
Emily avatar
By Emily
at 2023-04-07T00:35
滿多吃早晨課表的 早上都沒睡飽 但久了就習慣
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-04-03T19:10
6~7，也要看睡眠品質
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-07T00:35
下午不一定能是我最痛苦的地方，有時候早上不跑就連
續四五天沒跑步
Eden avatar
By Eden
at 2023-04-03T19:10
我都跑22：00的 XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-04-07T00:35
下班時間極早 看不出要拖到那麼晚睡的因素 如果要五點起床
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-03T19:10
就是九點半睡覺 基本上毫無難度阿 我爸媽每天都是九點準時
睡
Olga avatar
By Olga
at 2023-04-07T00:35
買台烘衣機就不用曬衣服了,買了絕對後悔太晚買
Irma avatar
By Irma
at 2023-04-03T19:10
把下午的跑步時間挪到早上也不錯，
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-04-07T00:35
我就是下班時間不一定，吃飽也不太想跑步
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-04-03T19:10
後來上床時間壓到10點，早上五點半起來跑步
運動效果比起晚上運動更高
Jake avatar
By Jake
at 2023-04-07T00:35
不過像之前天氣太冷，就把跑步改為核心訓練了
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-03T19:10
我都22:00-0600睡,6:30出門跑
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-04-07T00:35
10:30才能睡是因為我要負責女兒就寢業務（說故事什
麼的），曬衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣曬衣，除
非有辦法讓女兒九點之前躺平睡覺，不然沒辦法早睡，
問題是現在小學生真的很忙，不是我沒事就能自己去躺
平，會被離婚
我有烘衣機，效果不喜歡，曬衣服一次10-15分鐘，主
要是要等洗衣機洗完
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-04-03T19:10
運動不要超過九點，才不會影響睡眠
你要有時間要等小朋友國中開始大補習
Elma avatar
By Elma
at 2023-04-07T00:35
我是全家9點上床，自己5點起床。小孩做完學校功課，念一篇
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-04-03T19:10
英文，奧林匹克寫一題就行，沒有才藝/安親/補習
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-04-07T00:35
那也要得媽媽大人同意這樣的生活模式
Madame avatar
By Madame
at 2023-04-03T19:10
自修每科 3 頁。我選擇不逼小孩太緊，自己才不會太累
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-07T00:35
女人真的很喜歡逼，還好我老婆可以接受
Mary avatar
By Mary
at 2023-04-03T19:10
我們家老大最近最常抱怨的是小孩沒時間自己也沒時間
小孩要寫作業 要寫評量 要背英文 要練鋼琴 要運動
Queena avatar
By Queena
at 2023-04-07T00:35
然後我就說一句「你可以先捨棄掉一些，時間就這麼多
然後接下來就會被唸到我再也不敢搭腔
五點晾衣服好像是個好主意
Leila avatar
By Leila
at 2023-04-03T19:10
那就請全家儘量配合十點半就寢 衣服五點起床再洗 跑回
來剛好晾衣服
Liam avatar
By Liam
at 2023-04-07T00:35
有一天爸爸兩腳一伸，就能好好睡一覺了 XDDD
Una avatar
By Una
at 2023-04-03T19:10
我兒子自己要去補習，自己要上圖書館，我只要踩台到時間2
1：00去接即可
Emily avatar
By Emily
at 2023-04-07T00:35
左邊夏日／右邊冬天日
https://i.imgur.com/7hNOGOA.jpg
Callum avatar
By Callum
at 2023-04-03T19:10
我家的才小一 自由還很遙遠...所以我主要要問值得
犧牲睡眠嗎?
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-07T00:35
先讓小孩子作息上軌道，國中後會省很多事，自動唸書，收
衣服做家事，我偽單親，老婆在土城我在新竹一人戰兩個。
Zora avatar
By Zora
at 2023-04-03T19:10
我都早起運動，時間比較好控制，如果有參加賽事，對身體
的適應也比較好
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-04-07T00:35
沒睡夠會胖...
James avatar
By James
at 2023-04-03T19:10
洗衣服21：30到就洗，下批衣服明天21：30洗，睡眠很重要
，身體利用睡眠來修復身體損傷，跟消除疲勞。睡眠不足會
惡性循環
Belly avatar
By Belly
at 2023-04-07T00:35
原本都下班慢跑，後來改到早上五點半，空氣好溫度滴體感
很好 https://i.imgur.com/H3FUjN9.jpg
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-04-03T19:10
就寢時間為1000-1030之間，睡覺前已洗好衣服
Lily avatar
By Lily
at 2023-04-07T00:35
早上跑比較好趁家人在睡時 下班跑會錯過與家人相處時間
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-03T19:10
如果是為了健康而跑，慢慢地跑受傷機率是很小的，而且都是
在燃脂區間，至於值不值得沒有標準答案，因為每個人的條件
不一樣，要得到的也不一樣，凡事都要做取捨，取得平衡點
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-04-07T00:35
我大概也要弄到11~12點才能睡，但只要星期二四六要跑強度會
Annie avatar
By Annie
at 2023-04-03T19:10
晨跑，大概4~5點起床跑，中午有補眠又不是每天覺得應該還好
Regina avatar
By Regina
at 2023-04-07T00:35
我強度通常也會抓比較保守，不要跑到沒力那種，跑完應該是要
Regina avatar
By Regina
at 2023-04-03T19:10
有精神的感覺，而不是很累，有練到就好。
Elma avatar
By Elma
at 2023-04-07T00:35
5～6小時而已，已維持多年
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-04-03T19:10
你們都不用抓舒緩時間喔
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-04-07T00:35
我洗衣機開動，R8+Trigger
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-03T19:10
作息跟跑步時間跟我差不多 我建議一天一跑 只跑固定下
午時段
Erin avatar
By Erin
at 2023-04-07T00:35
iso哥原來也兩棲喔
Heather avatar
By Heather
at 2023-04-03T19:10
買多一點衣服替換，週末一次洗
Delia avatar
By Delia
at 2023-04-07T00:35
Z55三鐵啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-04-03T19:10
所以我都週末才跑，平日放棄.
Andy avatar
By Andy
at 2023-04-07T00:35
預約早上洗衣服，跑回來剛好可以晾
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-04-03T19:10
你應該不會每天跑啊，跟老闆溝通一下你想晨跑的日子她來伺候
Zora avatar
By Zora
at 2023-04-07T00:35
大小姐，你就可以早點上床，不用跑的日子就輪你當值日生
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-04-03T19:10
這樣你至少還能保留些時間"伺候"老闆，別忘了女主人感受也很
重要ㄟ
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-07T00:35
犧牲睡眠去跑步絕對是本末倒置
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-04-03T19:10
蕭大俠也是被老婆問選我還是鐵三
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-04-07T00:35
不知道你每天想跑多久，如果是10k內甚至6-7k那一天不
用花到一個小時，我都平日跑距離短的，假日有整塊時
間再跑長的，當然跟版上動輒一個月200k的人沒辦法比
，但感覺比以前健康，而且這樣堆跑量也不會有壓力，
好像沒跑到150、200會對不起自己一樣。運動還是貴長
久累積，心裡的調適還有跟家庭事業的磨合也是一部分
功課啦
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-04-03T19:10
然後推薦帶家人一起運動，完全沒壞處又可以兼顧的東
西
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-04-07T00:35
一週六跑。平日睡6小時+午休半小時，早上四點多起床，跑步
一小時。週末稍微睡晚一點，跑步兩小時，月跑量約400K。
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-04-03T19:10
早上輕鬆跑短程，不知道對速度、耐力有沒有幫助?
Adele avatar
By Adele
at 2023-04-07T00:35
6小時已經很緊繃了，除非你能早一點睡，不然我覺得沒
必要改
我自己是早上6點去WG健身或跑步，盥洗化妝完8點上班，
然後都晚上11點睡，也是差不多睡6小時~
Harry avatar
By Harry
at 2023-04-03T19:10
睡眠跟運動一樣重要，千萬不要顧此失彼
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-04-07T00:35
前幾天晚上跑太High、凌晨5點多睡8點多起床
Belly avatar
By Belly
at 2023-04-03T19:10
下午去工地空氣不好頭超暈
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-04-07T00:35
有個超馬神人都跑步下班回家，我後來若不用加班，也
是跑步下班，你考慮一週抽2-3天跑步上班，若方便的話
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-04-03T19:10
上面To大月跑量400K真的猛 全馬應該3以內吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-04-07T00:35
我上班單程26公里
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-04-03T19:10
為啥小一了還要哄睡？是特別準備的親子時間？
Gary avatar
By Gary
at 2023-04-07T00:35
下午四點下班可以跑 已經很好了......
不是要拼凸台 是可以不用這樣
Olive avatar
By Olive
at 2023-04-03T19:10
要拚凸台的人反而要更重視睡眠 進步=訓練+恢復 缺一不可
Carol avatar
By Carol
at 2023-04-07T00:35
睡滿8小時 不會因為跑 犧牲睡眠
Noah avatar
By Noah
at 2023-04-03T19:10
應該看你少睡的話，會不會疲憊或影響生活
Zanna avatar
By Zanna
at 2023-04-07T00:35
睡覺看人 有人睡5-6小時就能跑+午睡30分鐘
還有人睡6小時+工作關西可以在睡2小時
之前看有個上班族清潔工 11點睡5點起來 練完回去再睡2小時
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-04-03T19:10
下午上班 到晚上10點
Annie avatar
By Annie
at 2023-04-07T00:35
全馬好像2-40上下 超猛
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-04-03T19:10
覺得睡眠第一

萬金石初馬心得分享-腳下有路便可奔跑

Ula avatar
By Ula
at 2023-03-22T21:33
第一次PTT發文就獻給路跑版了~ 以下是一個小小跑者菜雞的心路歷程分享 最初我也曾好奇過怎麼有人喜歡跑步這項運動呢？ 在求學歷程，大學期間參與的多是球類運動（桌球網球羽球，泛有球拍子的運動） 與跑步與路跑的連結，最多就僅限於朋友邀請下參加的半馬、公益路跑到校園馬拉松而已 要自己規律地跑步、為了參加全馬而努力 ...

2023萬金石+訓練心得

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-22T21:29
大家好！萬金石結束三天終於回神了，想分享自己的準備與完賽心得。 先說說規律訓練前的運動習慣，小時候最常從事的運動是游泳，大概就是週末和暑假會游 得比較頻繁。國小到大學期間自覺100m短跑還不差，200m會覺得有點辛苦，沒有加入田徑 隊，但是運動會大隊接力會跑第一棒。 除了必修的體育課以外沒有運動習慣，但從 ...

大大叔的萬金石破4之旅

Heather avatar
By Heather
at 2023-03-22T14:26
年紀很大了 跑馬也20年超過了 但一直都是半馬 這場萬金石不過是我的第三場全馬而已 想跑全馬 是因為半馬總覺得滿足不了我 反正我也不可能 破百 或是快到哪裡去 那就挑戰個全馬吧 前年的台中馬初馬 跑到快5個小時 路上意識渙散 雙腿痠痛麻 差點要棄賽 去年萬金石有刻意的去練 進步了半小時 423左右 ...

萬金石初馬-誤打誤撞發現馬拉松真的好難

Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-21T23:08
「想輕鬆的話 不跑最輕鬆了」-強風吹拂 板上好多篇分享萬金石馬拉松的心得 由於一路練習真的數度懷疑人生 與其說初馬心得不如說是跑步心得好像比較貼切。 作為初馬 會是萬金石完全是誤打誤撞 謝謝諸多巧合讓我完成了馬拉松 謝謝跑步教會我的一切 一開始只是因為朋友推坑 看完賽道介紹的影片心想「如果可以跑在這條海岸線 ...

初馬-20230319萬金石

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-21T20:04
寫在完成第一場人生初馬，3:57:29完賽剛好在四小時內算是達成自己小小的目標。 之前都以跑半馬為主，2023/3跑了古道馬以及國道馬，意外在國道半馬達到自己目前不錯 的成績1:45:09。記得2021台北馬2:20:00之後便立下目標2022年要跑上6場半馬，也因為 報名陸續開始有練跑但基本都跑10k左右 ...