該怎麼減肥才健康??能給我一點減肥的建議嗎? - 運動
By Skylar Davis
at 2012-08-30T00:00
at 2012-08-30T00:00
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我33歲高178公分130公斤，最近下定決心開始要減肥了，我想請教一下是否有減肥達人幫忙指導一下我該怎麼搭配有氧及重訓下去做訓練才能達到效果呢?我以前的方法都是滑步機先運動40分，心跳率約在150~160，滑步機的估計值約是1000~1300卡路里的消耗量，之後約休息個十分鐘，開始重訓胸肌及腹肌，重訓的部份約是二到三天一次，這樣的方法對嗎?還是有氧和重訓不要在同一時間做??
因為我在之前其實就有開始在健身房裡做滑步機的運動，但經過幾個月下來，體重沒降反增，重點是我的肌肉量反而一直在減少= =反而是脂肪增加了，可能我飲食方面沒特別去控制，也不知怎麼才是適合我的飲食，請專家們幫小弟指導一下
還有小弟有個疑惑，我知道有氧運動最好不要超過一小時，但我看旅遊生活頻道的完全改造：超級減重篇，裡頭胖子的訓練卻是一天有六小時的訓練，還是每天持續，這樣不是連帶著肌肉和脂肪都全部消耗光了嗎?還是說有氧其實可以一直做，但要補充什麼營養以免肌肉都流失掉呢??
抱歉問題多了點，拜託專家達人們幫幫小弟，小弟的身體越來越差，意識到或許這樣下去，可能活不到十年，希望能趁這次好好把身體降下來二位數，找回健康的自己，您的任何建議只要能幫到小弟的，都是功德一件，謝謝!
已更新項目:
您好，請回答問題的朋友針對問題回答，謝絕廣告文，廣告文者一律檢舉，謝謝，如果您有好方法可以減肥，不妨把方法公開，這樣神神秘秘的不過就是想賺錢嘛...我接觸太多了
2 個已更新項目:
謝謝兩位大大的幫忙，小弟雖然是從小一路胖上來，但因為國中時曾參加棒球隊，也曾加入足球隊，所以腿部有一定的強度，基本上不要太激烈的運動對小弟而言都還承受的住，膝蓋是偶而有些疼痛，這應該也是過重的關係，但小弟之前使用滑步機有實際運動好幾個月了，在運動前會作足熱身與配載護膝，這樣下來並無不適，只有屁股下方的大腿肌後側會有點酸痛，所以應該尚在能承受的範圍內，只是小弟希望能知道該如何靠最健康的運動及飲食控制瘦下來，ECHO大大的飲食建議小弟會列入參考，非常感謝您的指導，很受用，也請專家們再多給小弟一些運動方面的建議好嗎?
3 個已更新項目:
感謝各方朋友的熱心回答，但因小弟要的是一個正確的減肥方法，不要介紹某某教練給小弟，畢竟每個人的居住地點不同，無法一一去拜訪，所以只想知道如何正確搭配有氧運動和重訓，加上飲食控制一定會瘦，只是不得其正確的方法，想問問真的懂的專業朋友
TO鰻魚飯先生，感謝您的熱心回答，但您可能不清楚脂肪與肌肉兩者是不一樣的組織，基本上脂肪不會轉成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，小弟雖然不是專業人仕，但對於重訓部份有下過一些研究，還請回答相關問題前，可能要麻煩您做足功課再幫其它人回答哦！感謝您
因為我在之前其實就有開始在健身房裡做滑步機的運動，但經過幾個月下來，體重沒降反增，重點是我的肌肉量反而一直在減少= =反而是脂肪增加了，可能我飲食方面沒特別去控制，也不知怎麼才是適合我的飲食，請專家們幫小弟指導一下
還有小弟有個疑惑，我知道有氧運動最好不要超過一小時，但我看旅遊生活頻道的完全改造：超級減重篇，裡頭胖子的訓練卻是一天有六小時的訓練，還是每天持續，這樣不是連帶著肌肉和脂肪都全部消耗光了嗎?還是說有氧其實可以一直做，但要補充什麼營養以免肌肉都流失掉呢??
抱歉問題多了點，拜託專家達人們幫幫小弟，小弟的身體越來越差，意識到或許這樣下去，可能活不到十年，希望能趁這次好好把身體降下來二位數，找回健康的自己，您的任何建議只要能幫到小弟的，都是功德一件，謝謝!
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您好，請回答問題的朋友針對問題回答，謝絕廣告文，廣告文者一律檢舉，謝謝，如果您有好方法可以減肥，不妨把方法公開，這樣神神秘秘的不過就是想賺錢嘛...我接觸太多了
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謝謝兩位大大的幫忙，小弟雖然是從小一路胖上來，但因為國中時曾參加棒球隊，也曾加入足球隊，所以腿部有一定的強度，基本上不要太激烈的運動對小弟而言都還承受的住，膝蓋是偶而有些疼痛，這應該也是過重的關係，但小弟之前使用滑步機有實際運動好幾個月了，在運動前會作足熱身與配載護膝，這樣下來並無不適，只有屁股下方的大腿肌後側會有點酸痛，所以應該尚在能承受的範圍內，只是小弟希望能知道該如何靠最健康的運動及飲食控制瘦下來，ECHO大大的飲食建議小弟會列入參考，非常感謝您的指導，很受用，也請專家們再多給小弟一些運動方面的建議好嗎?
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感謝各方朋友的熱心回答，但因小弟要的是一個正確的減肥方法，不要介紹某某教練給小弟，畢竟每個人的居住地點不同，無法一一去拜訪，所以只想知道如何正確搭配有氧運動和重訓，加上飲食控制一定會瘦，只是不得其正確的方法，想問問真的懂的專業朋友
TO鰻魚飯先生，感謝您的熱心回答，但您可能不清楚脂肪與肌肉兩者是不一樣的組織，基本上脂肪不會轉成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，小弟雖然不是專業人仕，但對於重訓部份有下過一些研究，還請回答相關問題前，可能要麻煩您做足功課再幫其它人回答哦！感謝您
All Comments
By Genevieve
at 2012-09-01T03:20
at 2012-09-01T03:20
只是重點在：有沒有用、健不健康
健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，不如不要減
就拿我自己來講，我試過很多方法一開始
1.節食 非常不健康
2.少吃多運動 (我每晚去打籃球)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz
所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。
先來看看我的教練 減肥大成功-變身過程，我教練女友寫的喔
只改變三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~
PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）
用一個月的時間來試試看我的方法～
我一個半月瘦了15kg～體重從95kg減重到80kg~
體脂肪降了6%～從31%降下來到25%
還改善了20年以來的便秘
提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
不但傷身，也不一定會瘦喔！
只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。
By Dora
at 2012-09-02T04:30
at 2012-09-02T04:30
By Todd Johnson
at 2012-09-01T16:42
at 2012-09-01T16:42
運動瘦身要很有毅力呢，
而且最好要有人指導才比較不會受傷。
我認識遠企的總教練，詹教練，他很熱心助人，
應該會願意給你些指導，也許有些問題你還可以直接跟他請教。
這是他的照片
http://pic.pimg.tw/clear0928/4b62ea1bc370a.jpg
這是他再帶的猛男班媒體採訪的影片
http://www.youtube.com/watch?v=UQcfQRh1nC0
給大大參考看看喔~
祝大大瘦身成功
[email protected]
By Lauren
at 2012-09-01T06:46
at 2012-09-01T06:46
我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
希望對你有幫助^______^
By Zenobia
at 2012-09-02T19:38
at 2012-09-02T19:38
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！
By Rae
at 2012-09-02T20:33
at 2012-09-02T20:33
130KG 建議你先瘦下來 才去做運動
因為妳現在先做運動~~你等於再練你的脂肪 他的重量一樣在你身上~~~~
你想想嘛 軟的肉好減還是硬的肉好減
都是肥油脂肪 練什麼重訓 根本無效 也看不出來
你有看過肥的要命的肌肉嗎????
發達的肌肉不是靠肥肉練起來的 是多吃高蛋白的東西才會那樣的
所以建議你先不要重訓 心跳運動可以
但是不要重訓...好瞎阿~~~~~
我的教練可以幫助你瘦下來
用均衡飲食以及熱量控制的飲食計畫去幫助你減重
是你要的最健康的飲食以及運動
讓細胞得到營養了 身體自然就會慢慢變健康
只要配合好教練 你就一定可以瘦
至於你說方法公開~每個人的狀態都不一樣
你看大家都用A方法瘦 但不一定大家都適合用A方法
專業的教練會評估你的"生活作息" "飲食習慣"來告訴你該怎麼去配合他的飲食計畫
等到你瘦到標準 或是你想要的體重/體脂肪
教練會交你重訊以及練肌肉的方式
我的教練自己都瘦了26KG
我朋友自己也在教練的幫助瘦下了20KG
但我們只需要認真的人
你若是想參考看看 就看我檔案 寫信給我 ^____^
2012-08-31 18:51:15 補充：
PS 晚餐不要吃澱粉水果 也不要喝湯 湯是精華 好瞎~~~~~~
By Isabella
at 2012-09-02T01:19
at 2012-09-02T01:19
其實是可以慢慢調整增量運動量，減肥時的運動是以有氧為優先
除了運動，飲食控制也是重要一環，如果依然固我的大吃大喝，你所以花費運動都是白費的。
有想過以前的你每天吃的都是什麼嗎??高熱量、高油脂高鹽分高糖份，這些超出一天人該攝取的量又不消耗掉，當然會肥胖
其實你可以先找位專業的減重醫師幫你，調整好後再自己控制...才不易減肥失敗又灰心反而使你又更胖。
我輪班工作已經有兩年了，三班制，且工作壓力也大，除了工作還需顧家裡，整個人暴飲暴食，月經亂七八糟、內分泌失調、失眠，整個人氣色非常不好，而這段期間也胖了十公斤。
經過朋友的介紹，配合了”濟代中醫院”的減重中藥，醫師把脈也診斷出我身體虛氣血弱、手腳冰冷但睡眠不足的關係讓我火氣大；另外我也有鼻過敏及胃痛的問題
飯前服的是針對減重，飯後醫師則對我身體調理是有幫助的；除了每餐要按時吃外，要少油少鹽少糖，醫師也幫我安排了服藥及用餐時間，讓我有頭緒該怎麼配合。
半年下來，身體改善很多，臉色漸漸變好看，體重也瘦了15公斤，雖然是15公斤但身體有變好變健康，也沒因減肥而讓健康受傷，這比較值得。
By Edward Lewis
at 2012-09-03T09:21
at 2012-09-03T09:21
畢竟這對你的膝蓋 負荷量太大了
最好先從你的飲食開始調整
主要有幾個重點
1.每天三份的澱粉(全穀類)。三份的蛋白質。三份的水果。三分以上的青菜(一份是拳頭的大小)
2.注意烹調的方式 最好是水煮/蒸
3.盡量不要讓自己餓肚子 將以上各三份的食物 少量多餐吃完 不餓就停
4.不要採用節食的方式；不當的節食不僅只會瘦到肌肉和水分，也會使基礎代謝下降，只會越來越難瘦，也很容易復胖。
5.慎選食物種類；澱粉選擇五穀雜量。
蛋白質選擇豆腐>海鮮>白肉>紅肉
水果以低糖為主柑橘/水梨/蘋果/葡萄柚/小番茄/芭樂/蓮霧。
青菜吃到飽(以水煮蒸為主。避免攝取過多油脂)
6.羅馬不是一天造成的 ，飲食習慣要慢慢調整，不該吃的絕對不要碰
7.少吃加工食品
飲食參考
早餐/鮪魚蛋吐司+黑咖啡一杯
10~11點/水果一份
午餐/五穀飯一碗+水煮雞胸肉一份+大量青菜(水煮)<<<可加點鹽巴或醬油調味，太克難會吞不下
14~15點/水果一份
晚餐/五穀飯一碗+魚肉一份+大量青菜(水煮)+海帶芽湯
減重的過程中 應該注意的是自己的體脂
體脂掉了 才代表減對地方
改變飲食方式 才能真的健康過一輩子 因為我們每天都要吃東西
卻不是每天都運動
這樣的飲食方式 一開始會很不習慣
可是一個月之後 自然而然你的大腦會告訴你什麼該吃 什麼不該吃
有任何問題可以再寫信到我信箱問我
[email protected]
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想去中醫減肥....
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