該如何自己訓練賽跑 - 田徑

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-10-30T00:00

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我現在國小五年級 ...
目前是羽球校隊，但是最近突然被通知要代表學校去參加田徑比賽
大概再 1 ~ 2 個月舉行 ( 甚至更短 )
我現在也沒有辦法，因為突然通知
我現在想要訂製一張計畫表
一到五訓練量可多一些，假日則少。
但我時間不多了 ! 請各位幫忙一下，為我訂製一張訓練表
能夠讓我在短時間內速度變快且體能變好 ...
已更新項目:
我要參加 60 米賽跑和 100 米賽跑
謝謝 !

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2012-10-30T16:16
我本身也是練田徑的
短跑是需要非常足夠的爆發力和肌耐力
"每天"訓練前的熱身:1600m
以一圈400m的操場 :
禮拜一~五
間歇訓練:
8分力衝100m慢跑100m...重複此步驟 x3圈
8分力衝200m慢跑100m x3圈
反覆訓練:
全力衝刺100m 休息30秒 x6次
衝刺200m 休息1分鐘 x5次
衝刺300m 休息1分鐘 x5次
跳樓梯x5組 至少30cm . 10階(1次跳完休息約30秒)(可單腳或雙腳,依各人能力)
8分力倒退跑x5 每次100m (練屁股肌肉)
折返跑x6 距離約10m 每次休息1分鐘
***以上是一到五的訓練內容,依個人能力去調配***
週末可以比較輕鬆,但熱身和間歇訓練還是要完成
但可以加一些趣味性的
例如:反應訓練 (練起跑的反應速度)
****每天訓練完一定要收操(拉筋)****
另外建議可以多找幾個熱血的同學一起訓練
因為自己一個人訓練的效果比較難發揮(容易鬆懈)
但如果有同學在旁邊鼓吹放棄也不好!
所以要找很有興趣的人一起練喔!!加油~
Doris avatar
By Doris
at 2012-11-03T07:35
參加ㄉ是屬短跑 短跑要在短時間把所有體能通通釋放 所以您要加強肌力 要多作重量訓鍊 像交互蹲跳 肩膀背重物蹲下上來反復 練習起跑 耐力也很重要 每天要跑2000至3000公尺 最後100公尺要衝刺
Emily avatar
By Emily
at 2012-11-02T11:42
你要沒天慢跑許多圈 我和朋友一天跑17圈
每節下課的總加
2012-11-03 11:28:54 補充：
我100公尺競賽 我跑11秒(最高紀錄)
2012-11-07 21:31:27 補充：
還有要每天要訓練肺活量

請問羽毛球拍子哪裡買好?台中市北屯區

Leila avatar
By Leila
at 2012-10-25T00:00
大家好最近想要飯後一小時運動半小時想到了羽球的運動家裡有一隻爛拍子打算再買一隻好一點的來用我家住在台 ...

田徑100M增加速度

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-10-24T00:00
我今年國3 身高170 體重50kg {吃不胖體質}
運動會12月 大概11月多會測100公尺秒數
我想在國中最後一次運動會拼一下成績
我國2跑15.3秒 我是扁平足!! ...

羽球與排球、網球的一個動作的問題

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By Wallis
at 2012-10-21T00:00
我想請問一下這三個運動的一個動作算不算犯規問1:球員如果到界線外擊球算犯規嗎問2:如果沒犯規而且球打到對�� ...

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By Hamiltion
at 2012-10-20T00:00
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By Isabella
at 2012-10-20T00:00
我今年國3 身高170 體重50kg {吃不胖體質}
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