田徑100M增加速度 - 運動

我今年國3 身高170 體重50kg {吃不胖體質}
運動會12月 大概11月多會測100公尺秒數
我想在國中最後一次運動會拼一下成績
我國2跑15.3秒 我是扁平足!!!
如果我每天訓練菜單:
單腳跳30下、半蹲跳20下、全部各2組 1組休息2分鐘。
原地抬腿跑30下X2次/休息2分
前腳掌原地跳300下(跳到150下休息2分 在跳150下 總共300下)
自然蹲跳(身體蹲低至用力往上起跳)X10次 2組休息2分
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第二天訓練:
到體育場 慢跑800M > 跑樓梯{大格} X3趟/休息2分 > 100M衝刺X3次/1次休息2分
星期1.3.5訓練菜單 星期2.4.6第2天訓練 星期天休息
有辦法在11.12月多之前從15秒進步到14 or 13秒附近?
我是扁平足國2跑15.3秒算快?
我要參加主項200M 副項100M
(超級重要) 這些訓練會不會長不高!!!??
回答的問題:
1.我扁平足國2跑15.3秒算快?
2.這些訓練100M.200M有辦法進步嗎?
3.(重要)這些訓練會不會長不高??? 我想長到180CM
4.這樣可以增加100M.200M爆發力?
5.如何訓練讓自己短跑自然用前腳掌跑?
6.到體育場跑樓梯訓練{大格} 會影響身高發育嗎?
7.練習完 睡前喝牛奶會長高?
8.星期1.3.5訓練菜單 星期2.4.6第2天訓練 星期天休息(這樣算過度訓練嗎)?
9.這些訓練有哪一項目訓練是 重量訓練?(怕長不高)
10.這些訓練100M有辦法進步14 OR 13秒嗎?
11.自然蹲跳(身體蹲低至用力往上起跳) 會傷到膝蓋? 和 有哪一項目訓練會傷到膝蓋?
問題多多 不好意思
請專業大大幫我回答每一題問題
謝謝大大