田徑100增加速度 - 運動

我今年國3 身高170 體重50kg {吃不胖體質}
運動會12月 大概11月多會測100公尺秒數
我想在國中最後一次運動會拼一下成績
我國2跑15.3秒 我是扁平足!!!
如果我每天訓練菜單:
單腳跳30下、半蹲跳20下、全部各2組 1組休息2分鐘。
原地抬腿跑30秒X4次/休息2分
前腳掌原地跳300下(跳到150下休息2分 在跳150下 總共300下)
自然蹲跳(身體蹲低至用力往上起跳)X10次 2組休息2分
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衝刺 (籃球場外界線到中間那條線衝刺) X10次 2組/休息2分
星期1.3.5訓練菜單 星期2.4.6衝刺訓練 星期天休息
有辦法在11.12月多之前從15秒進步到14 or 13秒附近?
我是扁平足國2跑15.3秒算快?
我要參加主項200M 副項100M
(超級重要) 這些訓練會不會長不高!!!??
回答的問題:
1.我扁平足國2跑15.3秒算快?
2.這些訓練有辦法進步嗎?
3.(重要)這些訓練會不會長不高??? 我想長到180CM
4.這樣可以增加爆發力?
5.如何訓練讓自己短跑自然用前腳掌跑?
6.跳繩500下會增加爆發力?
7.練習完 睡前喝牛奶會長高?
已更新項目:
ㄆㄆ
為什麼
一個說這些訓練不影響身高長高
一個說這些訓練會長不高
0.0?
這些訓練有哪一個項目是重量訓練嗎?