訓練跑步不知道該跑哪@@(懇請跑步高手) - 運動

至善.汐止.三峽.硬漢嶺.陽明山.碧山岩.烏來
這些我都跑過了 可是不知道哪裡還可以跑
問題1 .我早上到下午這段時間 不住宿 而且又不會枯燥乏味的地方
而且要可以當作自己完成一個目標的里程碑的地方?
東西要帶很多嗎?一般運動員都帶什麼上去?
巧克力?(跑完補充熱量)，會帶背包嗎?還是只帶手臂包跟腰包?都放什麼?
問題2 .順便一提 跑長跑要怎樣才能更有續航力 (又快又能持久)
我本人參加過三星(3km) 舒跑(9km) 33分 統一發票(10km) 37分
陽明山(21km) 2小時3分 富邦(21km)1小時59分
國道(42km)3小時57分-目前最快的紀錄
感覺自己很慢 我希望自己在這些競賽可以獲得理想的成績
除了偶爾跑山挑戰自己外 平日有什麼課表可以自我鍛鍊呢?
我目前能達到最快100m(12.8sec) 200m(30.7sec) 1600(5min37sec)
問題3. 比賽選手 背心(穿緊身的還是鬆的?).褲子(飄飄褲還是束褲?)
問題4. 跑10000m市中運 最重要的是什麼?有人帶什麼東西上陣嗎?
還是就一直跑 一次撐完10000m?!
問題5. 我平常自己在跑操場天氣熱，穿飄飄褲跑
天氣冷，穿三分束褲+運動外套 這樣對嗎@@
我目前18歲 無任何先天疾病 懇請各位高手指教!! 謝謝
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各位田徑高手都是怎麼練讓自己更強呢?
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TO小孩 可是我們目前就讀的學校 沒有田徑隊
但我對田徑還有一份執著 不想放棄夢想
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可是我最主要是想知道 還有哪裡可以跑...戶外的...
我希望可以有更多資訊
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可是我想練爬坡
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你是車隊的?!可以一起騎嗎 哈哈