訓練菜單請教 - 游泳討論

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By Annie
at 2013-09-22T22:37

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大家好
我小學的時候參加游泳班把四式學完
國中還有游一點，高中、大學前兩年就游的很少了

之前參加救生員班後，重新找回游泳的熱情
想藉此恢復游泳的運動習慣

我的話是自由式游最好，其次蝶、仰，蛙式以前就沒學好，所以游的很差= =

目前的游法大概是：

自由式浮板打水 100 ＊ 3
自由式划手(腳夾浮版) 100 ＊ 3
四式各五十,三循環 200 ＊ 3
自由式輕鬆游 600 ＊ 1
自由式衝刺五十、緩游五十 100 ＊ 2
緩游、收操 100~200

總共大概2KM左右，大概是一小時游完

細項時間的話沒有測過(好像該去買一隻防水錶@@?)
四式200游完大概是四分多鐘(看泳池電子鐘的，很不精準)
自由式50M最快大概32~33sec

因為我沒有練過校隊之類的，不太知道怎麼安排菜單
想和版上的大家討論一下

要說目標也沒有..畢竟也沒有在參加比賽，就是希望能提升整體泳技吧(好籠統XD)
希望可以游的更快(自由式32秒很久沒有突破了)、能夠游的更遠(這兩者的訓練
會衝突嗎？)
我主要想練自由式和蝶式(不過我現在體力很差，蝶式通常就只在四式時游完150
就很累了，囧） 蛙式的話大概要找個人重頭教起比較有救XD

謝謝大家！


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Tags: 游泳

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-09-27T05:36
強度不太夠 手的部分不用拆開來練 針對腳和自做短程間歇
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-09-29T04:51
可以先從25m間歇練起 心跳160↑ 休息到微喘出發
Heather avatar
By Heather
at 2013-10-02T00:46
看要以韻律呼吸次數來算或固定時間制都可 起初不用太逼
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-10-04T00:41
我覺得你warm up後接金字塔比較好，然後緩游後接專長
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-10-06T09:31
或是姿勢調整，在接緩游收操
Heather avatar
By Heather
at 2013-10-08T16:00
因為你仰蛙如果不好練混合感覺很怪，不如練自由式加強
體能
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-13T10:50
另外自由式輕鬆遊600的那個項目我建議拿掉，變成緩由2
200就可以
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-10-16T21:27
四式你可以前面游個幾百當暖身就好 主要還是自由式為主
Megan avatar
By Megan
at 2013-10-17T08:10
自由式要練比較方便 自由式一練起來其他式會跟著挺進
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-21T16:20
600自你連續游沒什麼效果 心臟和肌耐力都練不太到
Noah avatar
By Noah
at 2013-10-23T01:47
剛練50 100m可能強度都會自動削弱 不如衝25慢慢練上去
Zora avatar
By Zora
at 2013-10-25T16:19
有點不太懂為什麼要從衝25在加上去
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-10-27T02:54
喘度和力道才好拉高 以免強度不夠
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-10-29T07:53
對初練者而言 100m或是500m可能都會變接近長泳模式
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-11-02T07:43
所以先練25m間歇效果較好 以後再改練50m間歇
Selena avatar
By Selena
at 2013-11-06T18:21
可是他已經似乎不太想初學了，可以游到32~33就只是欠
操
Mia avatar
By Mia
at 2013-11-07T22:56
而且我在泳隊時25主要都是練爆發，少趟全力，大概5趟
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-11-09T09:28
就要有不想游的感覺出來
Joe avatar
By Joe
at 2013-11-10T03:33
但他應該沒接觸比較正規的間歇訓練 所以先從25上手習慣
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-11-13T15:20
休息可以先40s 之後再改50x10再慢慢加到20趟比較好
一開始就進行100m以上的話 應該幾乎都變慢游了 較沒效果

9/27 9/29 台東活水湖 來回火車票

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-09-22T21:34
這其實算是鐵人的資訊 不過想說鐵人應該也會看游泳版 借一下版面轉讓多出來的車票給需要的版友 類似的文章鐵人版也有貼 轉讓成功後會馬上刪文 皆為兩鐵車廂（即免拆車，人車同車廂） 09／27板橋-台東 72次莒光號 06：35發車 12：51抵達台東 一張$927 09／29台東-板橋 73次莒 ...

自由式姿勢請教

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-22T11:11
感謝科技的進步可以讓自己看到很多的不足。 我放了我與朋友的影片一同分析自己的泳姿， 現在50m還是要1min05sec左右，三鐵1500m大概還要35min， 終極目標1500m/30min ...lol 有請教過高人，打水實在是很大的缺點，但總覺得划手還是不順， 如果各位可以分享心得或是有機會泳池相遇教導 ...

如何游快與改進動作

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-09-22T11:10
市面上有一本游泳翻譯書 50捷泳自由式50個訣竅 雖然翻的細節部份不好 但有一定的參考價值 它是以目標50m 從要怎麼達成40秒 ...35秒 ....30秒 魔鬼就藏在細結裡面 眉角都有注意到 要游到30秒說難也不難啦 30秒大概就是國小生前三名的成積 ...小孩子也沒練幾年 就辦的到 大人只要努力一點也 ...

自由式都游不快

Freda avatar
By Freda
at 2013-09-21T03:27
我自由式五十公尺大約游九十秒左右 每次手划倒最後感覺都沒什麼在前進 感覺好像是下半身都沈在水裡阻力太大 游到最後都是憑意志力在游下去 而且打水感覺都不太會前進 大家有什麼辦法可以改善游到五十公尺一分內 -- Sent from my Android - ...

自由式水下動作自拍^^

Cara avatar
By Cara
at 2013-09-19T08:04
大家好 這是我今日0918練習的影片 http://www.youtube.com/watch?v=P4-Ukj16QOcandamp;feature=youtu.be 請大家給我意見 發現二拍打水怪怪的(有多打一小下的感覺), 前後平衡仍有待加強, 謝謝大家^^ - ...