訓練菜單 - 空手道 Karate

重量訓練

我只有聽過兩種
1.多肌群訓練
用單槓.史密斯機.槓鈴.滑輪...
反正就是一個動作當中會用到一堆肌肉的

2.單一肌群訓練
專門用啞鈴一個一個部位獨立訓練

至於什麼神經性肌肥大 抱歉 可能小弟我孤陋寡聞

我學玩神經之後我只知道
除了天生反射特別快速(天資)
剩下只有靠後天補強你對特定動作的訓練程度會增加動作熟練

神經這種東西沒有人拿來用練得


為什麼中間要休息?

我們先來探討什麼叫做肌肥大
Hypertrophy

簡單來說
今天就是因為你去重訓給肌肉過度負擔(overload)
導致某些肌纖維有撕裂的情形產生

所以去重訓如果當天沒有比較酸痛或隔天完全沒感覺
那你就沒有進步
只是維持現狀 沒有瘦下去而已

身體自然會解釋成
我太弱了所以受傷

他就會把受傷的部份補強起來之後
細胞肥大

重點是
細胞數目並沒有變多!!!!!!!!!!!!!!!!!



生理因素跟細胞層面我都說完了
那為什麼要中間休息?

肌肉的修補是屬於纖維層面的
你看結疤最快要幾天
肌肉修補最快也就多久

至少中間給予休息時間讓受傷部份長回來

絕對不可能跟你說重訓有效就是天天作
那你如果要練肌肉變大的這樣子兩三週一定肌肉拉傷


除了一種情形
純粹只是去30分鐘維持現狀

那是針對已經花了一定時間補強過的人




所以重訓不要想的那麼簡單
不是你看電影跟拳擊什麼怎麼作就跟著

沒補強之前跟補強完成之後不可能有同樣的訓練模式



另外
如果開始上手重訓

請你也記得做完當天睡前一定要拉筋
不然三週後柔軟度一定爆減...

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