訓練菜單 - 空手道 Karate

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-03-21T09:41

Table of Contents

※ 引述《alikhan (阿里罕)》之銘言：
: 不知道適不適合請教各位大德空手道的訓練菜單內容？
: 大概會包含多少比例的體能重量訓練、打靶、型、基本動作......
: 相信社團/道館/國手應該會很不一樣...
: 也想請問空手道在鍛鍊腳步、打擊力量，會做哪些需要/不須要器材的重訓？
: 或是訓練反應速度的動作？




練習完來個握拳伏地挺身吧
先一下二上那樣慢慢做
比如說帶操者喊一 下去定著大約三、四秒
再上來
做個10到15次吧
然後再依色帶做連續的
比如 高色帶再做20下
以下的略減
沒練習日作重訓
因為應該都是練一天休一天吧(除非是校隊級的)
重訓就做
1.臥推 2.練腹肌的 3.二頭肌 4.拉單槓練背肌 5.雙槓
6.練三角肌的
大至上就這樣
如要詳細點另外補充....


--

All Comments

David avatar
By David
at 2011-03-23T09:51
重訓菜單這樣開會練不到三頭跟腿耶...
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-03-23T16:14
重訓菜單要依體能跟賽期作調整，在板上隨便開不太好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-03-28T06:18
就算是校隊 重訓也要休48小時吧？ 不是嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2011-04-01T05:57
重訓最快練一休一 但是一週頂多三次 周間休息
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-04-06T03:47
中間休息的用意是??
Mason avatar
By Mason
at 2011-04-08T12:18
週間 假設1.3.5都做 那6.7要休息阿
Andy avatar
By Andy
at 2011-04-12T00:33
2.4 也休息......
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-04-13T06:02
那是基本的作一休一 不這樣的話受傷的肌肉根本沒時間長
Damian avatar
By Damian
at 2011-04-18T02:52
異議，做肌肥大課表分肌群練不會有這問題
Belly avatar
By Belly
at 2011-04-19T03:05
結構性的訓練高頻率沒問題，神經性訓練才要注意頻率過高
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-04-23T21:07
我完全對樓上的看不懂= =...
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-04-24T15:41
解剖適應、肌肥大=結構性訓練
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-04-27T06:31
最大肌力、爆發力=神經性訓練
Harry avatar
By Harry
at 2011-04-28T11:28
等我考完才來PO專題 先給原問一個答案 運動健身適當就好

2個問題~

Anthony avatar
By Anthony
at 2011-03-20T22:54
※ 引述《killva61122 (狼犬)》之銘言： : 大家安 : 我又來了~ : 2個問題請教~ : 1.有沒有辦法and#34;自己練背肌and#34;? : 常見的練法是：A趴著B跪坐A膝蓋旁 壓腳 然後A用抬起背部的方式練習 : 但是常常都是自己在做自主訓練 : 或是自己在家練習 想練體 ...

訓練菜單

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-03-20T16:34
不知道適不適合請教各位大德空手道的訓練菜單內容？ 大概會包含多少比例的體能重量訓練、打靶、型、基本動作...... 相信社團/道館/國手應該會很不一樣... 也想請問空手道在鍛鍊腳步、打擊力量，會做哪些需要/不須要器材的重訓？ 或是訓練反應速度的動作？ - ...

可以請問一下色帶嗎?

Edith avatar
By Edith
at 2011-03-19T19:33
※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言： : 我親戚的小朋友剛學空手道-松濤流 大約2個月 : 他們老師有幫他們升級 : 可是他的色帶是粉紅色的...... : 我剛查了精華區~好像白帶下一個級數是紅帶 : 小朋友的爸爸在日本學的說：他記得應該是紫色的(他本人雖然是5段已經脫離空手道界很久) : ...

2個問題~

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-03-19T18:28
大家安 我又來了~ 2個問題請教~ 1.有沒有辦法and#34;自己練背肌and#34;? 常見的練法是：A趴著B跪坐A膝蓋旁 壓腳 然後A用抬起背部的方式練習 但是常常都是自己在做自主訓練 或是自己在家練習 想練體能(之類的) 所以說 有沒有能自己練背肌的方法呢? 2.做影片 ...

什麼拳頭啊?????

Olive avatar
By Olive
at 2011-03-10T12:42
以前在我的部落格上罵過一次~~ 後來最近發現該圖的路徑被改了~ 被我找到以後，忍不住又想再開罵一次~~ http://stuweb.nhsh.tp.edu.tw/~class95121/images/hand.JPG 這什麼拳頭啊?? 握這種拳是怎樣?? 雖然說現在的比賽不需要也不允許將 ...