訓練肌耐力的課表 - 路跑 Road Running

By Ula
at 2018-04-05T23:04

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請問版上的各位
小弟我全馬4：30：01
再30公里時就會沒力，腳很酸，
請問如何提升肌耐力呢

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Tags: 路跑

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By Olive
at 2018-04-07T20:09

練間歇，跑山路

By Brianna
at 2018-04-09T17:14

在啦

By Steve
at 2018-04-11T14:19

不是應該練tempo run提升乳酸閥值嗎？

By Robert
at 2018-04-13T11:24

月跑週跑量？

By Quintina
at 2018-04-15T08:29

先PO跑量+1，油箱不加大，引擎馬力改強也跑不遠...

By Caroline
at 2018-04-17T05:34

先把週跑量提高到至少全馬距離吧，然後不要跑過多的節奏跟間歇，一半以上還是要以輕鬆跑為主。每週跑一次半馬距離或以上。這樣對耐力比較有幫助。

By Todd Johnson
at 2018-04-19T02:38

連重訓的書很多，去圖書館找找吧

比賽前兩週換鞋

By Gary
at 2018-04-04T22:25

小弟我有一雙Rider 20 從去年9月初開始服役到現在累積了快1300km 有點想讓他退役了想再買一雙Rider 20或21來替代下一場比賽是4月21的全馬不知道如果現在換鞋的話腳來不來的及適應新鞋但因為新鞋也是rider 系列感覺對腳的差異度並不會很大所以想來這邊請問一 ...

epson runsense該使用哪個app？

By Blanche
at 2018-04-04T10:19

買了850後，安裝預設是『run connect』，可是安裝完成後，又要安裝『epson view』。 view啟動慢吞吞，問問各位是使用哪個app？ - ...

我就是忍不住認真了 (全馬 2:35 訓練)

By Franklin
at 2018-04-04T07:58

圖文版刊登在個人臉書頁：https://goo.gl/358vDW 再次謝謝路跑板跑友。 -- 不過就是跑步嗎，這麼認真幹嘛？從小生長在傳統家庭，父母對姊姊和我的期望就是把書讀好。運動只是強身健體的一種方式，是不能當作專長培養的。小時候我最喜歡上的課程是體育課，但運動始終沒有成為我的專業；即使是在 ...

世界地球日路跑半馬 Sub2

By Odelette
at 2018-04-03T23:01

2014/11/22 新北水岸星空初半馬 1:53:33 里程19.5K 雖然是不足里程的半馬，自己一直把這次的時間當作目標，但後來卻也沒認真訓練到月跑量破百過，沒練習的狀況下一直都在10K來回。 2016/03/13 2nd半馬 2:24:33 2016丟稿的訂了春節課表100K後，第二半馬是2016 ...

請益2018半馬賽？

By Queena
at 2018-04-03T22:55

想請問各位板大大今年有哪些不錯的半馬可以報名？剛參加完國家地理頻道的半馬初賽有了些心得想今年再參加個2~3次以上，感謝^^ - ...

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