路跑

訓練肌耐力的課表 - 路跑 Road Running

Ula avatarUla · 2018-04-05

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請問版上的各位
小弟我全馬4：30：01
再30公里時就會沒力，腳很酸，
請問如何提升肌耐力呢

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All Comments

Olive avatarOlive2018-04-07
練間歇，跑山路
Brianna avatarBrianna2018-04-09
在啦
Steve avatarSteve2018-04-11
不是應該練tempo run提升乳酸閥值嗎？
Robert avatarRobert2018-04-13
月跑 週跑量？
Quintina avatarQuintina2018-04-15
先PO跑量+1，油箱不加大，引擎馬力改強也跑不遠...
Caroline avatarCaroline2018-04-17
先把週跑量提高到至少全馬距離吧，然後不要跑過多的節奏跟間歇，一半以上還是要以輕鬆跑為主。每週跑一次半馬距離或以上。這樣對耐力比較有幫助。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-04-19
連重訓的書很多，去圖書館找找吧