訓練肌力（重訓）&書 - 路跑 Road Running

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By Andrew
at 2015-08-16T00:22

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小弟之前有小小發過一篇文（剛加入）
由於最近跑完膝蓋有點不適（168/64）
所以上來爬文 看完應該是肌力不足的原因（近一兩個月才開始斷斷續續跑）
有看到版友建議說如果肌力不足就不要連續跑
中間穿插幾次重訓增加肌力
想請問重訓是指去健身房的那種還是是指一些特定的鍛鍊動作？
&
小弟前幾次有去學校附近書店逛逛運動的書籍
看到蠻多剖析人類整體肌肉構造的書
然後有一些是減重之類的
想請問跑步新手應該要從什麼開始看起？

問題有點多 請各位大大多包涵
（以上手機排版）

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Tags: 路跑

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-08-17T14:32
阿抱歉忘了說 小弟我跑前會暖身跑後也有收操拉拉筋所以應該不是這方面的問題
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-19T04:41
學校圖書館應該有不少資源，去健身房跟特定鍛鍊動作並不衝突
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-08-20T18:51
新手可以多注意肩、軀幹、大腿的肌肉
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-22T09:00
好 等學校圖書館施工完去看看那小弟應該去健身房還是？
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-23T23:09
<全方位的馬拉松科學化訓練>、<最新健美運動詳解>
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-25T13:19
課表可仿<馬拉松科學化>、細節動作看<健美運動詳解>,再配
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-27T03:28
合專業肌力教練現場指導
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-28T17:37
健身房較好, 因有由輕到重的啞鈴、滑輪下拉機、俯握曲腿機
Elma avatar
By Elma
at 2015-08-30T07:47
肩後三角肌、大腿股二頭肌、背部下拉, 不用器材或太重, y
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-31T21:56
會不容易練到想練的部位
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-02T12:06
感謝大大回覆 那肌力教練要哪找？？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-04T02:15
看完<最新健美運動詳解>後, 去健身房找, 先看書才知道教練知識的程度在哪, 有的肌力教練連基礎的動作都不會
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-05T16:24
我就有遇過我硬舉動作有問題, 問了教練, 發現教練不會亂教
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-07T06:34
給我示範立正划船動作,然後說這是正確的硬舉看的我差點就中風吐血了, 這兩動作差超多的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-08T20:43
好 謝謝
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-10T10:52
我還是想說，你應該還不用考慮重訓，先降低跑速，把跑姿調整到不易疼痛為先，再把心肺能力提升。 以前以為疼痛是肌力不夠造成的，現在我認為是肌肉用力不當或是過度用力導致。 好的跑步姿勢跟走跑姿勢是一樣的，輕鬆而省力。
Connor avatar
By Connor
at 2015-09-12T01:02
肌力訓練圖解聖經
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-13T15:11
可以不靠啞鈴以身體作為賀重，但會有一定的極限
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-09-15T05:20
要省錢可以像我一樣一對啞鈴就可以全身都練到

Skyline 50K Endurance Run

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-15T23:32
最近在備戰月底的 Santa Rosa Marathon, 但一直無法跑出好的 long run 於是跑友前輩建議我乾脆報一場 50K trail 當作 long run 想了幾分鐘決定報了。（當時距離賽事舉行只剩下三天） 也順理成章變成我的初超馬 Skyline 50K Endurance Run 是場歷 ...

髕骨外翻 復健

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-15T22:25
※ 引述《kun1614 (kurt)》之銘言： : 大家好，手機排版請見諒 : 兩年前的時候去馬偕照x光之後發現髕骨外翻，所以開始練股四頭肌 : 有好ㄧ段時間 : 但最近又突然開始痠痛 : 所以去臺安看復健科，結果醫生說這是天生的所以我根本不適合跑步和陸上類運動，應該 : 改游泳 : 加上每週電療復健 : ...

幫推薦運動手錶

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By Harry
at 2015-08-15T20:51
想要可以計圈數得運動手錶， 目前得需求，由於手機路跑app跑10k很不準，飄很大所以跑操場都還會自己算圈數， 常常算到後面不知道少算或多算（嘆 - ...

Garmin FR 225 省電模式取消？

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By Emma
at 2015-08-15T20:09
請問一下心律監測不能單獨開啟嗎？ 目前只能停在等待開始跑步那邊 沒多久就會倒數30秒進入省電模式 還蠻困擾的 說明書上好像沒有提到 因為買時網路文章跟店家都說可以單獨監測 所以應該是我不會設定 另外想問，心律區間是什麼意思啊？ 謝謝版友回答！ - ...

Minuzo Wave Rider 18新色

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-15T18:58
各位跑友好: 最近想入手這款跑鞋， 在官網上有看到這款顏色: http://www.mizuno.com.tw/File/Product/320x226_J1GR150302-1.jpg 下午去逛了公館幾間店， 都沒看到這款顏色， 不知有沒有人有看過， 煩請告知地點，謝謝。 - ...