Skyline 50K Endurance Run - 路跑 Road Running

最近在備戰月底的 Santa Rosa Marathon, 但一直無法跑出好的 long run
於是跑友前輩建議我乾脆報一場 50K trail 當作 long run
想了幾分鐘決定報了。（當時距離賽事舉行只剩下三天）
也順理成章變成我的初超馬

Skyline 50K Endurance Run 是場歷史悠久的賽事
網站上能查到的成績已經有 33 年了！
很多越野路跑界的傳奇人物，包括 Dan Williams 都是以這場
比賽作為他們越野路跑的起點。賽事舉辦地點是舊金山的東灣
Lake Chabot 一帶，往上跑到 Redwood Regional Park,
然後從 Lake Chabot 的另外一側繞回來。
總距離 50 KM, 總爬升根據我的 GPS，大約是 4400 feet (1300 公尺)。

因為是越野跑，加上畢竟這場是當作練習，所以每一公里就抓 6~7 分速
如果每個補給站停留個 3~5 分鐘，賽事完成時間應該低於 6 小時就算成功啦！

跑的策略是前 16 KM 跟大家一起跑，能多慢跑多慢（心跳只有 130）
這時候真的很像郊遊，跟各地超馬好手邊跑邊聊天，一邊看風景
不過跟我們一樣慢的通常是 50歲+ 的超馬好手啦，真正快的早就不見人影

一位從沒跑過馬拉松的跑友這時候還說：「好舒服啊，我喜歡我身體現在給我的感覺！」
（對，他連半馬都沒跑過，就直接上超馬了 XD）

我只好冷冷回了他一句之前看過的話：
"If you start to feel good during an Ultra, don't worry - you'll get over it.”
（如果你跑超馬的時候感覺良好，別擔心，會過去的！）

過了 16 公里，路程就剩下 2/3. 這時候就要認真看待比賽啦
於是匆匆在補給站吃了一小角果醬三明治，就跟另外一位跑友並肩加速了
這一段上坡都在 6~7 分速之間，下坡在 5~6 分速之間
在 35 公里處還趁著一段大下坡跑出了 4:58.

但過了 35 公里的補給站後，就明顯感覺到痛苦了

我自認跑下坡已經不錯，但被蹂躪了30多公里，股四頭肌說實話已經爆了
這時候只能勉勉強強壓著 6 分速前進。各種奇怪念頭都在這時候開始冒出來

「racing hard, 我現在真的好苦啊。」
「所以為什麼我又在折磨自己？」
「說要 quality long run, 35 公里應該可以結束了吧？爆了也沒關係了。」
「前面那個女生跑得真漂亮，腿也好漂亮」
「啊啊啊腿快斷了。沒關係斷了再換新的(?)」

..諸如此類。人累的時候真的就是亂想

好不容易趕到最後一個補給站 「還多遠？」「五公里！」「給我半杯水就好！」
---

無論你是跑 10k, 半馬, 全馬, 還是超馬，最後 10% 永遠是最難的。我是說永遠！

過了 Aid Station, 我也不打算保留體力了，以不受傷為前提 All-in 吧！

倒數 5 公里，藉著一個下坡，跑出了 5:17 (心跳 164)，這也是強弩之末了

倒數 2 公里，所有疲勞一口氣沖上來了。我一般是完全不會抽筋的體質
但這時候隱隱約約感覺到「嗯，大腿有點抽抽的。」
摸了摸包包，還有一顆鹽錠。趕緊吞了，降了點速，然後祈禱千萬不要抽筋...
跑了 6:07（心跳還是 164）

倒數 1 公里，很想全力開，但一方面怕受傷，二方面說還不知道離多遠
路標不是很清晰。擔心太早開的情況下，最後勉強壓住了 05:42 (心跳 165)

結果一個轉彎，看到終點大概只剩不到 500 公尺！
大腿？快抽了但沒抽。小腿？很酸但沒問題。腳底？痛爆了但還有知覺是好事吧
好，開了！

最後跑了 04:40 的 0.4 公里，過終點線。真高興我過終點的當下沒有立刻癱倒！

官方時間是 05:20:55，比我預計 6 小時快了不少
大概是我補給站沒什麼停吧，後來也幾乎是全力了...

總計作為首超馬，幾個經驗總結：

1) 跑馬拉松前一天睡不好是正常的。但只要前幾天有睡好，一天沒睡好不必擔心
2) 前半段保守絕對是對的。但我原本打算去玩的，是真的有點跑太保守了
3) 這次沒有明顯撞牆，應該是補給吃得還算成功。我總計吃了：

- 3 個 gel（能量、電解質、咖啡因）
- 3 個鹽錠（電解質、咖啡因）
- 7~8 杯運動飲料（能量、電解質、咖啡因）
- 3/4 個花生醬三明治（提醒你人生真美好，不要放棄.......。）

4) 借助別人 pace 很重要：找一個好像跟的到又跟不到的跑者帶著你跑，容易很多
如果後來超過人家，記得要說謝謝...。（by saying great job!!!）
當領頭羊是很辛苦的！

後來發現我是 Rookie 跑者裡的第二名。雖然是小小小比賽，但還是蠻開心的
哈哈，畢竟一輩子只有一次機會啊！

這場比賽的前三名時間都在 3:30 以下，換算全馬應該都有 2:30 的實力了
女子第一名也跑了 4:05. 全馬應該也是 3:00 左右的強者

此時約莫中午 12 點剛過，完成了一場熱血的郊遊(?)

現場有供應 BBQ 和啤酒當作賽後饗宴，真的很幸福呀

網誌有圖：http://tinyurl.com/jaySkyline

--