訓練管理表的重要性 - 路跑 Road Running

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By Tom
at 2009-06-24T21:09

Table of Contents

從5月初開始練路跑開始,
我也開始用管理表記錄每天的狀況。(以前都沒有在寫...)

用EXCEL就可以做了。
主要欄位有:日期 /訓練項目 / 距離 / 時間 / 體重 / 心跳 / 附註

通常我還會用距離跟時間把配速算出來。
配速的話我是用 min/km ,有的人會用時速。

附註我是覺得蠻重要的。

比如:某天是第一次穿 Mizuno C10 跑步。
捐血的隔天跑步。
睡眠不足,所以配速拉不起來。等等。

體重則是順便記錄體重下降幅度,順便當減重記錄。

心跳數則是確認運動強度有沒有超出乳酸閾值,或者跑太快。

我記錄了兩個月,是覺得蠻有參考價值的。
推薦大家也來記錄自己的訓練狀況。



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Tags: 路跑

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-06-26T21:06
我是簡單記里程強度跟自我狀況 可以拿來檢視參考 對自我調整跟訓練蠻不錯的

台北三峽-晨跑

Sarah avatar
By Sarah
at 2009-06-24T12:52
一 集合時間:只剩明後天 ^^and#34; 早上6:00 or 6:30 二 預計結束時間: 跑1~2小時 三 地點:國家教育研究院籌備處 四 場地種類:路跑 五 內容:LSD or 慢跑 六 其它:其實我是來三峽國教院這邊參加研討會andamp;工作坊的 = = 不過除了早上9點到下午5點 ...

慢跑時,所聽的歌

Ina avatar
By Ina
at 2009-06-24T09:53
請問大家在慢跑時,所聽的歌 可以激勵人心的歌~! 至少跑起來聽著歌,不會越聽越想睡覺 徵求歌曲,越多越好~ 謝謝! - ...

高足弓 + 外八

Puput avatar
By Puput
at 2009-06-23T21:21
因為Creation 9後腳外側已經磨到紅色那層皮全跑出來了 所以最近買了新鞋 (Rider 12) 本身是高足弓的腳型 昨天去跑步時特地注意左右腳踏出去的情況 發現右腳外八的情況很明顯 (左腳也有一些) 這種情況會是造成我Creation 9後腳外側磨損特別快的原因嗎? 其實Creation 9那雙只有 ...

請問Mizuno的wave Ultima 這雙鞋

Carol avatar
By Carol
at 2009-06-23T20:19
之前在板上發問過了,本想買大家推薦的 wave Rider 但是我去的那家鞋店說他們沒有進 wave Rider 的女鞋 只有進wave Ultima (因為折扣的問題,所以沒有很想再去別家店問...) 想請問這兩款鞋有差很多嗎?(原價差100元) 店老闆的說法是wave Ultima的前腳掌避震較Ride ...

重量訓練幫助慢跑

Annie avatar
By Annie
at 2009-06-23T15:43
最近爬文有看到做腿部(大腿?)的重量訓練可以減少膝蓋的負擔 請問如果單這要求 可以做哪種的重量訓練? 初學者一定要去健身房找人指點嗎? 還是可以自己在家作? 一定要用健身器材嗎? 健身房離我家都蠻遠的 而且要綁一年 現在幾乎每天跑5000 偶爾只跑3000 跑快2個月了 167/67 鞋 ...