訓練的質與量 - 路跑 Road Running

不久的將來即將要迎接個人的初馬，我還蠻期待的，所以這陣子跑的比較勤勞，也在幾個禮拜前就訂了課表。

爬過一些文，也參考過一些文章，所以開始對練習有一些疑問。

我知道訓量方式有分為漸速跑，LSD，間歇跑，配速跑，最大有氧跑，等等。我都是單獨跑，沒有訓練的伴，而且不同的跑法實在太過複雜，所以我有特地做的練習就是LSD，每個禮拜會跑一次超過25公里。

我的訓練純粹就是跑，不同課程和配速我不曉得差別和標準在哪，但是爬過的文章表示：“ LSD速度一般在6到7分速，超速就不叫LSD了有些人跑4分速還說自己是LSD “

這是今天跑完的紀錄 http://www.mapmyrun.com/workout/402405081?fb_source=708 我算過好像是4分接近五分速。

我的問題是，速度不是在6到7分速的LSD就會沒有效果嗎？我完全沒有其他的課程安排，是不是這樣對訓練的質就會打折扣？

我認為馬拉松是一個身體與心理的運動，想要在比賽中取得好成績，必須讓自己的身體與心理都完全熟悉跑的感覺，因此我的練習方式純脆就是“跑”，每個禮拜大約 50 mies，有點類似以量取勝，沒有太多的策略。但是有朋友說，像我這樣的練習根本不正常，不會有太大的進步和效果。我的想法是，假設我可以習慣跑馬拉松的感覺和長度，那比賽中速度不是就會自動跑出來？

目前距離比賽還有六個多禮拜，想請得到一點意見和答案，不曉得我的想法和練習方式是不是有錯誤？希望還來得及改變或補救，謝謝！



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