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訓練強度/量以及體能間的關係 - 路跑 Road Running

Ethan avatarEthan · 2015-12-22

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想先請教各位個假設性問題，藉以大略一窺訓練與維持體能間的學理...

例如訓練一段時間後，半馬能跑到90分內，之後是不是可能僅約每週跑3次，每次12K，

但每次花45分內這樣的訓練強度/量，去維持這樣的體能表現?(半馬90分內)

還是基本上，仍應該要有一定的跑量才能達到?

我知道這個假設性問題有點粗糙，但想大概知道練到這樣還算不錯的程度之後，到底需要

多少的日常訓練來維持

感謝大家指教

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All Comments

Ula avatarUla2015-12-24
你知道12k 45min內有多強嗎 半馬絕不只90分內跑步是一種習慣 有強大習慣的人 自然能維持住
Robert avatarRobert2015-12-26
半馬90分的人跑12K應該不是45分這個時間，路跑不是單純的除法喔。
Caroline avatarCaroline2015-12-27
半馬90 10K大概40
Dinah avatarDinah2015-12-29
每周3次12K的高強度配速+熱身收操,周量應有40K,應付半馬OK
Victoria avatarVictoria2015-12-31
這個強度半馬起碼83分內耶……
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-01-02
但12K45分的配速對半馬全開90分的跑者太難,一周3次半馬配速
Aaliyah avatarAaliyah2016-01-03
跑12K是很重的課表,休息恢復不夠很容易受傷
Jacob avatarJacob2016-01-05
12K配到50分跑兩次,質就夠了,第三四次輕鬆跑即可
Jake avatarJake2016-01-07
50分吃不下,55分內也沒關係
Rae avatarRae2016-01-09
55分吃不下你有吃60分嗎
Michael avatarMichael2016-01-11
不可能 假設半馬90分 10k大概40分 都是全開
Joe avatarJoe2016-01-12
平常練習大部份會集中在10k 50-40之間
Susan avatarSusan2016-01-14
其中尤以48-44之間為主幹 今天狀況天氣好來個42
Lauren avatarLauren2016-01-16
假設10k全開40 你每天都跑40(或試著要跑40)稱不下去你講的數字大概跟我程度差不多 但是我已經不會進步
Ethan avatarEthan2016-01-18
了 所以這是我自己的經驗談 如果你還會進步 比如只有跑個兩年或三年 那理論上還會進步 也許可以吃更重一點也不一定 但是以我到頂大概就40-39的速度
Bennie avatarBennie2016-01-19
來說 我完全沒辦法 大概會有一半的跑量會是45以下
Genevieve avatarGenevieve2016-01-21
這樣才能兼顧日常生活 不會每天起床都好累
Zenobia avatarZenobia2016-01-23
或是每次要跑步之前會感到排斥
Eartha avatarEartha2016-01-25
我記得白條大有一篇標題是照樣照句的有類似概念
Noah avatarNoah2016-01-27
要不退步，強度是重點
Linda avatarLinda2016-01-28
前幾天第一次跑16K(跑過2次12K而),從頭到尾5分速,80分完成
Steve avatarSteve2016-01-30
平常都跑6-8K而已,所以那天跑的非常累.....