訓練強度/量以及體能間的關係 - 路跑 Road Running

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By Ethan
at 2015-12-22T14:04

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想先請教各位個假設性問題，藉以大略一窺訓練與維持體能間的學理...

例如訓練一段時間後，半馬能跑到90分內，之後是不是可能僅約每週跑3次，每次12K，

但每次花45分內這樣的訓練強度/量，去維持這樣的體能表現?(半馬90分內)

還是基本上，仍應該要有一定的跑量才能達到?

我知道這個假設性問題有點粗糙，但想大概知道練到這樣還算不錯的程度之後，到底需要

多少的日常訓練來維持

感謝大家指教

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Tags: 路跑

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2015-12-24T08:35
你知道12k 45min內有多強嗎 半馬絕不只90分內跑步是一種習慣 有強大習慣的人 自然能維持住
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-26T03:06
半馬90分的人跑12K應該不是45分這個時間，路跑不是單純的除法喔。
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-27T21:36
半馬90 10K大概40
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-29T16:07
每周3次12K的高強度配速+熱身收操,周量應有40K,應付半馬OK
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-12-31T10:38
這個強度半馬起碼83分內耶……
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-01-02T05:09
但12K45分的配速對半馬全開90分的跑者太難,一周3次半馬配速
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-01-03T23:40
跑12K是很重的課表,休息恢復不夠很容易受傷
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-05T18:11
12K配到50分跑兩次,質就夠了,第三四次輕鬆跑即可
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-07T12:41
50分吃不下,55分內也沒關係
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By Rae
at 2016-01-09T07:12
55分吃不下你有吃60分嗎
Michael avatar
By Michael
at 2016-01-11T01:43
不可能 假設半馬90分 10k大概40分 都是全開
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-12T20:14
平常練習大部份會集中在10k 50-40之間
Susan avatar
By Susan
at 2016-01-14T14:45
其中尤以48-44之間為主幹 今天狀況天氣好來個42
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-01-16T09:16
假設10k全開40 你每天都跑40(或試著要跑40)稱不下去你講的數字大概跟我程度差不多 但是我已經不會進步
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-01-18T03:47
了 所以這是我自己的經驗談 如果你還會進步 比如只有跑個兩年或三年 那理論上還會進步 也許可以吃更重一點也不一定 但是以我到頂大概就40-39的速度
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-01-19T22:17
來說 我完全沒辦法 大概會有一半的跑量會是45以下
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-01-21T16:48
這樣才能兼顧日常生活 不會每天起床都好累
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-01-23T11:19
或是每次要跑步之前會感到排斥
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-01-25T05:50
我記得白條大有一篇標題是照樣照句的有類似概念
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-27T00:21
要不退步，強度是重點
Linda avatar
By Linda
at 2016-01-28T18:52
前幾天第一次跑16K(跑過2次12K而),從頭到尾5分速,80分完成
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-30T13:23
平常都跑6-8K而已,所以那天跑的非常累.....

台北馬拉松 - 個人PB

Ida avatar
By Ida
at 2015-12-22T11:51
跑過了4場馬拉松， 分別為 1.櫻花馬初馬 5時 21分 2.光橋夜跑 5時 26分 3.三重馬 5時 59分(關門前回來) 4. ...

練跑教練怎麼挑選?

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By Annie
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自己練跑深受各種發炎 力不從心之苦 雖然有看書爬文想要改善 但始終無法幫自己改善 有在跑馬拉松的朋友也看不出我的問題在哪 他們也沒特別學 就是一直跑一直練習而已 各種酸痛讓我一直沒辦法提高練跑距離 最近開始想要找一對一的教練幫忙找出問題 跑團的話我怕會耽誤大家 因為我好像需要從超級基礎的地方開始雕起 之後再 ...

尋人-台北馬拉松

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By John
at 2015-12-22T10:28
不知道能不能在這裡找人，如果不行的話我再自刪 想要找一位號碼為23333的半馬跑者 這次原本是想挑戰半馬sub2的，第一次一個人跑，容易放棄也一直偷懶 在13k附近的時候就放棄開始走跑走跑了，這個時候23333出現了，他的背面貼了一些話讓 我突然又有動力跑了 跟了一陣子最後腳還是不行，最後成績只有204 Or ...

人生初半馬---台北馬拉松

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By Kelly
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跑齡不到一年，月跑量也差不多才將近100km(而且已經半年沒有跑了) 不知死活地就這樣報名了台北馬拉松 「聽說要抽籤耶，我平常運氣那麼差怎麼可能…唔喔喔喔!!抽到了!!!」 就這樣，報名成功…。(結果還是沒練跑啊你這混蛋!!!) 比賽當天，天氣還不錯。是個適合跑步的天氣(你沒練啊啊啊啊!!!) ...

關於台北馬拉松需要改善的地方

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-22T09:33
如題, 小弟有個想法, 不知道若大家把台北馬拉松需要改進的地方, 用一人一信寄到巿長信箱或是路協, 讓他們知道缺點在哪裡, 或是說,用問券的方式,請各位跑友填完, 然後再看有沒有辦法讓主辦單位知道大家對於這次活動的想法, 當然缺點的部份,也希望各位跑友提供一些改善的建議, 這樣的想法不知道大家覺得O不OK呢? ...