前文恕刪～
11.兩腳外叉向後躺 (蛙人操的姿勢)
: 躺個1分鐘
: 當你可以用這種姿勢睡著 表示你的筋已經拉得不錯了
: ^□^
: (這不是笑臉 這是蛙人操!!)
這個動作阿我個人是建議筋硬的先不要做 這動作雖然看來沒什麼
不過很多人連坐著都沒辦法 更別說是躺 （依據我認識的一堆男生能做這動作的沒幾個）
女生就都還OK 男生直接做很容易傷到 因為體重壓下去你又動不了會慘叫
另外我分享一個拉筋方式是 人站著然後身體要往前往下做伸展
但是要求背要直 不可駝背 要挺胸 腳也要直 不可屈膝
這個你會感覺大腳後面的筋可以拉到
頭 0 0
圖解 上半身 1 → \ ← 0╴
下半身 1 1 1
拉筋要持續效果才會比較好 每天都拉一下 這樣才會進步比較快
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11.兩腳外叉向後躺 (蛙人操的姿勢)
: 躺個1分鐘
: 當你可以用這種姿勢睡著 表示你的筋已經拉得不錯了
: ^□^
: (這不是笑臉 這是蛙人操!!)
這個動作阿我個人是建議筋硬的先不要做 這動作雖然看來沒什麼
不過很多人連坐著都沒辦法 更別說是躺 （依據我認識的一堆男生能做這動作的沒幾個）
女生就都還OK 男生直接做很容易傷到 因為體重壓下去你又動不了會慘叫
另外我分享一個拉筋方式是 人站著然後身體要往前往下做伸展
但是要求背要直 不可駝背 要挺胸 腳也要直 不可屈膝
這個你會感覺大腳後面的筋可以拉到
頭 0 0
圖解 上半身 1 → \ ← 0╴
下半身 1 1 1
拉筋要持續效果才會比較好 每天都拉一下 這樣才會進步比較快
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