親身體驗的減肥餐！ - 運動

By Iris
at 2012-05-08T00:00

Table of Contents

誰能提供親身體驗，又有效的減肥餐或方法，我急需減15公斤！
但...謝絕廣告

All Comments

By Poppy
at 2012-05-11T05:54

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Sierra Rose
at 2012-05-10T01:42

從小我就是個重鹹重辣的貪吃鬼，情緒低落就會暴食或狂嗑甜食，所以從國中開始過著不斷減肥再復胖的日子，舉凡少吃多動、瘦身霜、榮總三日減肥、瘦身中心、游泳、蘋果餐..，甚至減到MC長達近1年的時間沒來，結果只是越減越胖，一次比一次難減~ 直到為了拍美美的婚紗照，控制飲食跟勤跑健身房運動減肥，努力一個月的結果卻是1公斤都沒減。很幸運地拍婚紗前3個月找到專人諮詢~http://u.to/IVZ9AQ%EF%BC%8C3%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%...
希望我的經驗可以幫助到你~

By Elvira
at 2012-05-12T07:01

我自己是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃＆飲食控制減重的體脂肪掉了10％　體重掉了8kg　尺寸小了50公分↑而且沒有復胖（超開心的！）原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿
最近我參加了一個　減重比賽
由營養師規劃的21天纖美達人減重速成班！
我共瘦了2.6公斤，體脂肪掉了3%唷！比賽的大家21天平均瘦3公斤，最多還瘦到6.8公斤唷！

如果你有興趣想了解　可以＋我msn跟我聊聊希望能幫助到你ˇ

By Ida
at 2012-05-08T16:18

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Gilbert
at 2012-05-09T10:39

我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊在減肥瘦身方面起了很好的效果我上個月快始使用算一算，只有28天，就瘦了5公斤而且產品是純天然純植物成分不含任何違禁成分和激素很健康的不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有服用也很方便，早晚各一粒也順便告訴妳好康的鑫鼎豐生技有在做活動商品特價優惠，超好的我4/15日和我大姊各買了二組還有加價購，超划算的活動的內容妳可以到鑫鼎豐的官網去看好像數量有限想要美美又不想花大錢的這真的是超好的時機不說了~自己去看吧

By Necoo
at 2012-05-11T20:50

關於瘦身減肥的方法有以下幾種，作為參考希望可以幫助到你！1、運動瘦身減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 2、飲食瘦身減肥方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　 3、健康瘦身減肥方法：大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身產品，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是鑫鼎豐生技的產品，其原理是通過補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食欲，達到減肥瘦身的效果再搭配輔助體內代謝的基本廋身元素，如左旋肉鹼(L-carnitine)及立體塑(LeptiCore)等，這兩項輔助體內代謝的瘦身食品非中西醫藥品及非禁用食品，他是體內幫助代謝的必需品如體內沒有左旋肉鹼(俗稱卡尼丁)元素，人體會出現長鏈脂肪酸代謝異常、卡尼丁(肉鹼)吸收障礙、卡尼丁結合酵素缺乏、卡尼丁穿透障礙等，在新生兒出生時會篩檢的一項重要的檢查。而，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。但這兩項元素會隨年紀的增長而逐漸的下降，所以說~為什麼中年後容易發胖發福。這就是其中一項不易變廋的原因之一。

By Jacky
at 2012-05-09T04:44

我是一個特別愛吃的人，嘴沒事就閒不下來，一定要吃點東西才覺得安心。在我減肥之前，最胖時84公斤，經過一段比較長時間的摸爬打滾之後，總算把肥胖的身材給瘦下去了。我覺得減肥必須要有目標，同時在不斷嘗試中分總結經驗，哪些可取哪些不可取。因此，根據小女將近一年的減肥經歷，我小小總結了4條經驗，不看就是損失！減肥經驗一：節食不可取這個方法呢，減肥的筒子們應該沒有人沒試過吧！要我說，沒試過的算你聰明！別看大家一窩蜂的都跑去節食，事實上真正靠節食減肥成功的有幾個？節食這種方法，硬逼著自己不吃東西，忍得了一時忍不了一世，就算讓你瘦下了也損害了原本健康的腸胃，還不保證不反彈，得不償失！因此我強烈建議大家在保持正常飲食的情況下實現減肥！我也節食過一段時間，這個還是我當時吃的最多的西洋菜炒菇片，辛酸回憶拍照留念。減肥經驗二：運動作輔助節食和運動就像倆兄弟，基本上是焦不離孟，孟不離焦。雖然說我很不贊同節食減肥，但是對運動對於身體整體的體質狀況都有很正面的作用，只是利用運動減肥的話，減肥速度也是奇慢無比，如果你沒有花上一年兩年連續運動的耐心根本不用指望能有個健美身材。所以想要快速減肥的懶MM，你還是老老實實把運動減肥當輔助，看看能不能找到什麼專業點的減肥產品來幫助減肥才是在正事。減肥經驗三：減肥產品要慎用除了運動減肥，節食減肥，用減肥產品也是減肥的一大主流。我也嘗試過一些產品，說起這段回憶也是一件傷心事！用過的產品很多，真正有減肥效果的很少，有一些甚至還副作用超大！去年下半年的時候，有一次我逛街的時候看到個說局部瘦腿的減肥藥，屁顛屁顛的就買了回來。可是呢，剛吃了三天我就感覺嘴裏有味、心跳加速、睡不著覺，還打咯，天呐，超級尷尬！不過杯具在後頭，本來最令我驕傲的胸部，開始縮水了，嗚嗚~為什麼該減的地方不減，不該減的地方你狂減？減肥有風險，選產品需謹慎！減肥經驗四：天然成分減肥產品是首選用減肥產品的時候雖然是遭遇了很多波折的啦，不過說起來到最後幫我減肥成功的還是鑫鼎豐生技的瘦身產品。當時用過一些產品之後，我就有一個認知：減肥藥減肥快，但是副作用大，而且減後會反彈目前讓我覺得比較放心的是無副作用的減肥茶(纖淨美姿茶)，因為成分是純草本植物的，沒有任何藥物的添加，對身體沒有副作用影響。在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品，叫纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)效果很好，有興趣的可以去鑫鼎豐生技官網查查。。。我和我的同事都在用，而且用的比較放心。我還是來曬曬我瘦身成功吧，只用了二個月哦！

By Elizabeth
at 2012-05-12T08:02

我兩個月瘦了十二公斤!

飲食管理才是減重最重要的一環，因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。
最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!
你可以去參考看看雲端飲食日誌系統

By Kristin
at 2012-05-12T00:09

想要減肥就差那10幾公斤..
最怕就是沒有恆心..想減肥就要對宵夜死心..
想當初我也是胖的不得了..有78公斤..
每天三餐之外就是喝水吃水果..有事沒事去廁所..
可是就是沒什麼太大的效用..反而把自己搞到水腫..
朋友說他看到論壇大家都推薦***的瘦身產品..
我打電話去客服了解一下..才知道想要減肥除了飲食習慣..
還有“ 增加體內代謝 ”也是很重要的..
聽到客服的解說之下我就帶了一組“6送1的組合”..可以吃一個多月..
有餐前阻擋澱粉增加飽足感的活力纖錠<錠狀的>
還有餐後排油抑制下一餐食慾的草本超纖膠囊<膠囊狀>
幫助整腸道解宿便代謝陳年囤積在體內髒物的超纖素<粉末狀>
不僅可以抑制食慾..減少食慾..增加體內的代謝效能..
排便不順的問題改善不少..而且用了三天就瘦了1.5公斤耶..
肚子跟小腹也漸漸平坦..下盤水腫的問題也改善了..
使用了快兩個月我從78公斤瘦到63耶..
現在我都跟朋友一起團購..還可以A好康哦..
加入會員還有紅利積點跟生日禮金可以拿呢^^..
● ○ 點我快速加入會員跟查詢組合 ○ ●

By Tracy
at 2012-05-11T11:50

我朋友推薦了這個盈姿膠囊給我
自從使用之後
還是不要常常到吃到飽的餐廳
雖然美食當前但還是要克制一下
以免攝取過多熱量及不好的油脂種類
食用盈姿膠囊
不但能夠達到效果，還能三餐正常！
使用前跟一個月後就有差了
我看到在網路上蠻多人在推薦的
也不會很貴1000元就能買到了
要買到有效的產品就買盈姿膠囊!!!
去搜尋看看~ 參考網站: 輕鬆樂活

By Aaliyah
at 2012-05-10T09:07

之前因為工作壓力的關係，我一直靠吃來疏解壓力導致我胖了快十五公斤，在忙碌勞累的情況下，我沒有一點體力去運動因此只能靠飲食控制+減肥藥來挽救身材
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f245d...

自身減肥方法：飲食調節1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
圖片參考：http://f.share.photo.xuite.net/darren681107/1f245d...

親身體驗的減肥餐！ - 運動

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