適合學生的有效減肥方法 - 運動

By Annie
at 2012-05-06T00:00

Table of Contents

我是高中生
157公斤 59公斤
有甚麼方法可以在1-2個月瘦到47公斤
不要吃藥不會復胖的有效方法
運動食譜...等只要是健康的方法都可以(本人有減肥成功經驗的回答更好)
拜託教教我如何減肥吧
還有我想問如何瘦手臂腰大腿
已更新項目:
我想要的是不要吃藥的方法(廣告勿進)

Tags: 運動

All Comments

By Edwina
at 2012-05-07T18:15

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...

By Hazel
at 2012-05-10T22:05

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式(跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費…想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不需要挨餓透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動努力一陣子讓您輕盈一輩子夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？體重控制是一生志業。您是認真的嗎?決定開始之後讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

By Isabella
at 2012-05-08T20:06

一般減肥方法只有三種◆一是運動,運動裏我覺得跳繩其實真的很有效。如果有時間每週定時去健身房那樣最好。◆二就是飲食,平時稍稍控制一點就可以,然後像香蕉,蘋果,奇異果,檸檬,葡萄柚,番茄,鳳梨等等,這些水果都是減肥的,但也不能完全依靠它們。◆最後就是鑫鼎豐生技瘦身膠囊服用過程中沒有任何副作用和不良反應，減肥產品能做到這一點確實好，現在人們追求美麗的共識也在追求健康。鑫鼎豐生技瘦身膠囊正是用好的品質和獨特的瘦身減肥效果來滿足廣大肥胖人士的需求。如果您正為減肥無法正常進行而頭疼或前面兩種方法沒有效果,以我過來人，我真誠的建議您可以試試。google搜索一下：http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html%E9%BB%9E%E...

By Sandy
at 2012-05-07T06:39

您好!
我是 SAM
減重其實可以很簡單
如果您是真的認真想快速健康的減重!
我們可以幫助您!
這是我們的部落格:http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
我跟我老婆都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養早餐維持到現在已經有五年的時間了!
TEL:0911011162 SAM
體重控制健康早餐試用網站:http://spk.cellhlf96.com/

By Kumar
at 2012-05-10T10:11

Hello 很高興為妳/你解答
基本上要在2個月內瘦10公斤是不大可能的哦...
因為一個月最正常減肥公斤數是2~3公斤。
如果一個月體重下降超過5公斤可是會復胖超!級!快!
建議你這幾個月搭配少吃+多運動。
相信兩個月3~5公斤一定OK(但重點是要持之以恆哦!)
減肥的人早餐一定要吃得飽
建議早餐不要喝含糖飲料，最好是水不然就是豆漿。
早餐可以吃自己喜歡吃的，重點要吃得營養跟吃得飽。(最好還是避免油炸)
午餐的話如果是學生在學校吃營養午餐，
建議吃飯順序是先喝湯→青菜→肉→澱粉
先喝湯可以增加飽足感，這也是最正確的進食方式。
如果確定晚餐要少吃的話，中午一定要攝取少量澱粉哦!
因為澱粉對人體不是完全沒幫助的，過與不及都是不好的。
如果是上班族吃便當或是外食族，
便當的飯不要吃超過5口便可!假如是吃雞腿飯記得不要吃雞皮!!!!!
外食族的話建議多攝取青菜/水果。
***其實減肥最重要的是晚餐***
我剛開始減肥時，晚餐是喝統一無糖豆漿+青菜
維持一個多月後，體重真的下降囉^0^
但切記勿暴飲暴食，一定要堅持下去!!!
不然會復胖超級快ㄛ
如果忍受不了飢餓，可以先減量晚餐:
晚餐可將白飯換成冬粉或是蒟蒻麵
其實會建議你晚餐多攝取蛋白質跟青菜，很有助減肥~
*但不能嘴饞吃宵夜*
如果忍不住晚上又吃了宵夜...就會全部前功盡棄哦!
這些是我的親身經驗
我就是在7個月瘦了快10公斤哦^^
沒復胖身體也很健康~
by可萊拉♡♡♡

By Lucy
at 2012-05-07T17:15

減肥的話~~我自己都是騎腳踏車+搖呼拉圈還有幫助運動燃燒脂肪的左旋肉鹼L-Carnitine和抑制食慾及增加代謝能力的立體塑 LeptiCore!!!腳踏車我會選在清晨時後騎，比較涼也可以感受到新鮮空氣喔～呼拉圈的話我都是晚餐前搖囉！再泡飲纖淨美姿茶，一日補充2000cc，當茶水飲用！他可以幫助我們排出體內不必要的毒素、廢物、廢水、脂肪油喔～也可以促進我們體內的新陳代謝喔～而左旋肉鹼L-Carnitine及立體塑 LeptiCore是三餐飯前各一顆是可以阻斷我們吸收過多的澱粉唷～也可以讓我們產生飽足感呢！！！這三樣減重輔助食品都是經過國家認證GMP廠出品的天然食品喔～我是在這個網站裡買到的唷～http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html%E6%9C%89%E...

By Anthony
at 2012-05-08T22:07

基本上兩個月瘦12公斤有點太激烈，比較健康的減重是一星期一公斤，比較不會影響生活也部會太痛苦，這樣才不容易復胖!
以你現在的身高體重大略評估一下你的基礎代謝率是1700，只要你日常飲食不要攝取超過這個量都會瘦。除了計較卡路里之外均衡的飲食仍然很重要，盡量避免高糖及高油的食物，還有水分跟纖維質的補充可以在減重過程中增加飽足感也不容易便秘。
除了飲食控制之外，可以選擇一個自己喜歡的運動去做!!!維持一星期做三次每次至少維持30分鐘的習慣,如果想瘦手臂腰及大腿，我推薦慢跑或快走，如果身體可以負荷可以抓兩個三磅的啞鈴一起動!這樣在擺臂的時候可以練到手臂及側腰!
希望以上的經驗有幫到你

By Gary
at 2012-05-08T08:04

您好，我叫Jen，其實我覺得減肥不困難只要用對方法，一樣可以瘦下來，根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡＋熱量控制＋多運動，大概是這樣子我來介紹一下 1三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔：）還有營養要均衡，澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 2不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔，而且通常都很鹹，吃多易水腫，所以減肥還是少吃比較好唷，如果真的要吃的話一個禮拜最多1次就好，盡量選擇再上午或下午 3多運動，盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔，最好是有氧運動（慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等）比較好，如果平常沒空的話也可以做做家事，或是在家跳健身操有氧操，在這裡我推薦＂鄭多燕減肥健身操＂，各位可以上網查一下 4每天攝取熱量盡量控制在1000－1500大卡減肥攝取熱量建議是控制在1000－1500大卡左右喔，不要低於1000也不要太高． 5減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔，除非是醫生給的，否則最好都不要在網路上亂訂購，因為傷身體而且副作用很多，減肥餐的話雖然效果幾天就看見了，不過瘦下來的都是水份而已，一但恢復正常飲食之後就會復胖了，所以我建議還是不要用比較好喔 6盡量不要吃宵夜點心，睡前3～4小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷！有任何問題歡迎再問我，我很願意替你回答：）

By Mia
at 2012-05-09T01:46

下定決心的我，在網路上蒐集超級久的資料
開始使用了(盈姿膠囊食品)已經2個月了，
向你推薦不錯的產品像我自己都在使用
因為我都很懶的運動也沒有什麼時間可以去運動
盈姿膠囊是食品便宜又天然一盒 1000元
推薦給你參考網站: 輕鬆樂活

By James
at 2012-05-07T02:53

想要瘦個12公斤...也要有好的方法哦..
以前我也滿胖胖的..身上的脂肪跟贅肉也多到爆..
常常因為身材被指指點點..心理總是在淌血..
嘗試過部落客們的瘦身方法..可是維持的效用都不久..
體重從67公斤瘦到61就停住了..還停了三個月..
之後看到一個網友的見證..從百公斤瘦到57公斤..整個就是心動..
我就跟他一樣買了***的瘦身產品..不過因為我都胖下盤..
所以我買了草本超纖膠囊跟超纖素來試用看看..
一組能吃20天..沒想到我停滯的體重竟然少了4公斤耶..
超開心的..之後我又一樣帶這組..這次瘦比較多..瘦了6公斤..
雖然重量少了..但是身上竟然出現肥胖紋..贅肉也怪討厭的..
我就買了她們家才有的Q1O纖體精華霜跟Q1O彈力緊實霜
每天利用洗澡過後的溫熱蒸氣來捏我墜肉的地方..
精華霜裡面有唐辛子讓我在按摩的時候會有溫熱的感覺..
很快就吸收進去..燃燒皮下脂肪達到脂肪分解的效果
之後我會再按摩完再抹上緊實霜..
每次用完這瓶都讓我覺得我的腿整個有變緊緻還有ㄉㄨㄞ的觸感..
我自己用了兩組..肥胖紋真的撫平不少..而且粗糙的橘皮也變的平滑許多
討人厭的贅肉不再垂掛在我身上..讓我落的輕盈..
減肥也可以沒有贅肉不擔心有紋痕落單被發現肥胖的秘密
就只有***的瘦身產品做的到哦..
瘦身的小訣竅 ↪ 快來..快來..點我
雕塑的小秘訣 ↪ 快來..快來..按我

By Barb Cronin
at 2012-05-08T15:46

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB08232771/o/1612050602...
減肥≠減肉如果你要減肉，那麼你不吃飯或者營養不良都可以減，但是肥肉卻減不了。科學的減肥方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是減肥成功了。就是採取了一些措施，短期內你的體重減下來了，但你身上的脂肪沒有減下來，所減少的只不過是水分。如此減重，危害不小。科學的減肥是只有讓細胞能夠得到完整和充足的營養的前提下，如果能量不足，細胞會把脂肪放出來。所以鑫鼎豐生技公司的產品，就是以這方向開發出一系列的科學產品★左旋肉堿L-Carnitine == 左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪如果沒有左旋肉堿配合，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（人體本身就有左旋肉堿，只是很少）。★立體塑 LeptiCore == leptin它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。但這兩項元素會隨年紀的增長而逐漸的下降，所以說~為什麼中年後容易發胖發福。這就是其中一項不易變廋的原因之一)。

By Freda
at 2012-05-10T13:31

我以前162公分可是有64公斤試過很多減肥方法和吃過很多減肥產品不是沒有效還把身體搞壞，不然就是復胖的更厲害失望之餘也想藉開刀來減肥可是抽脂復原時要去保養還要按摩會很痛而且不是抽完就會變瘦還是有很多人做了抽脂手術後來復胖更嚴重當初花了那麼多的錢就都白花了所以我就打消動刀的念頭後來是我表姐介紹我喝鑫鼎豐生技的纖淨美姿瘦身茶每日兩包纖淨美姿茶約2000cc，補充一日體內所需水份纖淨美姿瘦身茶~具祛水排毒、消腫解膩、清脂解宿便全方位純天然青草配方而且最重要的是它可以有效的排出囤積在體內的宿便排出來的便便超紮實不是水水的那些採用的都是純天然植物萃取的自然又健康才吃幾天肚子就小了一圈皮膚和氣色很明顯的都變的很好味道很香，不會有苦澀味，而且還很回甘。一個多月來，也沒有復胖過。再搭配吃他們家的左旋肉鹼L-Carnitine及立體塑 LeptiCore纖體膠囊三餐飯前空腹各吃一顆可以幫我抑制食慾、崩解脂肪、代謝我體內頑固的脂肪油層初期，一週可以瘦一公斤幫你的體態調整到最好的狀況再維持我現在只有48KG而已不用再為穿什麼衣服傷腦筋穿什麼都好看整個人也變的很有自信你可以到他的網站看看囉~~http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html%E6%95%88%E...

By Ivy
at 2012-05-09T04:35

我跟你一樣也是個學生@@
然後也是想要瘦得健康好看就是想要練肌肉=0=
可是運動很久是有一點肌肉但肥肉卻多更多=0=
之後遇到我教練阿
他就幫我控制熱量跟調整一些習慣
就這樣瘦了24公斤了
而且也沒多花到什麼錢喔!!
www.mytown.tw/fatdream

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