要怎麼短期內快速增加速度？ - 路跑 Road Running

※ 引述《loveej (劣文不一定就是發言不當 )》之銘言：
: 小弟我之前都有保持慢跑的習慣，
: 但礙於考試的關係，有半年沒跑了...
: 最近跑下來的心得是...我delay了以前平均時間有5min，
: 心裡真的很不是滋味，我是跑4km的，操場10圈！
: 想問有經驗的人，可以幫我搭一下菜單好嗎？謝謝！
: 我有想過要做下半身重訓，讓下盤肌耐力好一些，不知大大們覺得如何？

為何你的目的是"短期內快速增加速度"？
這短期是多短？一個月？一個星期？
速度要增加多快？快5分鐘？快1分鐘？
除非你是以比賽為目的，否則沒有這個必要

往往快速提昇的後果就是受傷，不要得不償失......

要開菜單或課表必須知道你的目標為何
例如4KM要達到20分或16分，以及你目前的成績如何
而且，在網路上可以找到一大堆，相信你可以找到適合自己的

重訓的重要性並不高（除非真的肌力有待加強）
實際上在慢跑的過程中，肌耐力也正逐漸提昇

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