要怎麼做？ - 路跑 Road Running

http://www.justsports.net.tw/training/training_type.php?Parent_Serial=13

上面熱身＋緩和的動作 一整套做下來夠累人的
我試過 跑完肌肉不那麼酸痛
希望對你有幫助
※ 引述《KusoLaw (只愛動畫不愛我)》之銘言：
: 我想請問一下，慢跑的暖身應該要做些什麼？
: 因為我也要快要當兵了，3000M的18分鐘及格分是沒有問題的，
: 但是每次跑完都會很累，有點想去敗一雙Mizuno的鞋看看會不會好一點？
: 嗯，回歸正題，我上了本板才知道原來慢跑也是要熱身的，我自己本身很愛游泳，
: 游泳前我是都會做壓上下臂，頸部運動，高低壓腿等動作避免抽筋。
: 那請問慢跑要注意的熱身是哪些呢？跟游泳熱身一樣做一遍嗎？
: 另外就是，我連游1500~2000M左右的捷泳，體力上都是還算蠻OK的，
: 但是換作慢跑就顯得體力很差，每次結束都筋疲力竭，說真的還蠻灰心的。
: 雖然我才剛開始練沒多久，但是就快當兵了(剩兩個多禮拜)，
: 雖然及格沒問題，但是我不希望每次跑完都累得半死，肌肉又緊又痠，
: 能否有先進指導一下正確的熱身步驟與重點，還有啥撇步可以不要肌肉那麼痠啊？

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