要如何助跑跳高? - 籃球

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-10-04T00:00

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我目前高2，身高174，
原地垂直跳差籃框一根食指或無名指高度可摸框(跳躍力很差
但是助跑跳的高度卻沒差多少，(摸不到
更正確說應該是我根本不會助跑跳。
之前請我哥看過，
他說我是用跳遠方式跳當然跳不高，
所以到底怎樣助跑跳呢?
我大哥以前在大學打校隊，
他身高180最高可能快摸到籃板上紅色方形框最上面，
他告訴我助跑跳另一隻腳得蹬，
但實在還是抓不太到要領。
我有個高中同學打籃球隊，
身高176但推測應該能拿排球灌藍了，
彈性實在很好，
到底要怎樣才能向他們那樣助跑跳呢?

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2009-10-04T08:43
先練習助跑的感覺，起跳前雙腳同時往前小小墊步(大約在20-30公分以內)，著地瞬間雙手同時向後輕甩約45-60度，接著雙腿與雙手同時出力向著垂直面起跳。重點是起跳時的蹲下動作，你用跳遠的方式表示你蹲得不夠低，這樣力量無法完全由雙腿發出，如果蹲得太低的話同樣也無法發揮全部的力氣，這部份要你不斷地自我練習以抓到最適合你的起跳前感覺。我看過有人單腳跳得比雙腳高的，不過那是極少數，大多數人都是雙腳一起跳起比單腳高許多。還有你可以做些腿部的重量訓練以增加瞬發力，縮短起跳的時間，不僅在高度上同時對搶籃板、排球扣殺等都有很大的幫助。我167，大學時拿籃球跳可以整顆球超過籃框。在這之前光是起跳前的助跑動作就練了幾千次(絕不誇張)，希望對你有些幫助。
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-10-05T01:03
關鍵應該還是在你的鞋跳性吧...
說要跳跳了你卻用跳遠的方式...
協調性協調性!!!!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-10-07T18:01
跳的時候，可以用力的往上蹬，如果還是摸不到，可以試試看，用手加動作，就是要蹬的時候，手用力的往上抬，還有要直直的跑，最後變側的。希望對你有幫助！

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By Mason
at 2009-10-03T00:00
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Edith avatar
By Edith
at 2009-10-03T00:00
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我專長是田徑 中長跑。我很喜歡運動所以選擇了台中體院
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By Edward Lewis
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By Steve
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By Olive
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