要先跑長跑還是先短跑呢?? - 田徑
By Gary
at 2007-11-19T00:00
at 2007-11-19T00:00
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我在跑之前都會先暖個1600M在開始跑，我每天都會固定長跑和跑間歇，長跑都是跑5公里以上第八道大概110秒吧，間歇的話我都跑400公尺76秒5趟，有時都不知道要先跑哪一個，請有練過田徑的幫忙回答一下。
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田徑
All Comments
By Dinah
at 2007-11-22T01:12
at 2007-11-22T01:12
我們平常打籃球直接鬥牛運動是錯誤的~
都是要先做一些暖身活動才下場打球~因為運動傷害是長期累積~
越有年紀就越明顯~
我舉例來說:(田徑)
一開始都要穿長袖長褲慢跑暖身~在慢跑前要有活動筋骨的動作
接著才開始慢跑到流汗~這各時候身體的肌肉和心肺~
慢慢活絡和適應呼吸時所慢跑時的強度~慢慢開始暖肌~
接著再作操拉筋~要穿上長袖外套~保護身體不至於冷掉或是感冒
大約作操和拉筋時間為15~25分鐘左右~
這時候身體充分的暖身完畢~會先做一些短程的跨大步跑~
刺激再跑速度時~肌肉和筋不至於因為承受的強度太強~
而造成短暫抽筋和拉傷的運動傷害~
等以上的環節一各段落以後~才將外套和長褲脫去~
只剩下長袖或是短袖的T桖然後短褲~開始進行間歇或是速度訓練
每次訓練完一各循環在長時間休息過程中就要在穿回衣褲保暖~
最後一定要慢跑收操
總結
活動操~活動筋骨
慢跑~流汗
作操拉筋~緩和肌肉
漸速跑~刺激肌肉強度
速度或是間歇性~增加強度
慢跑收操~放鬆肌肉~緩和一日所訓練強度~
這以上就是一各環節~
每各環節都有作用~
練400.800的人~
通常需要跑此種課表~
就是400公尺x5趟~休息2~4分(8成力)~1組休息8~10分~800一趟測驗
有的會跑到400公尺8趟~每趟限制秒數~每趟休息間隔5分內(含)~
這就是所謂的間歇性無氧運動~是刺激心肺能力~還有跑速~
一般人不願意跑~因為這跑完實在太累~要有很強的速耐力才行~
不然妳就是光只是慢跑調整呼吸節奏~在作速度~
或是慢跑到流汗在作間歇~這都是很重要的~特別是選手~
{建議}
如果妳不是選手~只是跑休閒的~還是建議你慢跑就好~
慢跑完再做一些速度就可以了~
也不能只長跑5公里~也要變換一下運動地點或是圈數~
不然會越跑越累~
還有
"每種運動都需要暖身"
個人淺見
By Noah
at 2007-11-21T10:25
at 2007-11-21T10:25
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