急~~~~~~拜託一下!有關田徑的問題?20點！！ - 運動

By Anonymous
at 2007-11-05T00:00

Table of Contents

謝謝您願意點進來！！

由於學校的運動會，我參加了男子200公尺個人賽
但我不知該如何讓自己能夠變強?(運動會還有一個月的時間)
請好心人士能夠給我最好的建議！！本人萬般感激！！
Update:
P.S不好意思！！那練習時或比賽時，要穿田徑釘鞋?
如果要，那哪種得釘鞋比較好？

Tags: 運動田徑

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By Ida
at 2007-11-08T03:19

訓練是長時間進行的~
如果還有一各月的時間~
每天下課之後慢跑五圈~(不記秒數)
活動操拉筋~(拉筋拉到有感覺酸痛才算)
漸速跑(由慢到快)
50公尺x5~
[以上是每天要作的]
[以下是每天替換不同項目]反應敏捷訓練
1~起跑訓練(30公尺起跑訓練~模擬比賽)x6
2~反應訓練(碎步跑~前坐~後坐~原地抬腿~請人拍手)30公尺x2
3~速度50公尺x5
以上挑其中一項~
[以上是每天替換不同項目]速度(跑速)
1~加速跑(最多250公尺x2)
2~加速跑120公尺x5~(5成力)
3~加速跑150公尺x4~(5成力)
4~加速跑200公尺x3~(5成力)
5~全速200公尺x1(計時)
6~全速300公尺x1(計時)
每天挑其中一項(單單一項)
[最後]慢跑一圈在作活動操緩和今日一日所受訓練強度~
一週之內兩天最輕~一天最重的訓練課程~
比賽前3~4天改為起跑~速度~和極限速度計時一趟最後慢跑收操即可
週六週日一定要慢跑活動(慢跑到流汗就可以)
(這是配合妳一各月為四周的時程)
比賽時的釘鞋~要先問過體育老師(一般體育老師都是當裁判)
如果可以~一般訓練用釘鞋就可以了~價位大概2000元以內會送釘
如果不行~一般運動慢跑鞋也行~(是運動慢跑鞋不是多功能鞋)
以上只是我的淺見~僅供參考~

By Elma
at 2007-11-06T22:53

200m 是短跑ㄉ項目所以你平時可以多戀爆發力
因為200m根100m是一樣ㄉ一口氣要衝玩ㄉ!!
100.200是沒有再配速ㄉ!!
你可以煉者返跑 x6 句裡只要6mㄉ長就好了!!
多跑200m多戀肌耐力跟肌力
校慶ㄉ話因該是不用穿釘鞋啦!!
因為你有穿其他人沒有穿你ㄉ成績會比較佔優勢
所以校慶老師是不太可能給人穿ㄉ!!
要穿ㄉ話其實都是可以ㄉ!!
可是鞋子ㄉ釘子要長ㄉㄛ因為你是短跑ㄉ!!

By David
at 2007-11-08T03:04

你可以天天去學校練習跑操場
你可以分很多天跑
例如:
第一天先慢跑一圈，過幾天覺得適應跑一圈之後，再開始一圈衝刺，之後每天這樣鍛鍊。最後覺得可以時，再隨身攜帶計時器，每天開始測自己的速度，最後就會成功唷!
我自己本身也有這樣鍛鍊，最後我的速度的確有進步嚕！
希忘我的回答對你有幫助
2007-11-05 21:09:26 補充：
這個我就不知道了唷
因為我都是穿普通的布鞋跑完200m的

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