西子灣大學團練 - 路跑 Road Running

By Ursula
at 2011-09-21T22:25

Table of Contents

大家好

我是中山大學田徑隊隊長專項是長距離

基於一人練習太孤獨

我想要找幾個可以一起練習的跑友

練習時間分為兩個星期一和星期三的晚上

集合地點在中山大學操場司令台

星期一會練四百公尺間歇10趟秒數控制大約在72-76秒中間休息兩分鐘

星期三會練一千公尺間歇6-8趟秒數在3分20秒-40秒中間休息三分鐘

星期一星期三大致就是間歇的訓練距離和趟數可能會變換

星期五晚上六點可以一起跑長距離

構想是大約跑30-40圈每圈先從100秒開始然後每次每次練習逐次把秒數縮短

每次練習時間大約從六點開始慢跑熱身

六點半拉筋做操做馬克

於七點左右開始進行課表

訓練結束後先慢跑收操

做點簡單的核心肌群腹背肌訓練

然後就收工回家

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希望高雄的跑友可以共襄盛舉有興趣可以站內信

謝謝!!!

--

Tags: 路跑

All Comments

By Una
at 2011-09-25T06:54

隊長的課表一般人可能吞不下......

By Carolina Franco
at 2011-09-28T15:23

那就再做微幅的調整囉

By Doris
at 2011-10-01T23:53

推原po 熱血中一中人 !

By Emma
at 2011-10-05T08:22

話說10k以上100的配速恐怕有點 ...

By Candice
at 2011-10-08T16:51

其實配100秒還好吧@@ 我練跑馬拉松大概也是這速度

By Noah
at 2011-10-12T01:21

但是課表是其次最主要還是想找人一起練習

By Robert
at 2011-10-15T09:50

原PO全馬應該有SUB 3吧

By Hedda
at 2011-10-18T18:19

高手專用約跑.......辦不到這樣的水準囧~~

By Andrew
at 2011-10-22T02:49

sub3是甚麼意思

By Erin
at 2011-10-25T11:18

3小時內吧

By Anonymous
at 2011-10-28T19:47

全馬3小時內 sub3，這課表真的不是一般人跟得上的

By Kama
at 2011-11-01T04:16

SUB3 = 2:59:59內跑完全馬

By Valerie
at 2011-11-04T12:46

我只跑過高雄馬拉松的半馬在一小時半左右這次要報富邦試試看身手

By Yedda
at 2011-11-07T21:15

這課表不是為了馬拉松訓練的啦是為了5000 10000做準備

By Faithe
at 2011-11-11T05:44

@Zack Lin

By Andy
at 2011-11-14T14:14

那10000應該在35分?

By James
at 2011-11-17T22:43

小弟不才只有跑過36分

By Dora
at 2011-11-21T07:12

LSD的訓練從PACE 4:10開始.....會死人囧

By Edwina
at 2011-11-24T15:42

所以會配合大家做微調囉反正目標是明年大運會

By Agnes
at 2011-11-28T00:11

加油囉你的速度在本版算前幾名了

By Vanessa
at 2011-12-01T08:40

QQ 所以如果可以的話歡迎大家來中山大學跑步

By Valerie
at 2011-12-04T17:09

太硬了~會壞掉> <

By John
at 2011-12-08T01:39

有認識某人可以到達這水準..BUT不知道他有沒有興趣就是了

By Gilbert
at 2011-12-11T10:08

快介紹過來

By Rebecca
at 2011-12-14T18:37

你可以去成大找naxy，他都用96秒/400M 跑15KM

By Kyle
at 2011-12-18T03:07

我會幫你問看看的..話說他也是中山研究所剛畢業的XD~~

By Liam
at 2011-12-21T11:36

這種間歇強度看的很驚人@@

By Bennie
at 2011-12-24T20:05

naxy大新竹馬可能要sub3了釣到naxy大了XD

By Freda
at 2011-12-28T04:35

說是一回事做是一回事喔所以希望有大家的督促啊

By Elvira
at 2011-12-31T13:04

嗨前輩

By Thomas
at 2012-01-03T21:33

有田徑隊怎不找隊員一起練??一起練比較有趣^^

By Barb Cronin
at 2012-01-07T06:02

中山跑步風氣不是很盛行沒有人想練也可以說是沒人想被操

By Margaret
at 2012-01-10T14:32

恩所以才說會做微調

By Susan
at 2012-01-13T23:01

原PO隊長~有興趣的話~每週四4PM，台南崑山科大~有一批高手會在那邊練~~強度跟能跟你課表差不多~

By Ivy
at 2012-01-17T07:30

有時還會有三鐵高手李高偉在那邊練~400M跑60幾秒

By Kama
at 2012-01-20T16:00

有課QQ

By Oscar
at 2012-01-24T00:29

這訓練法我星期一就倒了XD

By Emily
at 2012-01-27T08:58

小弟不才這單吃不下

By Blanche
at 2012-01-30T17:28

那可能就是你旁邊少了一個互相鼓勵的對象!!

By Irma
at 2012-02-03T01:57

西子灣風光這麼明媚的地方居然跑步風氣不盛呀...可惜。

By Kyle
at 2012-02-06T10:26

72-76秒抖...

By Caroline
at 2012-02-09T18:55

所以是一人田徑隊是嗎? XD

By Lydia
at 2012-02-13T03:25

一圈100秒好硬= =...

By Sandy
at 2012-02-16T11:54

想練可是課表吃不下...可能跟完一圈就去旁邊玩沙子了 :P

By Eden
at 2012-02-19T20:23

哲維，你的課表太硬了，吃的下的應該都在鳳山

By Connor
at 2012-02-23T04:53

只有周三的課表我吃的下，可站內信聯絡

By Tracy
at 2012-02-26T13:22

暑假有看過高師籃球隊的隊員練這份400間歇的菜單但不到10趟

By Hardy
at 2012-02-29T21:51

這陣子傍晚高師的操場也有位10K跑36~37分的高手練跑不過不熟

By Megan
at 2012-03-04T06:21

一個人練跑的確很孤單啊

By Faithe
at 2012-03-07T14:50

謝謝大家的推文基本上課表示可以配合大家做調整的

By Ethan
at 2012-03-10T23:19

因為不是比賽期所以也可更正以心肺耐力體能為主的課表

By Kama
at 2012-03-14T07:48

如果想練的各位跑友歡迎一起加入我真的好需要個伴

By Ursula
at 2012-03-17T16:18

昨晚自己一個人練發現自己只能穩穩的把課表跑完但是無法

By Daniel
at 2012-03-21T00:47

突破腿只有跑多趟次的疲累卻不到痠痛就覺得應該要有個怎樣督促自己前進的力量才是所以才上來徵求跑友

By Edith
at 2012-03-24T09:16

為什麼隊長會一個人練習？現任的嗎

By Isabella
at 2012-03-27T17:46

應該是說長距離的就只有一個人

By Kelly
at 2012-03-31T02:15

兩個碩班學長會來但是項目不同也沒法要求甚麼

By Freda
at 2012-04-03T10:44

當初敝校最大社就是家教社我這前羽球社社長感同身受啊唉

By Anthony
at 2012-04-06T19:14

請問一下中山一圈是多少公尺阿?

By Barb Cronin
at 2012-04-10T03:43

要不是我要打工加上腳傷還沒好，我還真想跟你一起練從高醫跑去中山練再跑回高醫...，應該蠻過癮的

By Donna
at 2012-04-13T12:12

一圈400公尺基本上腳傷還沒好還是以休息為主

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