西子灣大學團練 - 路跑 Road Running

大家好

我是中山大學田徑隊隊長 專項是長距離

基於一人練習太孤獨

我想要找幾個可以一起練習的跑友

練習時間分為兩個 星期一和星期三的晚上

集合地點在中山大學操場司令台

星期一會練四百公尺間歇10趟 秒數控制大約在72-76秒 中間休息兩分鐘

星期三會練一千公尺間歇6-8趟 秒數在3分20秒-40秒 中間休息三分鐘

星期一星期三大致就是間歇的訓練 距離和趟數可能會變換

星期五晚上六點可以一起跑長距離

構想是大約跑30-40圈 每圈先從100秒開始 然後每次每次練習逐次把秒數縮短

每次練習時間大約從六點開始慢跑熱身

六點半拉筋做操做馬克

於七點左右開始進行課表

訓練結束後先慢跑收操

做點簡單的核心肌群腹背肌訓練

然後就收工回家

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希望高雄的跑友可以共襄盛舉 有興趣可以站內信

謝謝!!!

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