蝶式打水力量分配的三種策略 - 游泳討論

By Regina
at 2011-05-15T20:46
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假設,一個蝶式週期,有兩次打水的前提下,常見的三種策略如下:
依學習順序排列
1.換氣大踢,入水小踢(或不踢)
2.兩下一樣大
3.換氣小踢,入水大踢
以下將以「蝶式游更長、更久、而非更快」為學習目標,分開說明各種策略的發展
1.換氣大踢,入水小踢(或不踢)
初學者的動作尚不熟練,做功效率低,過多的水花就是最明顯的特徵。
對初學者來說,前進多快?甚至是有沒有前進?那些都不是最重要的事情,
有足夠換氣才是最重要的事情,有氧代謝才可以持續的練習,才有機會談進
步。不換氣的話,再怎麼猛也只能游二十五公尺,不會過癮的。
所以,把打水力量集中在換氣那一下,是初學的最佳策略。更好的划手
、滑行都有助於延長吸氣時間,但是,用更強勁的打水,把口鼻舉更高,以
延長吸氣時間,是最不用技術、最容易、最短時間內可以達成的。
2.兩下一樣大
這是階段一到階段三的過渡期。隨著階段一不停的掙扎、吃水與修正,
體力和技術都有顯著進步。已經可以持續多次換氣,但要把口鼻舉出水面,
仍然是一件費力的事情,在不短的距離後,仍然無法換氣。
基於整體的進步,所以延長吸氣時間對腿的依賴降低,故大打水變小;
又因為在階段一習得「滑行比推水輕鬆」,所以把入水的打水加大,試圖延
長滑行的時間與距離。最後,兩次打水的差異逐漸縮小,直到一樣大為止。
階段一 → 階段二的關鍵在有無習得:
a.滑行比推水輕鬆
b.入水用力踢可延長滑行
如果沒有同時習得a與b,將永遠停留在階段一。
3.換氣小踢,入水大踢
此時,對習泳的人來說,換到氣已經是最基本的能力,手臂與背部耐力
也有長足進步,所以會傾向把更多工作分配給划水。這些工作,其中也包含
延長吸氣時間需要的升力。
另外,腿也在另一個時段被分配更多工作,就是手入水的滑行。由於此
時手臂向前伸直,對加速度的貢獻幾乎為零,用腿出力具有比較利益,所以
腿在這時候出力比例最多,是最佳策略。
以上兩段可以用一個表格說明:手與腿,在蝶式不同階段的貢獻
┌────┬────┬────┐
│ │ │ │
│ │手(划水)│腿(打水)│
├────┼────┼────┤
│ 滑行 │ │ │
│ │ ≒0 │ >> 0 │
├────┼────┼────┤
│延長吸氣│ │ │
│ 時間 │ > 0 │ >> 0 │
└────┴────┴────┘
從表格中可以得到幾個結論:
1.腿具有絕對利益,所以兩個階段都要貢獻;
但是在滑行有比較利益,所以滑行貢獻較大,其他較小。
2.手沒有絕對利益,但是在延長吸氣時間具有比較利益,
所以幾乎所有貢獻都在延長吸氣時間。
從階段二 → 階段三的關鍵在「多次換氣不成問題,主觀上不會擔心
換不到氣」,否則上面表格將不成立,習泳者也就會永遠都停留在階段二。
總結:
三種策略,以階段三最能達成學習目標。但是沒有哪一個正
確或錯誤,看你在哪個階段,就朝哪個方向努力而已。每個階段
,都有各自要面對的不同問題。
八金水怪phelps兩下打水都很大力,難道世界第一的人還停
留在階段二?當然不是,階段三是在資源(體力)有限且換氣無虞
下的最佳策略,phelps的體力相對於一般人來說是無限的,速度
對他來說才是最重要的事情。能夠兩下都用力打水,是他個人不
受體能限制下的最佳策略。一般人不會體能無限,所以phelps已
經跳脫出這三個階段之外了。
另外要注意的是,速度並不是3>2>1,因為每個人基礎的體能
都不同。這三種策略與表現出來的速度無絕對關連。
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依學習順序排列
1.換氣大踢,入水小踢(或不踢)
2.兩下一樣大
3.換氣小踢,入水大踢
以下將以「蝶式游更長、更久、而非更快」為學習目標,分開說明各種策略的發展
1.換氣大踢,入水小踢(或不踢)
初學者的動作尚不熟練,做功效率低,過多的水花就是最明顯的特徵。
對初學者來說,前進多快?甚至是有沒有前進?那些都不是最重要的事情,
有足夠換氣才是最重要的事情,有氧代謝才可以持續的練習,才有機會談進
步。不換氣的話,再怎麼猛也只能游二十五公尺,不會過癮的。
所以,把打水力量集中在換氣那一下,是初學的最佳策略。更好的划手
、滑行都有助於延長吸氣時間,但是,用更強勁的打水,把口鼻舉更高,以
延長吸氣時間,是最不用技術、最容易、最短時間內可以達成的。
2.兩下一樣大
這是階段一到階段三的過渡期。隨著階段一不停的掙扎、吃水與修正,
體力和技術都有顯著進步。已經可以持續多次換氣,但要把口鼻舉出水面,
仍然是一件費力的事情,在不短的距離後,仍然無法換氣。
基於整體的進步,所以延長吸氣時間對腿的依賴降低,故大打水變小;
又因為在階段一習得「滑行比推水輕鬆」,所以把入水的打水加大,試圖延
長滑行的時間與距離。最後,兩次打水的差異逐漸縮小,直到一樣大為止。
階段一 → 階段二的關鍵在有無習得:
a.滑行比推水輕鬆
b.入水用力踢可延長滑行
如果沒有同時習得a與b,將永遠停留在階段一。
3.換氣小踢,入水大踢
此時,對習泳的人來說,換到氣已經是最基本的能力,手臂與背部耐力
也有長足進步,所以會傾向把更多工作分配給划水。這些工作,其中也包含
延長吸氣時間需要的升力。
另外,腿也在另一個時段被分配更多工作,就是手入水的滑行。由於此
時手臂向前伸直,對加速度的貢獻幾乎為零,用腿出力具有比較利益,所以
腿在這時候出力比例最多,是最佳策略。
以上兩段可以用一個表格說明:手與腿,在蝶式不同階段的貢獻
┌────┬────┬────┐
│ │ │ │
│ │手(划水)│腿(打水)│
├────┼────┼────┤
│ 滑行 │ │ │
│ │ ≒0 │ >> 0 │
├────┼────┼────┤
│延長吸氣│ │ │
│ 時間 │ > 0 │ >> 0 │
└────┴────┴────┘
從表格中可以得到幾個結論:
1.腿具有絕對利益,所以兩個階段都要貢獻;
但是在滑行有比較利益,所以滑行貢獻較大,其他較小。
2.手沒有絕對利益,但是在延長吸氣時間具有比較利益,
所以幾乎所有貢獻都在延長吸氣時間。
從階段二 → 階段三的關鍵在「多次換氣不成問題,主觀上不會擔心
換不到氣」,否則上面表格將不成立,習泳者也就會永遠都停留在階段二。
總結:
三種策略,以階段三最能達成學習目標。但是沒有哪一個正
確或錯誤,看你在哪個階段,就朝哪個方向努力而已。每個階段
,都有各自要面對的不同問題。
八金水怪phelps兩下打水都很大力,難道世界第一的人還停
留在階段二?當然不是,階段三是在資源(體力)有限且換氣無虞
下的最佳策略,phelps的體力相對於一般人來說是無限的,速度
對他來說才是最重要的事情。能夠兩下都用力打水,是他個人不
受體能限制下的最佳策略。一般人不會體能無限,所以phelps已
經跳脫出這三個階段之外了。
另外要注意的是,速度並不是3>2>1,因為每個人基礎的體能
都不同。這三種策略與表現出來的速度無絕對關連。
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