蝶式打水力量分配的三種策略 - 游泳討論

假設，一個蝶式週期，有兩次打水的前提下，常見的三種策略如下：

依學習順序排列
　1.換氣大踢，入水小踢(或不踢)
　2.兩下一樣大
　3.換氣小踢，入水大踢
以下將以「蝶式游更長、更久、而非更快」為學習目標，分開說明各種策略的發展


1.換氣大踢，入水小踢(或不踢)
　　初學者的動作尚不熟練，做功效率低，過多的水花就是最明顯的特徵。
對初學者來說，前進多快？甚至是有沒有前進？那些都不是最重要的事情，
有足夠換氣才是最重要的事情，有氧代謝才可以持續的練習，才有機會談進
步。不換氣的話，再怎麼猛也只能游二十五公尺，不會過癮的。
　　所以，把打水力量集中在換氣那一下，是初學的最佳策略。更好的划手
、滑行都有助於延長吸氣時間，但是，用更強勁的打水，把口鼻舉更高，以
延長吸氣時間，是最不用技術、最容易、最短時間內可以達成的。


2.兩下一樣大
　　這是階段一到階段三的過渡期。隨著階段一不停的掙扎、吃水與修正，
體力和技術都有顯著進步。已經可以持續多次換氣，但要把口鼻舉出水面，
仍然是一件費力的事情，在不短的距離後，仍然無法換氣。
　　基於整體的進步，所以延長吸氣時間對腿的依賴降低，故大打水變小；
又因為在階段一習得「滑行比推水輕鬆」，所以把入水的打水加大，試圖延
長滑行的時間與距離。最後，兩次打水的差異逐漸縮小，直到一樣大為止。
　　階段一　→　階段二的關鍵在有無習得：
　　　　a.滑行比推水輕鬆
　　　　b.入水用力踢可延長滑行
　　如果沒有同時習得a與b，將永遠停留在階段一。


3.換氣小踢，入水大踢
　　此時，對習泳的人來說，換到氣已經是最基本的能力，手臂與背部耐力
也有長足進步，所以會傾向把更多工作分配給划水。這些工作，其中也包含
延長吸氣時間需要的升力。
　　另外，腿也在另一個時段被分配更多工作，就是手入水的滑行。由於此
時手臂向前伸直，對加速度的貢獻幾乎為零，用腿出力具有比較利益，所以
腿在這時候出力比例最多，是最佳策略。


以上兩段可以用一個表格說明：手與腿，在蝶式不同階段的貢獻
┌────┬────┬────┐
│　　　　│　　　　│　　　　│
│　　　　│手(划水)│腿(打水)│
├────┼────┼────┤
│ 滑行　│　　　　│　　　　│
│　　　　│ ≒0 　│　>> 0　│
├────┼────┼────┤
│延長吸氣│　　　　│　　　　│
│　時間　│ 　> 0　│ >> 0　│
└────┴────┴────┘
從表格中可以得到幾個結論:
1.腿具有絕對利益，所以兩個階段都要貢獻；
　 但是在滑行有比較利益，所以滑行貢獻較大，其他較小。
2.手沒有絕對利益，但是在延長吸氣時間具有比較利益，
　 所以幾乎所有貢獻都在延長吸氣時間。

　　從階段二　→　階段三的關鍵在「多次換氣不成問題，主觀上不會擔心
換不到氣」，否則上面表格將不成立，習泳者也就會永遠都停留在階段二。

　總結：　　
　　　　　　　三種策略，以階段三最能達成學習目標。但是沒有哪一個正
確或錯誤，看你在哪個階段，就朝哪個方向努力而已。每個階段
，都有各自要面對的不同問題。
　　　　　　　八金水怪phelps兩下打水都很大力，難道世界第一的人還停
留在階段二？當然不是，階段三是在資源(體力)有限且換氣無虞
下的最佳策略，phelps的體力相對於一般人來說是無限的，速度
　　　　　對他來說才是最重要的事情。能夠兩下都用力打水，是他個人不
　　　　　受體能限制下的最佳策略。一般人不會體能無限，所以phelps已
　　　　　經跳脫出這三個階段之外了。
另外要注意的是，速度並不是3>2>1，因為每個人基礎的體能
　　　　　都不同。這三種策略與表現出來的速度無絕對關連。

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