蝶式姿勢修正2 - 游泳討論

今天我又學到一些東西 上來跟大家分享

今天早上開始上課前 教練就和我說

他認為昨天的我已經有了七成左右的功力

今天 除了持續修正昨天提到的問題點之外

還要更加強節拍的控制

一開始先用海豚跳來暖身 加強身體柔軟度

下一步 就是在海豚跳完後加上一個出水的動作

在出水時 教練發現我不是每次出水都很乾淨

有時腋下會掃到水 有時則不會

為什麼會這樣?

原因有兩個 第一就是 我的腳太急 還沒完全浮起

便急著踢水進行下一個步驟 所以滑水時深度還太深

導致出水時拖泥帶水 第二 我沒有善用自己的眼睛

游蝶式時 眼睛要專注看著斜前方 等離水面近一點

時 才開始划手

於是 今日教練幫我訂的學習重點 就是耐心腳

游蝶式時 腳要有耐心 兩次踢水的時間點

都有學問

當我們從岸邊出發時 在水中甩個兩三下準備出水

第一次踢水 就是讓身體出水的那次

要等到雙手在水中抓到一個小弧度 要往後用力撥時的瞬間

才踢

第二次踢水 必須要等到頭手回到水面下後 才開始第二次

踢水

這真的很重要 因為其實沒有完全跟著這樣的節拍踢水

其實也是游的起來 但是相對的 身體會游得很累

姿勢會越來越醜 因為一開始 還可以靠著臂力

讓自己出水時看起來輕鬆漂亮 但是游長距離時

很快就會陣亡

於是我謹記教練的話 專注兩次踢水時時間點的練習

游了一陣子後 變開始游25m水道來檢測

我先出發 教練跟在我後面游 觀察我手腳姿勢

還有我的吐氣量

游到終點後 教練跟我說 我游蝶式根本沒有放鬆

難怪我臉都紅了 我忽略了一個要點

就是身體的漂移 在兩次打水之間 應該要拉長身體

讓自己漂一下 才可以游的輕鬆 鑽的深一點

小腿拉長放鬆 讓身體維持流線型 等身體快浮出

水面時 才開始繼續踢水

謹記教練的教誨 我又游了一次25m 教練仍然游在我後面看

恩 之前的問題改善的差不多了

而且神奇的是 當我使用漂移的技巧後 腳再次打水時

感覺到無比的輕盈 現在 我可以每一下踢水

都是完完全全踢在水面下 不興水花了

接下來 教練幫我調整腳併攏的姿勢

我並不是天生就聰明又有天份的泳者 所以明明知道

自己常犯的五六個毛病 但是當我在專注改善某個動作時

往往就會忘了其他的動作 我的教練深知這點

所以總是等我改好一個點之後 才點出我下一個毛病

從這趟開始 我將注意力放在腳併攏 大拇指碰大拇指

這個姿勢上 我發現 這個動作其實難度很高

常常一不小心 就會從左右相碰變成 左踩右or右踩左的情況

這時身體重心就會偏掉 容易游歪

我和教練講了這個困擾之後 教練告訴我 大腿要併攏

大腿併攏 雙腳自然就會合起來

果然 當我專注以大腿併攏的方式游後 雙腳自然就會合攏了

開心:)

經過三天的一對一指導後 我覺得自己又更了解蝶式了

我對蝶式的熱情還在熱戀期 今後我仍要持續追求

那種游的輕鬆 游的美美 游的漂亮的感覺

分享給喜歡蝶式的朋友:)



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