蝶式到底怎樣才算是正確及不費力？ - 游泳討論

※ 引述《lemlem12 (GreatElephant)》之銘言：
: 最近才剛學會蝶式，不過大概最多只能一次游40公尺，
: 聽版上的高手說，手游到沒力，還是要繼續游才能體會到用腰的感覺
: 可是我沒力如果繼續游，姿式整個都會變，尤其是出水換氣的那一下
: 身體會出水面很多，所以想請問高手們，是不是用腰力，手就可以不出力的出水面
: 還可以維持一樣的速度，或是只是我力量還沒練出來，持久力不夠？
: 因為蛙手蝶腳，我一次游100公尺應該還算容易，但是真正的蝶式後來沒力就會有拖水的
: 感覺…真是不知道問題的徵結點是那兒？

講一下我的感覺:

我覺得游泳游得好的訣竅就是在 1.肌肉快速放鬆的能力 2. 柔軟度
而其中以蝶式尤甚
假如你每一次划手前進出水都覺得很費力 是不可能游得久的
放鬆的越快 越輕鬆 肌肉回復的速度也越快 自然游得越久
每一下划水的出力也能越大 游泳速度也越快

假如是兩拍的游法 第一下划手蝶腰 第二下小蝶腰
划水蝶腰那下是主要的推力 肌肉緊繃用力後要僅快地放鬆
接下來的飄移+小蝶腰 是讓肌肉放鬆休息的時候
就像自由式的高手肘出水面那段時間
這段放鬆的時間要專注的地方應該是讓身體儘可能成流線型
讓阻力最小 以使飄移的距離最大

因為游蝶式的時候身體是呈動態的波浪型 和自由式的直線不同
所以柔軟度的要求會更高
蝶式想游得好 肩 頸 腰 髖 腿 踝 這些部位都要非常柔軟 以及富高延展性
你才可能在蝶腰讓身體持續呈波浪型的狀態下 讓水流經你身體的阻力最小

我常常看到游泳速度上不去的人 柔軟度普遍都很差
從自由式的打水和身體延展的動作就可以看得出來
我的建議是 想提升你的速度和耐力 可以去練練瑜珈
可以同時鍛鍊到柔軟度 協調性 和肌耐力
都是對於游泳非常重要的特質


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