蛙式速度QQ - 游泳討論

※ 引述《cerbecoyote (Excelsior)》之銘言：
: 上禮拜開始加入半年會員準備與體脂肪大戰@@
: 一開始游1000m兩天覺得還可以再負荷
: 1000m兩天>1200m三天>1500m兩天>2000m兩天
: (45min)>(45min)>(1hr)>(1hr5-10min)
: 我想請問是否速度太慢，不是說要有運動的感覺是要比逃跑在低一階的感覺
: 每次游我都覺得我游超慢，50m大概要換氣22-24次，是不是應該要兩划一換氣
: 可是抱完水我就想上來吸一口阿QQ
: 我是女生154cm，想請問這樣2000m是否速度太慢??

游泳要能有效減脂肪主要是要達一定的強度

對會游的人來說 壓低心跳游是蠻簡單的 所以時間可以拉很長

但目的是要減脂 所以就你目前游時間45分~1小時10 都是有效的

你可以測一下自己脈博 如果連110都沒有 那表示強度太低了

盡量能維持在平均140 ~150 這樣游1個小時左右是最好

然後記得是有氧最好是要連續天數 身體一直維持在代滯良的同化狀態

這樣效果才會好


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長生天祐我

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