蛙式請教，謝謝。 - 游泳討論

※ 引述《gogocucumber (我真的很敗家)》之銘言：
我現在很大的問題是「游不快！」..(略)..
不知道是不是這個原因所以整體動作也就快不起來..(略)..
有朋友跟我說我身體潛太深，可能是腰太沉..(略)..

你的下半身確實是沉的,我想問題出在你的腦袋位置上

建議在現階段要練習找出滑行的感覺
在蹬夾腿完成後要有耐心一點,試著保持滑行姿勢久一點
但是請注意這過程中你要專心注意你的死軍賴(STREAMLINE,流線)

滑行過程全身的姿勢要拉直,也就是要讓阻力減到最小
兩手前伸,低下你的頭與背成一直線,後腰保持緊張把兩條腿向上抬直起來
全身成流線型與水面是平行的
http://youtu.be/j1XkyKxSTB8


你現在的問題是頭抬太早,一外划就抬頭的動作破壞了滑行死軍賴
阻力就隨著划手一路增加直至收腿時達到巔峰,這樣游起來不慢才奇怪

如果你感覺蛙式在蹬夾腿後要保持滑行姿勢有困難
你也可以先從基礎的蹬牆漂浮練起,怎麼練你可以參照竹內的超人飄
仔細觀察他的頭,看他下半身腰以及腿的位置,這裡就是你要加強的地方
https://www.youtube.com/watch?v=JwV7aik6doM


再者就是划手問題,進行到內划收手時你停頓了手放慢了,或者說是虛應故事
內划只是花架子,只是為了把手收在一起,只是為了讓頭起來在水上待久點
所以在外划後你手不是朝後朝內下划而是不自覺的向下壓

你的手在我看來是這樣的
兩手內划只是在朝下壓水,走了很大一圈 "回" 到收手位置上
高肘抓抱水並沒有很好的體現出來,兩手沒有很好的用上闊背肌去把上半身拉起來

用回字是因為過程中,你手沒有很好的出力去向內向上做收手合掌的動作
只是把手擺到這合掌位置停下休息,但實際上蛙泳的回手RECOVERY應該是體現在
雙手前伸的階段,你要停止出力,要休息也該等手回到兩手伸直的狀態才對

所以當你的手結束下壓收在一起時
失去兩手下壓撐起來的肩膀與頭很快就掉下水面了

說到頭又要繞回來了
還是老問題,你的頭要有耐心不要草率上抬去換氣
頭應該是隨著你的內划收手的連貫動作,自然而然的被拉出水面來換氣
在回手前伸帶動下頭才沒入水面

要怎麼改,試試憋氣游蛙式三個周期循環,或者更多次全看你憋氣能力而定
在這過程中請想像你就跟拉傷脖子帶著護頸器的病人一樣,下巴收好固定死
過程中完全是抬頭不能

在這個練習裡你會發現在內划收手的過程中
動作對,用對了肌肉就能自然而然的把頭給拉出水面

如果沒有感覺向上的拉力可能你的划手整體有大問題,請自行接洽當地教練指導
或者練習腿夾板(浮板或者八字版,依你手邊有啥浮具而定,都行)蛙泳手來改善
不過這個練習有點難度,初練習時要小心別用力過猛拉傷腰

http://youtu.be/MBvRjLLKAGE
頭只要配合好雙手產生的拉力再順勢稍微抬起,你就能輕鬆出水換氣了
此時你的頭應該是朝正前方45度的水面看

而你目前的錯誤姿勢就是太過"抬"頭換氣,是面朝向正前方
為了換氣,力氣都浪費在雙手下壓以及抬頭向上這兩點上

所以當手不再下壓時就撐不住肩與頭,當合掌時腦袋就已經沉水
上半身也就氣力放空順勢跟著頭一起下沉
而上身一沉,下身自然就得跟著沉

當踢完腿,下半身被上半身帶著下沉的感覺一上來
你也就顧不上繼續維持什麼死軍賴滑行

又急急忙忙地開始下一周期的抬頭以及外划下壓手撐起頭頸肩
這就是一個惡性循環的周期迴圈

最後再談一件事就是你腿收得太早了
嗯..其實也不能這麼說,或者應該說是你手停頓放慢的造成的問題

你自己定格去看,在你合掌的時候,你的腿也在同時收腿
你整個人等於是在水中變短了,失去了流線形
等於是你自發地讓阻力達到最大拖慢了速度

https://www.youtube.com/watch?v=ovd_nlULAwg
你可以定格比較看看自己與菲爾普斯在雙手重合時腿是差在哪裡
這之間的差別就要你自己多練慢慢體會囉

至於蛙泳腿的翻掌蹬夾部分就不說了,要說多就麻煩
請自行看上面影片研究

還有就是菲爾普斯的教練在片中1分20秒左右談到的
你有他說的膝蓋向外的問題,要精進就要改成窄膝

但你腿這樣我覺得休閒游很夠用了
因為你的收腿與上身的角度還不錯
有做到影片50秒說的ANGLE OPEN

至於要不要改窄膝就隨喜啦
主要是膝蓋舒服,游健康最重要啦

暫時你還是先努力去改善你的死軍賴
把重心放在減少阻力這件事上

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