蛙式&自由式 - 游泳討論

: 自拍泳姿影片連結
: https://youtu.be/7a76CrUsos0



: 蛙式: 身體一定要像網路影片出水這麼高，才有辦法快嗎?平常練習也需要這樣嗎?
: 還有我的腳，好像沒提供什麼動力。

蛙式和蝶式一樣的地方，其中一點就在於靠背的動作，
背部像大圖釘的大圓，兩臂像大圖釘的釘，伸直往前刺出去
腿部要提供動力的話，必需夾到水，腳只是提供協助不阻水而已。


: 自由式: 看影片才發現，右手準備入水時，腳會怪怪的，剛開始學時我知道腳怪怪的，
: 現在我以為比較順了，沒想到還是一樣。

換氣時的剪刀腳太明顯，先學蛙式的大部份都會這樣，
每次游自由式之前先練習自由式打水，500M or1000M，到大腿酸的感覺

: 我都用右邊換氣，但游1-2趟60s的50m，
: 左手臂就會滿雖酸的，但右手都不會，是因為我單邊換氣的關係嗎?我左邊換
: 氣還在學。還是肌力太弱?

因為換氣的動作不對，而且太用力，絕對不是肌力太弱


: 打水:最近開始都會先打水，我打水都會一直往左飄是怎麼回事?一直懷疑池邊水柱有這
: 麼強嗎，游反方向比較正但還是會稍微偏左。

這是因為大小腿的關係，兩邊打水力道不一樣

: 肺活量: 雖然這一年蠻長游泳的，但肺活量本來就很弱的我，似乎沒什麼進步，潛泳25米
: ，每次起來都快掛了等，我發現只要一沒氣就會想吸氣，應該延長換氣時間?
: 自由式改三划可以訓練到嗎?

一般來說，氣不足是因為悶氣游的關係，盡可能在水下一直在吐氣
潛泳的動作需要更放大、更放鬆，而且要接近池底，
大概蹬牆出發後，划手蛙腿四次到六次之後才可以慢慢吐氣，
漂還是重點。



【蛙式】

　Ⓞ　手臂向兩邊打開、向後到上下臂呈九十度（高肘）、掌心向後
　　　（這時候背才拉起頭部）
　　　兩臂夾水，上臂在水上，而且在肩前完成，靠背向前刺出
　
　Ⓞ　換氣的時間點與划手的關係，換氣不是靠頸抬頭
　　　可參考與你交錯而過的泳者換氣的時間點

　Ⓞ　練習→蛙人式、立正式的蛙泳，兩手臂貼身體兩側或背後兩掌相握，
　　　靠背拉起換氣（臉仍朝下方，即頸後與脊椎拉一直線），
　　　因為你的游法，換氣和划手的關係不大，這個動作你一定很拿手。

　Ⓞ　蛙腿→
　　　需夾大於踢，一定會踢，但不一定會夾，前進卻是靠大腿夾水
　　　腿部力量要花在夾而不是踢
　　　建議兩膝距離小於兩掌距離，用大腿夾水，帶小腿畫圓，


【自由式】
　
　打水
　
　Ⓞ　蛙腿太明顯，平常自由式和蛙式不要混著游，
　　　打水時，大腿上下互碰

　Ⓞ　換氣時，換氣邊的打水跑掉了，變成剪刀腳、鋤頭腳，
　　　需練習另一邊的換氣，兩邊換氣，身體才能平衡，
　　　如果只會單邊，表示換氣的方式有問題

　換氣

　Ⓞ　在水下就要把氣吐光，盡可能整個過程都在吐氣，
　　　連續吐氣10秒或以上，慢慢的，可用力也可輕，
　　　各種方式的調整，盡可能減少悶氣，
　　　用口吸氣不要超過半秒，也不要用力，這樣吃水還來得及含著吐掉

　Ⓞ　換氣是靠上半身的旋轉，手先划，上身再轉，
　　　換到氣，上身先轉回，手再過頭前伸入水

　Ⓞ　換氣時，伸直的手臂必須繼續向前（靠背），
　　　方便上半身的旋轉，能貼耳更好

　划手

　Ⓞ　向前伸，不要向上跑，
　　　左手右手都要在肩頭延長線，而不是換氣邊靠頭頂延長線，另一邊又太靠外緣，

　Ⓞ　曲肘的游法，在空中是很重要的休息放鬆的時刻，
　　　整個過程，手掌延著身體邊緣向肩線延長線的方向，而不是甩小臂向前，

　Ⓞ　習慣單邊換氣的，容易兩邊划手方式不一樣，
　　　左手幾乎快像直臂式的划手（手掌比手肘還高）

　Ⓞ　划手的入水點→五指斜切水面入水，不必外翻，保護肩關節

　Ⓞ　兩手交叉的時間點是相差一個手掌，也就是相當的接近，
　　　快要到還沒到的時候換另一手划


　　　你的游泳的狀況是屬於可塑性相當高的一種，
　　　靠體能游，沒在靠環境的助力，
　　　身體夠平，已注意到挺腰的動作，
　　　表示你運動能力很好，但游泳還沒有開竅，
　　　只要改進幾點，馬上看到顯著的效率。

　　　要求快之前先要求順，頻率低，有時間可以思考，
　　　動作到位，再拉高頻率。

　　　游得很順了，
　　　進階的階段才強調速度的變化，體驗極快之後整個力量放掉的感覺，
　　　以及瞬間加速的爆發力。
　　　
　　　以你的條件，
　　　建議單次的游泳量至少1500-2000M（50M游泳池）
　　　包含休息，兩小時內。
　　　一週三次ok，也可改成三天休一天。

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