蛙式&自由式 - 游泳討論

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基本資料：

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：65
體脂：6 % (INBODY測 覺得有誤)

自拍泳姿影片連結
https://youtu.be/7a76CrUsos0
不好意思 因為是請救生員幫忙拍攝 就沒有游到25米
若有需求 小弟擇日補上

練泳資料：

練泳時段：2100-2150
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數： 2-3 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：3 次
每周練習總量: 2400 米

成績測定：

50捷秒數/划手數：45 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數：55 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
ps.皆為蹬牆出發一下下即划手

平日訓練內容：幾乎都游自由式以不累為主，遇到前方有人，變蛙泳休息到水道頭才超車

日常作息時間：睡眠正常


生活型態：上班族


健康狀況：正常

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：一周約重訓三天 游泳三天


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：
從小先學會蛙式，現在游蛙式常常超隔壁水道車，就以為自己蛙式很強，沒想到時間一
測，比這半年才學會的自由式還慢許多。
捷蛙都是看影片或觀察泳池強者自學的。
目前想以自由式35秒，蛙式40秒為目標，還請各位多多指點。

蛙式: 身體一定要像網路影片出水這麼高，才有辦法快嗎?平常練習也需要這樣嗎?
還有我的腳，好像沒提供什麼動力。

自由式: 看影片才發現，右手準備入水時，腳會怪怪的，剛開始學時我知道腳怪怪的，
現在我以為比較順了，沒想到還是一樣。我都用右邊換氣，但游1-2趟60s的50m，
左手臂就會滿雖酸的，但右手都不會，是因為我單邊換氣的關係嗎?我左邊換
氣還在學。還是肌力太弱?

打水:最近開始都會先打水，我打水都會一直往左飄是怎麼回事?一直懷疑池邊水柱有這
麼強嗎，游反方向比較正但還是會稍微偏左。

肺活量:雖然這一年蠻長游泳的，但肺活量本來就很弱的我，似乎沒什麼進步，潛泳25米
，每次起來都快掛了等，我發現只要一沒氣就會想吸氣，應該延長換氣時間?
自由式改三划可以訓練到嗎?

先謝謝各位了

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