虎頭埤"阿勃勒"初半馬心得 - 路跑 Road Running

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By Zora
at 2016-05-30T21:54

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這是我的個人初半馬

原先設定目標為2小時完賽

大約3月開始練習跑步，約三天跑一次

5000公尺大約都在26分左右

4月開始加入兩次10K約57分與兩次16K LSD約每公里6分半速度完成

5月持續跑5K可進到25分內

最後一次16K約比賽前第五天用5分40秒速度跑完大約1小時31分

本來想說比賽時後面努力撐一下，跟著人跑PB2應該沒問題

前10K也不打算補給，一開始就拿著一瓶保礦力

結果真的是熱到爆炸5分40秒的配速到第七公里就爆了

整件排汗衣都濕透了，請問有跑友會因為這樣覺得很悶跑不下去嗎?

我就把無袖排汗衣脫掉掛在身上跑了...剩最後6K竟然開始爬坡下坡爬坡...

遇到爬坡就跑不動只能用走的，下坡再慢跑，

每個補給站都要停下來喝4、5杯水或運動飲料

最後完賽成績2小時24分鐘...真是慘不忍睹...我的初半馬...

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Tags: 路跑

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2016-06-02T07:04
天氣熱就不要計較成績了 XD
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By Daph Bay
at 2016-06-04T16:14
恭喜玩賽就好…下次再加油！
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By Sierra Rose
at 2016-06-07T01:24
前面幾站還是要喝杯水啦 瘋狂熱的
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By Tom
at 2016-06-09T10:35
我9.5k跑完十五分鐘還在滴水
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By Todd Johnson
at 2016-06-11T19:45
天氣熱就把成績拋到九霄雲外吧，慢慢跑享受風景跟補給，
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By Annie
at 2016-06-14T04:55
如果能不抽筋不中暑完賽就很好了~我昨天跑12星座半馬，平常可跑6分速上下，這場故意壓7分
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By Poppy
at 2016-06-16T14:05
雖然破半馬個人最慢，但至少全程配速平均，今天腳的感覺也只像跑了一場LSD而已，很快就能恢復跑了~
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By Anonymous
at 2016-06-18T23:15
恭喜初半馬完賽~最近太熱不好跑！
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By Bethany
at 2016-06-21T08:26
50五月時5k可以跑進25分，但比賽時卻5"40'七公里就爆
Christine avatar
By Christine
at 2016-06-23T17:36
有點差太多...，是否一開始都是上坡?
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-06-26T02:46
其實也不算爆啦，腳都還能跑，只是真的非常的熱，滿身大汗速度加不上去
Leila avatar
By Leila
at 2016-06-28T11:56
看您的完賽成績是爆了沒錯啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-30T21:07
而且練習量太少了，三天才跑一次....
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-03T06:17
不過您剛開始跑步5k就能跑26分應該贏八成剛開始跑步的
Mason avatar
By Mason
at 2016-07-05T15:27
人，資質不錯；練習量夠的話sub2是應該沒問題的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-08T00:37
破PB等秋天以後吧！天氣太熱了…體力流失太快
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-10T09:48
拍拍 真的很熱很難跑
Iris avatar
By Iris
at 2016-07-12T18:58
像這種天氣跟爬坡如果要sub2那我晚上平地要跑多快?
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By Franklin
at 2016-07-15T04:08
恭喜完賽～也恭喜踏上馬拉松之旅！
Heather avatar
By Heather
at 2016-07-17T13:18
這種天氣 前10K不喝水 後面會很慘 除非秋天 XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-07-19T22:28
即使要追求pb，補給站還是要進，賽前要把進站停留時間扣掉pb時間，剩下的時間在除以半馬距離，就知道要配多快

GPS藍芽手錶可連線耳機撥音樂?

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By Rebecca
at 2016-05-30T21:07
對不起各位大大 爬了很多文章,沒有看到適合的,所以上來請教各位 一直想找一隻GPS的手錶可以連線藍芽耳機撥音樂,並且防水 目前只看到TOMTOM Spark Cardio 請問各位大大還有推薦別的嗎? 謝謝 - ...

跑3K膝蓋外側開始痛有辦法好嗎

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By Oscar
at 2016-05-30T17:46
大概一個月前跑了10K 跑完隔天膝蓋外側開始痛 狀況大概像這篇講的http://goo.gl/VTnI94 之後去跑3K就開始痛 左膝蓋會有點怪怪的 繼續跑的話有時候會突然抽痛整隻腳沒力 之前跑過半馬完也有這種狀況是右邊膝蓋 休息兩週後痊癒 但這次左膝蓋休息了兩週 還是跑3K左右就開始痛 該繼續休息嗎?有擦一 ...

iOS Runtastic特價30元

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By Dora
at 2016-05-30T17:01
iOS Runtastic特價30元原價150元 這個軟體常常會限免 不急用的可以 等限免 runtastic 的 Runtastic 專業跑步、健身與運動記錄器 https://appsto.re/tw/CyK2v.i - ...

太平山雲端漫步

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By Frederic
at 2016-05-30T14:52
好久沒寫心得了 當初是給自己一個目標，除了6.7.8月之外 每個月都要跑一場馬拉松 因為天氣開始熱了，平地馬真的沒有勇氣報 就算是夜跑，也是很痛苦.. 來板上爬文發現太平山好像不錯 上網查了一下就算是夏天，太平山上的溫度也不高 而且又可從台北坐接駁車到會場 交通算是很方便 跑這場比賽前，做了很 ...

2016 山到海馬拉松

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By Jake
at 2016-05-30T10:48
從 San Jose 往南開 500 公里，抵達位於南加的 Ventura 市。這個地方有加州三大 快馬之一的 Moutain 2 Beach Marathon, 起點是海拔 220 公尺左右的 Ojai City, 終點就是 Ventura 海岸線。沿途雖然有起伏的 rolling hill, 但整 ...