萬金石完賽心得 - 路跑 Road Running

第一次發文。

文筆不好，敬請見諒。


今年有幸抽中萬金石，且在ptt上拜讀各位前輩在台北馬破三心得文，突然激起心中久違
的鬥志，決心來挑戰sub3。


賽前訓練

1.過去的練跑沒有所謂的質與量，進步幅度有限，這次就嘗試三個月的漢森訓練。

2.訓練內容大概就跑6天休一天，

大概就 一 天間歇，一天節奏跑，每二週跑一次長距離，其他皆為輕鬆跑


這次我之前PB是3:20(還是4年前的)，連接近sub3都有段距離，但我就是想嘗試看看。


比賽當天早早就去B區準備，身體狀況還算不錯，但有好長一段時間沒跑全馬，心情倒是
有點緊張的等待鳴槍的那一刻。

起跑後，找到3:00列車，一路上跟著集團，思考著接下來的配速策略。前半場算順利，均
速大概是4:12? ，等過21K，李智群大哥率先出來要開2:55列車，問有人是否要跟上，我
認為這是個機會，就馬上搭上列車(結果只有我一人上XD)，這一路上均速來到4:05，沿途
追了不少人，想說2:55應該有希望了，但過了35K ，天氣愈來愈熱，小腿也處於快抽筋的
狀態，看著手錶的配速也不斷的下降，列車長離我漸行漸遠，一直想會不會連sub3都沒達
到，回想自己過去三個月風雨無阻的練習，怎能讓它白白浪費，就這樣我最後盡量維持在
4:30的配速下，衝向終點，

晶片時間 2:57:26。


後記:

跑完當下人處於恍神狀態，連台灣最速男 楊俊瀚幫我掛牌，我也沒什麼反應(真抱歉啊…
)，完賽大浴巾也忘了拿，最後走沒幾步路，大小腿也都開始輪流大抽筋了，多虧有按摩
區才稍稍舒緩。


這次感謝有配速員跟李志群大哥幫忙配速，心情上輕鬆許多，感謝ptt上各位前輩的好文
讓我受益良多，也感謝在Strava上的各位，雖不認識但看到你們風雨無阻的練習，讓我不
敢偷懶練習XD。謝謝


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