初半馬練習請益 - 路跑 Road Running

我在2月底的時候報名了4/1的初半馬
當時已在板上看了1個月
然後就開始練習了
一開始只以完賽為目標（3:30）
因為沒跑超過5k過
爬文+google完課表訂好是這樣
https://i.imgur.com/P84vTcL.jpg
5k的時間是25分多
過完第1個禮拜後
覺得這課表沒有什麼感覺
就開始自己增加距離
跑的距離到12k時
就覺得完賽應該沒問題了
https://i.imgur.com/AlPzR0K.jpg
跑到12k後沒有累的感覺
就繼續練到15k
https://i.imgur.com/kowNi7k.jpg
跑完也沒有腳酸什麼的
結果昨天就這樣跑完21k了
https://i.imgur.com/ZK0Ln4Y.jpg
跑完腳有點酸，但今天就好了
最後我的課表變成這樣子
https://i.imgur.com/nb9pEKW.jpg
用m表示的是游泳

因為我目前在減肥
一天只吃一餐
跑比較長距離那天會吃兩餐
後來發現我只吃一餐跑12k以上也ok後
就一直都一餐了
昨天只吃一餐（約500卡）
但跑21k沒有任何不適，喝一瓶舒跑
（我有準備巧克力不行的時候吃，但從頭到尾都好好的）
我知道吃這樣完全不正確
一開始是在做間歇性斷食
不知不覺就習慣吃一餐了（變成每天）
我有盡量在那一餐滿足營養的需求

我176.5公分
最一開始是三個月前從94公斤開始減的
2月底開始練習的時候84公斤
現在79公斤，降低跑者重量
是否也是進步的原因之一

-
問題在這
跑到21k後突然覺得很迷惘
想問大家4/1前這段時間要怎麼跑
才能讓我是在最好的狀態
因為我實際跑的
跟當初訂的實在差太多了QQ
然後把飲食也算進去的話
需要在跑前做什麼調整嗎

--