初半馬練習請益 - 路跑 Road Running

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-03-23T19:57

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我在2月底的時候報名了4/1的初半馬
當時已在板上看了1個月
然後就開始練習了
一開始只以完賽為目標（3:30）
因為沒跑超過5k過
爬文+google完課表訂好是這樣
https://i.imgur.com/P84vTcL.jpg
5k的時間是25分多
過完第1個禮拜後
覺得這課表沒有什麼感覺
就開始自己增加距離
跑的距離到12k時
就覺得完賽應該沒問題了
https://i.imgur.com/AlPzR0K.jpg
跑到12k後沒有累的感覺
就繼續練到15k
https://i.imgur.com/kowNi7k.jpg
跑完也沒有腳酸什麼的
結果昨天就這樣跑完21k了
https://i.imgur.com/ZK0Ln4Y.jpg
跑完腳有點酸，但今天就好了
最後我的課表變成這樣子
https://i.imgur.com/nb9pEKW.jpg
用m表示的是游泳

因為我目前在減肥
一天只吃一餐
跑比較長距離那天會吃兩餐
後來發現我只吃一餐跑12k以上也ok後
就一直都一餐了
昨天只吃一餐（約500卡）
但跑21k沒有任何不適，喝一瓶舒跑
（我有準備巧克力不行的時候吃，但從頭到尾都好好的）
我知道吃這樣完全不正確
一開始是在做間歇性斷食
不知不覺就習慣吃一餐了（變成每天）
我有盡量在那一餐滿足營養的需求

我176.5公分
最一開始是三個月前從94公斤開始減的
2月底開始練習的時候84公斤
現在79公斤，降低跑者重量
是否也是進步的原因之一

-
問題在這
跑到21k後突然覺得很迷惘
想問大家4/1前這段時間要怎麼跑
才能讓我是在最好的狀態
因為我實際跑的
跟當初訂的實在差太多了QQ
然後把飲食也算進去的話
需要在跑前做什麼調整嗎

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Tags: 路跑

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-03-24T11:43
只吃一餐
Mary avatar
By Mary
at 2018-03-25T03:29
吃太少
Freda avatar
By Freda
at 2018-03-25T19:15
噓你只吃一餐 減肥不是這樣減的
Mason avatar
By Mason
at 2018-03-26T11:02
減肥也也要吃到TDEE好嗎 你如果去沙灘版一定被噓到歪
Connor avatar
By Connor
at 2018-03-27T02:48
你跑的好快喔，半馬一定沒問題的，但吃太少了吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-03-27T18:34
真的很快 不論是減的體重或速度
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-03-28T10:20
噓你飲食觀念太差
Ina avatar
By Ina
at 2018-03-29T02:06
雖然這是路跑版,但你飲食觀念超差,大量跑步又吃這麼
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-03-29T17:52
少,你大概掉了不少肌肉
Emma avatar
By Emma
at 2018-03-30T09:38
4/1國家地理路跑?歡熱跑就好了，建議是練習一下大太陽下跑
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-03-31T01:25
樂
Selena avatar
By Selena
at 2018-03-31T17:11
天生神腿4ni...
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-01T08:57
500卡滿足營養需求？仙女4ni?你的問題根本不是在於路跑訓練。而是這種營養觀念你遲早
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-02T00:43
會邁向自我毀滅，我是認真的。
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-04-02T16:29
有機會中，需小心
Delia avatar
By Delia
at 2018-04-03T08:15
國家地理去年超熱整個亂跑
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-04-04T00:01
剩一週, 就減量、減質, 維持跑感即可. 吃不可少!
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-04T15:48
減壽
Mason avatar
By Mason
at 2018-04-05T07:34
加油，能吃就多吃點，跑步很耗熱量的。
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-04-05T23:20
我知道人生有時不容易，但不管如何，把自己的身體照顧好，這是最基本的。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-06T15:06
你根本飲食錯誤！ 吃一餐你早晚會跑到昏倒！
Megan avatar
By Megan
at 2018-04-07T06:52
剩下一週真的也沒什麼好練的。好好吃飯好好休息，其他都是多的。
Ula avatar
By Ula
at 2018-04-07T22:38
一天五百大卡可以跑二十公里吧，我覺得你有點神，你確定你是人類嗎

請問有人知道101登高如何報名嗎？

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-03-23T17:52
每年都想報101登高，今年還有嗎？ 我記得每年都和新光登高同一天，今年也一樣嗎？？ - ...

運動手表也能付帳穿戴支付平台Garmin Pay

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-03-23T09:40
結合六大銀行和一卡通的穿戴支付平台Garmin Pay在3/14正式 上線了，不限制特定手機廠牌，iOS及Android OS作業系統皆 可以使用，不論食、衣、住、行、育、樂均可便利支付 。vivoactive 3和即將上市的FR645系列皆有支援Garmin Pay。 跑友們會想用嗎?會因為這個功能而更想 ...

巴黎馬拉松(報名篇)

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-22T23:43
巴黎馬拉松報名的資訊，比較少有詳細的說明。所以小弟就大概依照印象整理了一下 部落格圖文版：https://goo.gl/VwFEiz =巴黎馬拉松的魅力= 1.由香榭大道出發，沿途盡是巴黎精華景點且在小巴黎內奔跑，跑完就逛完的概念， 也是道地的城市馬拉松。 2.力拼世界最多人參與的馬拉松賽事，2 ...

puma螢光夜跑

Carol avatar
By Carol
at 2018-03-22T22:21
今天看到二手拍在賣今年4/7台北puma螢光夜跑背心 結果很多人回當天一定要穿此背心 想請教版友有沒有人參加過可以為我解答 有看官網時刻表有提到穿著大會紀念衫 謝謝！ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

心情不好，去跑步吧

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-03-22T20:55
今天在fb看到愛情馬拉松小說的標題「遇到瓶頸的時候，再來一場馬拉松...」。 讓我想寫一下自己的心路。 感情因素而不好時心裡真是難受到精神不振，覺得自己根本是病人。（絕對是病人啊，心 裡病，很痛苦） 跑步吧，我的想法是我要找一件更痛苦的事，讓自己忘了心裡的苦，剛開始跑步過程上氣 不接下氣、腳酸真的痛苦啊！ ...