跑三千公尺遇到的問題 - 路跑 Road Running

最近開始練三千公尺，已經到3000公尺15分的速度，想要至少進到14分30秒內，目前遇到
的問題是：
1.前四圈半(操場一圈是400公尺)都還能維持在14分30秒的速度，但只要進入最後三圈速
度就會開始變慢，這個部分要如何加強呢？
2.每次只要跑完3000就會腰酸背痛，爬文後有網友說是腰桿沒挺直，但是我有請朋友幫忙
看跑步姿勢，都說我腰桿挺很直，還是挺太直的關係？
因為沒人教導過如何跑3000公尺，因此目前都是一週跑2-3次的3000公尺來練，希望版上
專業的大大能給小弟一點建議，謝謝各位！

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