萬夫莫敵的三鐵機皇- Forerunner 945 - 路跑 Road Running

2015年，首支三鐵旗艦Forerunner 920XT上市，引領穿戴裝置達到新的紀元；

2017年，頂級再升級，Forerunner 935接棒，重新定義一支位專業而生的三鐵手錶；

時序來到2019，踏著過去的節奏，這次Garmin也沒有讓人失望，針對為訓練和數據著迷的
你，Forerunner 945以成為努力過程最不可或缺的夥伴為志業，強勢問世！

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Forerunner 945擁有935飽受好評的優點外，採用全新GPS晶片模組，在定位速度和省電方
面皆升級，標準的GPS模式下電量從原本的935版本的21小時大幅提升至36小時，音樂模式
長達10小時，Ultrac mode省電模式也從44小時拉高至50小時，長距離賽事中更具有競爭
力。除了近期Garmin旗艦錶款基本具備的音樂功能(支援KKBOX、Spotify，以及14GB大容
量，可容納至少2000首音樂)、Garmin Pay和一卡通，在地圖顯示、血氧、訓練狀態和負
荷、最大攝氧量的演算皆全面升級，讓訓練者可以更精確掌握當下狀況去做調整，另外和
FR245一樣有著意外撞擊的通知，接下來將針對這些嶄新功能做一系列的測試和介紹。

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14GB的大容量，支援KKBOX和Spotify，搭配續航力的提升，音樂如影隨形，可以聽到下一
代旗艦款的推出了(誤)

945的外觀和上一代三鐵錶935相仿，表面大一些，重量為50g，光學心率模組和早些上市
的旗艦錶款MARQ相同，相較於935的光學心率模組稍微凸出一點，但幾乎不影響配戴的感
覺，背面的綠光為偵測心跳欄位，而紅光則為偵測血氧的欄位。

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935(左)和945(右)外觀重量幾乎沒有差異，945的錶面相對大了一些

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945搭載和MARQ相同最新的光學心率模組，綠色光為偵測脘式心率，紅色光為全天候偵測
血氧

1. GPS-全新晶片更省電
945支援GPS(美國系統)、Glonass(蘇聯系統)、Galileo(歐洲系統)三星系統，越野定位沒
煩惱，搭載新的GPS晶片模組，定位快速之餘且更為省電，935為筆者先前愛用的錶款，最
大的吸引力為其GPS無可挑剔的準確度。透過幾次跑步活動，來比較配載945和935的GPS準
確度。

開啟跑步活動後，945的定位速度令人非常印象深刻，在陌生的區域的定位速度甚至比935
曾經跑過的區域更加快速，明顯感受到晶片更換後對於GPS的影響。

我刻意挑了幾段比較容易影響GPS的路段，在充滿急轉彎和陸橋遮蔽的河濱段，935和945
的軌跡並沒有明顯的漂移，在特別急轉的區域和橋下也都表現得可圈可點；

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在急轉彎和過橋的路段兩支錶的表現皆令人滿意，並沒有出現明顯的漂移

接著移師到大安森林公園，同樣也是GPS易受干擾的區域，在最上方對於GPS定位最具有挑
戰性的信義路上，可以看見935有些軌跡還是偏到了信義路上，而945的軌跡很一致並且幾
乎沒有飄移到馬路上，有在那段跑過的跑友應該知道該段對於GPS的挑戰，如此的準度確
實是超出我的預期。

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繞行大安森林公園的軌跡中，935(紫色)受到信義路高樓的影響仍有部分飄移至馬路上，
945(桃紅色)的軌跡則幾乎沒有產生飄移，在路段的呈現上也比935更貼近公園的邊界

最後回到多數跑者的共同訓練場地田徑場，總共進行了兩次試跑，分別為300m間歇反覆跑
和持續跑兩種。 300m間歇跑在汐止田徑場進行，可以看出單趟里程皆落在0.29-0.30km，
估計和按錶計圈習慣有關，包含休息行走的100m加總，皆為準確的400m一圈。

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接著來看持續跑的部分，依舊維持操場每圈計圈，位於對於GPS準確度具有挑戰性的台北
田徑場進行，令人振奮的是幾乎每圈皆坐落在0.4km，也就是標準田徑場的400m，在眾家
穿戴裝置GPS煉獄的台北田徑場，繳出一張漂亮的成績單。

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(圖片來源：真真)

在GPS表現上，935是我心目中準確和快速的代表，配載新晶片的945的表現更上層樓，定
位速度和準確性皆令人驚豔，未來訓練和比賽能夠成為更值得信賴的夥伴。

除了GPS外，我也非常在意光學心跳的準確度，因此同步針對945的光學心率和935搭配心
跳帶來交叉比對，兩筆活動的的心跳曲線幾乎重疊，光學心率在準確度和反應速度基本上
已經和心跳帶不相上下，可以見得新模組在這方面的成熟。

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由放大的圖來看，光學心率的數值和心跳帶幾乎已無差異，反應速度也很逼近

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第二次的測試，945的光學心率和935搭配心跳帶的曲線幾乎呈現一致

2. 地圖-精緻化更方便
相比上一代935，945搭載了全彩地圖並且提升了解析度，和Fenix 5+系列相同，擁有周邊
熱門景點搜尋和熱門跑步騎車路線的功能；透過GPX檔的匯入，Climb Pro對於爬坡的分段
詳細預測解說，滿足熱愛爬坡你的需求。

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精細的高畫質全彩地圖

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輕鬆的搜尋周邊景點

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935(左)在下載路徑後，僅能簡單的呈現路徑本身，945(右)在地圖的解析度和細緻度升級
，除路徑外增加了詳細的等高線地圖

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Climb Pro功能在進行野外活動時，明確地讓跑者知道目前路段的里程、坡度和當下爬升
進度

3. 血氧-隨時監控沒煩腦
隨著Fenix 5+系列亮相，飽受好評的血氧功能，同樣在945也有搭載，血氧的偵測分為全
天監控和即時量測，在進行高海拔的登山活動，可以有效的協助我們提前去觀察自己的身
體狀況；全天候的血氧監控，睡眠過程中除了心率、心律變異度(HRV)之外，血氧偵測的
加入使睡眠品質的觀察精確性加分和有更有參考性。

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全天候的監控血氧模式

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即時監控血氧，可以得知當下的狀態

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高海拔活動中，定期觀察自己的血氧，有助生理的調整適應

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除了心跳和翻身次數，血氧的加入使睡眠品質的參考因子更多元

3. 訓練監控-自己的教練自己當
945的最大亮點，莫過於透過全新的演算法和介面呈現，在訓練負荷、訓練狀態、最大攝
氧量的計算預估方面有著更深入細微的分析，徹底重新定義你我眼中的「訓練」。

活動結束時的使用者介面改進，在判讀方面更加明瞭，除了935就具備的有氧耐力區和無
氧的訓練效果，訓練效果類型和訓練負荷明確的數值顯示在錶面上，助我們快速掌握每次
練習帶給身體的效益和相對的負擔，在課表和恢復的安排更明確。

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完成活動後，顯示總距離、時間和平均配速，搭配簡單的軌跡路線

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量化的訓練負荷和明確的訓練效果類型

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計圈顯示單圈的配速和平均心跳

a. Trueup功能
以往的錶款中，需要配戴超過七天的磨合期，蒐集滿一週的活動數據才能估算出當下的體
能狀態(最大攝氧量)，經由Trueup功能，將先前配戴裝置紀錄的體能狀態直接同步到945
，甚至連先前建立下載的課表都可以即時同步，和七天的磨合期說再見。

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b.訓練負荷&訓練狀態
在完成一次活動後，和935相若，訓練負荷分為有氧耐力和無氧兩個區塊，增加了訓練負
荷點數以及對於體能增進的說明；在訓練狀態和攝氧量的計算中，將溫度和高度列入了計
算的考量之中，超過攝氏22度或者海拔800m，透過進一步的演算法校正訓練負荷、訓練狀
態及攝氧量，貼近因炎熱和高地訓練影響表現的現實。

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在溫度部分，過高的溫度會影響我們的運動表現和體感吃力程度，相對地影響攝氧量，在
溼熱的台灣應該非常感同身受。在運動前透過手錶和手機的連結，得到當下天氣條件之後
(若活動中保持手錶和手機的連結會更加準確)，若溫度超過攝氏22度，會有訓練負荷和攝
氧量相對應的換算，並且以百分比表示(1-100%)，完整的評估需要在較熱的環境連續活動
四天以上，若連續超過三天沒有進行，則熱適應會逐步衰退。

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越高的海拔有著較少的氧氣濃度，直接降低我們的最大攝氧量，945將海拔納入計算中，
超過800m即會有對應的調整，同時也能將溫度和高度適應同步顯示於訓練狀態中，更準的
表示周遭條件對跑者的影響。

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訓練狀態下方會同步顯示高度和溫度的適應

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超過800m即會針對訓練狀態、負荷和最大攝氧量去進行換算校正

訓練負荷在呈現上更加直白，以一週和一個月為單位，皆有棒狀圖及明確訓練負荷點數顯
示，總共分為無氧、低強度有氧和中等強度閾值跑三個區塊，鮮明的以不同顏色和數字表
示，同時針對各強度的比例和當下訓練情形給予建議，更淺顯易懂的幫助跑者們調整方向
。

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七日內訓練負荷分布，不同強度以不同顏色代表，並且針對當下狀態進行說明建議

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四周內訓練負荷說明，三條棒狀圖由上而下分別是無氧、中度有氧(節奏)和低度有氧三區
。虛線表示建議的訓練比例範圍，也能針對近期不同訓練強度分布進行說明。

c. 最大攝氧量
245和945在最大攝氧量的顯示上，不用透過Garmin Connect app，在手錶上即可看近期一
週的攝氧量變化，為自己最近訓練做個總結；完賽時間預估相對於前面的錶款重新修正，
把當下訓練負荷也納入完賽預估的評估中，更貼近當下的水準，缺點就是可能讓大家美好
的幻想破滅了。

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近一週最大攝氧量分布變化和相對應解說

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935(左)和945(右)的完賽預估比較，前者相對於後者樂觀不少，剛好是男子百傑和破三的
差距

d. 呼吸速率偵測
這是一個很新鮮的功能，需要搭配心跳帶才能顯示，是除了心跳之外評估跑步強度的一個
新的指標。以下方的400間歇為例，在第二趟以後的心跳變化基本上無明顯差異，但是在
第四趟以後卻感到非常吃力，整體節奏變調，伴隨雙腿的僵硬和舉步維艱。如果事後從心
跳來判讀，無法看出什麼樣的端倪，但如果搭配呼吸速率偵測，可以發現前三趟間歇跑的
呼吸速率整體變化較規律，自從第四趟之後明顯較快也較不穩定，剛好和身體出現撞牆和
失去控制的時機點雷同。除了心率之外，呼吸速率未來也許可以當作強度和身體狀況參考
的因子之一。

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明顯可以看出在心率差不多的情形下，第四趟以後的間歇跑呼吸較快且雜亂

4. 安全與活動追蹤-出門在外保平安
經由Garmin Connect設定，可以新增三個緊急聯絡人。當在進行活動過程中發生事故時，
透過手錶自動偵測或者手動發送援助通知，傳送即時位置給緊急聯絡人，冒險時不讓家人
擔心，戶外活動更有保障。

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藉由Garmin Connect app，可以設置至多三位緊急聯絡人，當設置完成或者遇到緊急狀況
需要援助時，將自動發送即時訊息至緊急聯絡人的手機和電子信箱

除了撞擊後的自動發送通知外，可以主動發送求援通知，在與手機藍芽連接的狀態下發送
位置資訊至緊急聯絡人的手機和電子信箱中，若狀態解除可以再度透過手錶發送”我沒事
”的資訊，讓家人可以放心，這個功能對我來說最方便的地方在於可以將定位、發送資訊
至簡訊和電子信箱的步驟可以快速經由手錶一個按鈕完成，在緊急狀況發生分秒必爭的狀
況下顯得更加重要。


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透過手錶主動求援發送位置

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5. Body Battery-徹底量化身體狀態
Body Battery為一個比較偏生活化的功能，首度在Vivosmart 4亮相，並且受到了良好的
回響。藉由壓力指數和心律變異度的計算，用簡單明瞭的方式快速歸納一日身體的狀態，
滿分為100，在一日的活動及壓力下消耗點數，透過充足的睡眠可以有效的充電。這是一
個非常直白且方便的功能，不用多方比較各項數據，一項即可以快速總結。

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Body Battery和壓力指數同步顯示在一個介面

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在手錶上即可查看一段時間的Body Battery補充和消耗情形

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在Garmin Connect上也可以查看一段時間的能量指數變化程度

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Body Battery能量參考值

在測試的過程中，保持全天候心率和血氧偵測，GPS為每秒定位和活動期間背光持續開啟
的條件下，一週總運動時間為10小時上下，仍保留約10%的電力，對我來說非常夠用，如
果關閉血氧和活動背光調整，估計可以持續更久。

最後總結一下，945在電量續航、地圖顯示、GPS定位速度和準確度皆明顯有感升級，將更
多要件(溫度、高度)融入訓練狀態和訓練負荷中，將其分析的更加詳細。以一位維持規律
訓練的跑者角度來說，它會是變強的路上，非常有力且持久的後盾。


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