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慢跑多遠（多久）休息一次? 慢跑休息日? - 路跑 Road Running

Brianna avatarBrianna · 2019-06-11

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看網上有文章寫說一開始慢跑（快走）10分鐘熱身，之後才正式開始慢跑，然後又寫幾分鐘停下來用走的，讓腳休息一下。

請問大概跑多遠（多久）就建議一定要停下來用走的休息一下?

另外，還看到有人說一週要休息幾天不跑，讓腳休息? 這是一定要的嗎？ 那大概要幾天?

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All Comments

Franklin avatarFranklin2019-06-15
沒有一定要怎麼樣 每個人體質不同啊
Erin avatarErin2019-06-20
我連跑兩千多天了
Heather avatarHeather2019-06-24
Strava上有個英國週跑200左右維持超過一年的怪咖....
Hedwig avatarHedwig2019-06-28
看你累不累 喘不喘 痠不痠，想跑就跑 心情放鬆就好
Leila avatarLeila2019-07-02
記得多喝水就是了
William avatarWilliam2019-07-07
每個人對於自己人生有自己想法規劃在我現在跑步生涯，認識一個教練，以前曾在某高中擔任專業教練曾拿下東吳24小全國第三平常他常噹我，不夠認真，應該如何如何教練對於跑步非常堅持，從年輕到現在中年，始終如一過去的他，週跑200+月跑1000+叫練習之前背脊受傷甚至開刀讓他對跑步失望但現在好些後又開始瘋狂跑步人生週跑至少140他又常噹我，年底的賽季，現在夏天就要開始訓練……我每次都哈哈帶過因為我跑步是跑開心享受其中即便比賽，假設有機會破pb很開心沒破也沒關係而跑步只是我人生一部分，我會開心當在做這件事時但我不會像教練，他的人生只剩跑步，沒其他任何娛樂沒結婚沒……這沒有對或錯，自己選擇的人生最後我只想說，不要管別人說啥自己想法最重要
Kelly avatarKelly2019-07-11
樓上你幹麽不回文呢?XD
Hedwig avatarHedwig2019-07-15
哈哈哈，我覺得我人生體驗沒那麼重要也沒必要特別回一篇占用版面，就用推文囉XDD
Selena avatarSelena2019-07-19
感覺是周平計或是何信言
Isabella avatarIsabella2019-07-24
你昨天在ask問過 你目前的體重就跑自己順不要免強開始吧 跑速距離都不是目前重點你目前是先養成要運動的習慣跟興趣方向 不喜歡跑也沒關係 可以再嘗試其他運動
Charlie avatarCharlie2019-07-28
我朋友幾年前跑一次3k休到現在
Mia avatarMia2019-08-01
我最近已每天跑5公里了，感覺還ok。 大概跑20分休息10分。 接著跑10分休息10分，跑滿5公里
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-08-05
跑滿5公里的時速約5公里。目前腳沒有任何酸痛之類的感覺，反而是肩膀有點酸
Steve avatarSteve2019-08-10
奇怪了，跑步腳不酸，反而肩膀酸是怎回事…?
Kyle avatarKyle2019-08-14
女生通病 上半身很愛晃
Wallis avatarWallis2019-08-18
看你跑的時候會不會不自覺聳肩
Audriana avatarAudriana2019-08-23
跑步不是只有下半身的運動，上半身的核心、手、胸的力量都是很重要的！如果要跑進這條不歸路，可以好好地了解各種運動知識與人的身體結構，收益無窮。
Jacky avatarJacky2019-08-27
龜速跑到出汗=>做操=>慢跑
Lily avatarLily2019-08-31
高強度不要連日,平常靠低強度維持體能
Ivy avatarIvy2019-09-04
進階馬拉松的課表是"天天"耶...10K EzRun叫做"休息"...
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-09-09
不過到覺得那種跑不停的真的是天賦異稟、神經異於常人
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-09-13
大概接近痲瘋症患者，已經對痛沒有感覺了 XD
Mary avatarMary2019-09-17
至於肩膀痠痛，書上寫的姑妄看之(右上...Shoulder Pain)https://imgur.com/mbqYigx
Zanna avatarZanna2019-09-21
都有人連續跑一整個月都沒休息的 ……建議 一星期至少 休息 一兩天
Joseph avatarJoseph2019-09-26
六月開始挑戰每日至少10k進行，快一半了，雙腿有點酸，但還是維持著每天跑步的習慣
Yuri avatarYuri2019-09-30
看自己身體狀況吧@@"~我一週去wg或公園跑兩次而已，一次跑6~8km給你參考
Ida avatarIda2019-10-04
都沒運動習慣的話，我會建議一開始先都單純快走，15分鐘開始，看身體狀況慢慢加到30分鐘，然後再開始慢跑。休息的話，我以前最剛開始是做一休一，之後再慢慢增加。
Charlie avatarCharlie2019-10-08
然後呼吸很重要，趁快走時一邊練習呼吸
Anthony avatarAnthony2019-10-13
請問樓上每天跑的你們都穿什麼跑鞋？煩請告知！