開始較規律慢跑約半年 版上前輩文章讓我獲益良多
昨天第一次參加路跑賽來分享一下
小弟人在美國 這次有幸抽到華盛頓特區一年一度的櫻花節路跑
路線是首府華盛頓特區的精華路段 長度十英哩(約16公里)
https://dl.dropbox.com/u/41760827/10MCourseMap.pdf
前一天的Expo
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Expo.jpg
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Expo2.jpg
賽前最多月跑量不到110公里 比較少的月份連70公里都沒有
前一天太興奮又睡不著 其實滿擔心的 還好正式場合有爆氣XD
(練習狀況約每次跑5-10公里 LSD跑過21公里 10k最佳48分)
目標五分速完賽 (8:00/英哩) 賽前五分速練習只有跑到10k 接下來就是未知的領域了
早上七點半起跑 溫度大概攝氏5度 有點不知道怎麼穿
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Beginning.jpg
後來怕冷還是長袖排汗衫+運動外套+短褲+手套
手套起跑後就收口袋了 外套到後來真的很想丟掉...
起跑跟著9:30/英哩組 想說先慢慢來看狀況再說 結果真是錯誤決定 整路都在超車
(跑完有個有趣的統計 後半程我總共超了743人 被37人超過XD)
一開始龜速跟著大家跑 2英哩後覺得不行這樣下去一定會達不到目標就開始蛇行
到4英哩左右後面出現一個大姊也在狂超 速度差不多 就讓她開路跟在附近
5英哩的時候看了一下只比目標時間慢了一點 而且還有力 應該可以追到
10公里的時候已經進目標時間了
8英哩的時候我有點撞牆慢下來 被大姊開掉了 看來之前她只是輕鬆跑
最後2英哩真是快升天了 也有點要抽筋的感覺 只能苦撐不要掉太多速
不過這裡有追過8:30的配速員
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Pacer%20830-2.png
最後剩400m還有小上坡 而且出現一台救護車追著大家不知道是什麼鬼狀況...
最後順利跑進1:20 只睡三小時的體力也差不多剛好榨光...
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Finish%20line.png
第一次實在沒什麼經驗 過水站還會擋到後面的人 五個水站只喝了兩次
而且跑得太辛苦沒有享受到什麼風景 賽後聽說路上有人送免費啤酒我竟然沒發現
另外手上拿了個運動攝影機沿途拍攝 有點累贅 結果太晃效果很差就不獻醜了
(上面有兩張照片是影片截出來的 傷眼請見諒)
成績：
Split 5 Mile 40:18
Split 10K 49:39
Finish 10 Mile 1:19:05
Pace 7:54/mi (4:55/km)
名次：
25-29: 384 / 1349
Men: 1880 / 7209
Total: 2588 / 17530
男生組前六名都是肯亞人，第七名衣索比亞，第八名才美國人...
冠軍獎金8000鎂 應該是不錯吧 可以吸引一些國外強者
不過還是想說 亞洲人好少啊 跟在學校或路上比起來少太多了
五月底要跑個初半馬 希望再拍些好照片跟大家分享
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昨天第一次參加路跑賽來分享一下
小弟人在美國 這次有幸抽到華盛頓特區一年一度的櫻花節路跑
路線是首府華盛頓特區的精華路段 長度十英哩(約16公里)
https://dl.dropbox.com/u/41760827/10MCourseMap.pdf
前一天的Expo
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Expo.jpg
賽前最多月跑量不到110公里 比較少的月份連70公里都沒有
前一天太興奮又睡不著 其實滿擔心的 還好正式場合有爆氣XD
(練習狀況約每次跑5-10公里 LSD跑過21公里 10k最佳48分)
目標五分速完賽 (8:00/英哩) 賽前五分速練習只有跑到10k 接下來就是未知的領域了
早上七點半起跑 溫度大概攝氏5度 有點不知道怎麼穿
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Beginning.jpg
後來怕冷還是長袖排汗衫+運動外套+短褲+手套
手套起跑後就收口袋了 外套到後來真的很想丟掉...
起跑跟著9:30/英哩組 想說先慢慢來看狀況再說 結果真是錯誤決定 整路都在超車
(跑完有個有趣的統計 後半程我總共超了743人 被37人超過XD)
一開始龜速跟著大家跑 2英哩後覺得不行這樣下去一定會達不到目標就開始蛇行
到4英哩左右後面出現一個大姊也在狂超 速度差不多 就讓她開路跟在附近
5英哩的時候看了一下只比目標時間慢了一點 而且還有力 應該可以追到
10公里的時候已經進目標時間了
8英哩的時候我有點撞牆慢下來 被大姊開掉了 看來之前她只是輕鬆跑
最後2英哩真是快升天了 也有點要抽筋的感覺 只能苦撐不要掉太多速
不過這裡有追過8:30的配速員
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Pacer%20830-2.png
最後剩400m還有小上坡 而且出現一台救護車追著大家不知道是什麼鬼狀況...
最後順利跑進1:20 只睡三小時的體力也差不多剛好榨光...
https://dl.dropbox.com/u/41760827/Finish%20line.png
第一次實在沒什麼經驗 過水站還會擋到後面的人 五個水站只喝了兩次
而且跑得太辛苦沒有享受到什麼風景 賽後聽說路上有人送免費啤酒我竟然沒發現
另外手上拿了個運動攝影機沿途拍攝 有點累贅 結果太晃效果很差就不獻醜了
(上面有兩張照片是影片截出來的 傷眼請見諒)
成績：
Split 5 Mile 40:18
Split 10K 49:39
Finish 10 Mile 1:19:05
Pace 7:54/mi (4:55/km)
名次：
25-29: 384 / 1349
Men: 1880 / 7209
Total: 2588 / 17530
男生組前六名都是肯亞人，第七名衣索比亞，第八名才美國人...
冠軍獎金8000鎂 應該是不錯吧 可以吸引一些國外強者
不過還是想說 亞洲人好少啊 跟在學校或路上比起來少太多了
五月底要跑個初半馬 希望再拍些好照片跟大家分享
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