10km比賽時的心跳率 - 路跑 Road Running

※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言：
: 大家比10km/半馬/全馬, 有量心跳嗎? > <
: 小弟還在專攻10km階段, 想練出點速度後再來攻全/半馬
: 但不太知道該怎麼控制心跳率
: 怕維持在170/min, 速度最後會無法維持
: 謝謝~
: ※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言：
: : 請問一下大家在比10km時，心跳率大概是多少?
: : 我自己(37歲)大至上是前80%會讓心跳壓在160下/min以下(10km/hr左右)，
: : 最後20%會跑快一點(11km/hr左右)，心跳抓160~175下/min，
: : 到終點時大概都是超過170下/min
: : 平常練習有試著用160~170下/min的心跳率去測試自己可以撐多久(約11km/hr)，
: : 大概操場跑八圈就沒辦法維持一樣的速度(掉到9.5~10km/hr)，
: : 先謝謝~

試著回答一下
先切個分水嶺 :訓練 / 比賽

訓練:拿弱的練
很顯然的控制心跳並不是真的去控制心跳而是依心跳控制功率(速度)
簡單的講變快的幾種練法
1.練快(距離短)
2.練長(速度慢)
3.練特定肌群(含心肺肌肉)
4.練恢復能力(如變化跑速,變化坡度等)

當然也是有依心跳定義運動強度再搭配時間所組成的課表
這看起來很美好, 沒錯

但通常有問題的是跑者
非長期訓練或練習的跑者,很可能在不同時間的爆炸心跳都不太一樣
(不用乳酸閾值是因為我根本就不知道乳酸閾值是多少)
很有可能今天順順跑175也沒事,明天170跑20分鐘就當步兵

然後長期訓練或練習的跑者,自然有一套感覺或控制身體狀態和功率的辦法
所以用心跳率為基礎的訓練法...個人覺得是技術派的選手適用的

比賽:拿強的比
就像上面說的在不同時間的爆炸心跳都不太一樣
你可以抓一個安全心跳從頭到尾都維持(例如:130下/分)
也許你很順利跑完, 跑完腿也很酸, 身體也很累...但這有發揮實力嗎??
(歡樂跑絕對是可以配120下/分的)
運動強度還是要從練習的過程中與比賽的型態去取得平衡點
每個人的運動強度曲線不盡相同(如慢熱型之類的)
比賽也有一開始大家都放慢跑或一直即團變速跑或自己跑自己的~

再講個潑冷水的心跳變化,舉例如下:
一直都配4分速, 心跳160=>165=>170=>180=>185=>爆炸=>120=>120
身體過載後器官部份罷工,功率出不來,心跳也就上不來了


個人覺得運動主要靠感覺身體的狀態,讓身體發揮
儀器的用途是用來測量與紀錄結果, 做為未來練習方向調整的參考

個人覺得...以10K距離而言,也許用呼吸的困難度會比量心跳準
最後, 心跳率只能自己跟自己比(身體狀態變太多連自己都不能比)
心跳率和別人比也只是比自爽或比心酸的~

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